sub 45 på milen - Löpning
Löpning Träning 22 inlägg 2398 visningar

sub 45 på milen

1974 • solna
#1
20 december 2021 - 13:03
Gilla 
Har som mål att hamna under 45 minuter på 1 mil, nu ligger jag strax under 50 minuter. Brukar springa 2 - 3 gånger i veckan, satsar mycket på styrketräning så någon marathonlöpare blir jag nog inte o har än så länge (47 år gammal) inte den målsättningen. Men tänkte kolla om det kan vara bra att ha lite olika upplägg på löpningen för att nå målet? Som det är nu springer jag så snabbt jag kan helt enkelt. Är intervallträning något att inkludera i programmet, kan det bidra till att nå målet?
Något mer att fundera på?

Som sagt - springer inte mer än 3 gånger på en vecka, oftast blir det bara 2 gånger, då tuffa pass
< < < 1 2 > > >
1954 • Falun
#2
20 december 2021 - 13:18
3 Gilla 
Jag har också sub 45 som målet. Men det är nog det enda vi har lika. Jag springer 5-6 gånger i veckan men är å andra sidan några år äldre. Och många av passen är ganska lugna.

Alla är vi olika men för de allra flesta så får man en boost av intervaller. Men det finns många olika typer av intervaller, fart, längd, antal, längd på vilan, ... Fast en klassiker är ju tusingar. Riktigt tuffa 6st med lång vila i fart 15s/km snabbare än milfarten. Eller 8-10st med kortare vila, typ 1 min, i fart 10s långsammare än milfarten.
1974 • solna
#3
20 december 2021 - 13:29
Gilla 
Hej Leif, coolt - men tusing betyder alltså 1000 meter (1 km) intervall o sen vila?

Ska fundera på det, en fråga till, var brukar du springa - löpband eller något annat? Jag kör löpband när det gäller att maxa samt att det är vinter ute nu :( . Löpband är dock min skräck fortfarande då jag ramlade för 1.5 år sedan på hög fart. Men jag hade nog otur då mattan klövs i två delar.

Bor i Stockholm och funderar på att börja springa på Stockholm stadium när årstiden tillåter. :)
Kajsa B
1987 • Göteborg
#4
20 december 2021 - 13:34
4 Gilla 
Kan tipsa om träningsprogrammen här på jogg. Finns bland annat ett program för milen på 45 min.

Även om man inte kör det slaviskt ger det en bra bild av hur det kan vara bra att variera sin träning.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#5
20 december 2021 - 14:49
5 Gilla 
Volym i långsam fart gör underverk.
Sen kryddar du med ett intervall pass här och där. Ta bort alla mellanmjölkspass, då har du ork att springa mer varje vecka, och skador kan hållas borta. Sen har du din sub 45 innan du vet ordet av.
1954 • Falun
#6
20 december 2021 - 14:49
Svar på inlägg #3
1 Gilla 
Jo, på vintern blir det mycket löpband. Faktum är att löpband och distans är dötrist men intervaller fungerar mycket bra. Löpband gör ju också att man kan springa i jämn fart om man annars har lite problem med att köra intervaller i jämn fart.
1974 • Mölndal
#7
20 december 2021 - 16:32
Svar på inlägg #6
Gilla 
Hur gör du med intervaller på löpband? Säg att du ska springa 8* 3 min med 1 minuts vila. Hur kommer du upp i fart/ned i fart. Manuellt eller är det inställt att farten minskar/ökar successivt till önskad nivå och du därifrån kör 3 min? Eller hoppar du av/på bandet?
1974 • solna
#8
20 december 2021 - 17:32
Svar på inlägg #7
Gilla 
Har aldrig provat hoppa av o på bandet i fart, har funderat på det. Och renodlade intervaller har jag nog inte kört, utan mer att jag ligger på 12 km/h i 20 min, kör någon kortare sprint på 14 km/h och går tillbaka till 12 km/h. Har ingen program än, därför jag skriver här :)
1972 • Borlänge
#9
20 december 2021 - 17:46
3 Gilla 
Hoppa av/på är nog mest effektivt när det gäller intervaller.
Inte så svårt när man har stöd av handtagen.
1954 • Falun
#10
20 december 2021 - 21:30
2 Gilla 
Säger som Johan, hoppar av och på i farten. Är det riktigt korta intervaller och farten är över 14 km/h så vågar jag inte hoppa på i den farten utan hoppar på i typ 13 och ökar sedan till önskad fart.
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
20 december 2021 - 23:28
1 Gilla 
Hoppa av känns ju lättare/säkrare. Du kan ju också köra progressivt, värm upp i 10 minuter, sen sätter du 10 km/h och ökar till 10,5 efter en minut, efter en minut till ökar du till 11 osv, kör tills du inte orkar följa med bandet längre. Eller öka lite snabbare om du vill ha kortare perioder med ansträngning. Kör sen exv 10 minuter lugn jogg innan du börjar om med stegringen. Bara som förslag. När de har tagit bort snön från Stadion kan du köra där. ÖIP blir nog snöfritt tidigare.
Något annat som är bra är att springa i backe. Oavsett vilket behöver man växla mellan lugna distanspass och något slags fartpass där man kör snabbare än den fart man siktar på att hålla (backe får räknas som snabbt).
1971 • Nykvarn
#12
21 december 2021 - 10:18
1 Gilla 
Ang intervaller på löpband så gör jag lite olika, lite långsammare och längre intervaller med gå- eller långsam joggvila. Då låter jag upp-och nedvarvning av bandet ske under vilan, jag tycker bara det tar någon enstaka intervall innan jag lärt mig ungefär hur lång tid det tar för bandet att nå rätt hastighet och det är ju inte så himla noga egentligen om en tusing skulle råka bli 997 meter, bandet är ju aldrig exakt i alla fall. T ex jag joggvilar i 11 km/h, i 200m då kanske jag börjar varva upp bandet vid 190m för att det ska vara upp i intervallhastigheten vid 200m där nästa intervall ska börja.

