Löpning • Övrigt • 6 inlägg • 4592 visningar •

Få igång ämnesomsättningen

Kerstin Svanberg
1960 • Norrköping
#1
•
19 augusti 2008 - 18:43
Gilla
Hjälp! Jag har tränat i många år i olika former, sedan 10 år tillbaks har jag gått upp 10 kilo försöker att få bort dessa kilon i 10 år. Jag har op, bort min tjocktarm för 20 år sedan har ingen betydelse säger Dr: men det tror jag. Mend tanke på hur jag äter och tränar så skulle jag gå ner. Har räknat kcal under en dag ca: 1700 kcal på det ska man gå ne,r men inte ett kilo. Så därför skulle jag vara taksam för råd, om man kan chocka kroppen lite. kerstin
Marika
1973 • Åkersberga
#2
•
19 augusti 2008 kl 20:00
Gilla
Jag körde noggrann kostregistrering ett tag ivåras, tre månader, och jag gick inte ner i vikt förrän jag jag åt mindre än 1 500 kcal netto per dygn. Så det där hur mkt man ska och kan äta varierar kraftigt!!! Jag verkar olyckligtvis ha låg förbränning och du kanske är likadan!?!
Per Arneng
1978 • Mölndal
#3
•
19 augusti 2008 kl 20:26
Gilla
Jag skulle följa Marika´s råd.. för att gå ner i vikt så måste man ha kontroll över kallorierna. Det är lätt att få i sig för mycket kalorier.. jag kan rekomendera viktklubb.se (kostar pengar) men har funkat fint på mig när jag skalat av några kilon. Där kan du även registrera träning och se hur mycket kalorier det förbränner.
Kerstin Svanberg
1960 • Norrköping
#4
•
20 augusti 2008 kl 13:01
Gilla
Tack för tipset! Men hur ska man orka springa träna överhuvudtaget när man äter så lite, Jag har 10 kg övervikt vill verkligen ta bort dessa kilon.
Angelica H
1978 • Mattmar
#5
•
20 augusti 2008 kl 13:30
Gilla
En annan variant är mabra.com som också de har matdagbok och peppande forum. Där hittar du även en omfattande receptsamling med god och, framför allt, mättande mat som gör att man orkar hålla igång ändå. Har själv använt mig av den hjälpen och gått ner i vikt, någonstans kring ett halvkilo i veckan. Men då låg jag på cirkus 1350 kcal/dag plus ytterligare 150 kcal under träningsdagar. (Har ett stillasittande jobb.)
Min erfarenhet är att det inte är några problem att hålla sig mätt och alert på det energiintaget om man anpassar maten. Det måste till mycket grönsaker för att få volym på portionerna. Äter man däremot "fel" så försvinner dagsransonen av kalorier vansinnigt fort trots att man är hungrig.
Marika
1973 • Åkersberga
#6
•
20 augusti 2008 kl 13:44
Gilla
Jag låg på:
Medel näringsintag