Korta intervaller i hög fart där det tar lång tid att varva upp och ner bandet, där tycker jag det är lättare att låta bandet rulla i intervallfart och sedan hoppa av eller snarare ställa mig på listen på sidan om den är tillräckligt bred. Vissa löpband har dock funktionen att de stannar efter en kort stund om det rullar utan att man springer på det och då funkar det såklart sämre med den här metoden.
1974 • solna
#13
21 december 2021 - 11:02
Svar på inlägg #11
Gilla 
Följdfråga springa milen på stadion: som jag förstått det är det 400 meter innersta banan, alltså 25 varv borde bli 1 mil. Finns det något bra sätt att hålla koll på 25:e varvet? Kanske pulsklockan kan indikera detta? :)
1967 • Torslanda
#14
21 december 2021 - 11:39
1 Gilla 
Till garmin finns det appar som kan hjälpa till att räkna detta men du kan även ändra varvindikeringen till 400 m. De flesta har den nog inställd på 1 km men du kan ändra till valfritt värde där med. GPS är väl inte exact på 400 meters banor, där du troligen även springer om andra med lite längre distans som följd men du får ju i vart fall en indikation på att du har passerat eller kommer att passera varv X. Funkar rätt bra, jag tappar alltid räkningen själv så det är nästan ett måste, om man inte vill kolla på distansen istället.
1972 • Borlänge
#15
21 december 2021 - 11:53
3 Gilla 
Nyare (2-3år?) Garmin har "banlöpning" som valbar aktivitet.
Den synkar in sig själv efter ett par varv. Sen stämmer den otroligt bra.
Så efter uppvärmningen kan man gott låta 1km-varningen vara kvar och springa på som vanligt.
1974 • solna
#16
21 december 2021 - 14:13
1 Gilla 
Tackar - om jag ska vara ärlig är jag riktigt besviken på min Samsung Galaxy Fit (2), kanske dags att köpa en Garmin som verkligen gör sitt jobb. Den klocka jag har kostar endast 600 kr så det kanske är så att man får det man betalar för.

Varvindikering eller funktion för banlöpning verkar coolt och kan lösa problemet :)
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#17
21 december 2021 - 15:03 Redigerad 21 december 2021 - 15:43
2 Gilla 
Garmins Track activity är läskigt korrekt. :)
1974 • solna
#18
21 december 2021 - 16:46
Gilla 
Vilken Garmin borde jag då välja som har denna funktion som banlöpning?
1972 • Borlänge
#19
21 december 2021 - 17:13
Gilla 
Kommer du använda klockan "till vardags/jämt"?
Eller bara vid träning?
Några andra sporter som du tränar där klockan kan vara till nytta?

Det finns flera - bara frågan om hur mycket finesser man vill ha.
Typ Spotify, betalning, kartfunktioner osv.

Budget?
1974 • solna
#20
21 december 2021 - 17:34
Svar på inlägg #19
Gilla 
Kollar på det just nu, verkar vara en djungel - behöver den framförallt till löpning samt kunna kolla vilopuls.

Löpning enda sporten i nuläget

Kanske Garmin Fenix 6? 3333 kr på Elgiganten. Finns en Pro-version också (med kartor o dyilkt) men den är betydligt dyrare

Betalning inte viktigt och NFC är en säkerhetsrisk


Kort och gott, en klocka till vardags samt löpning med tillhörande funktion för banlöpning
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.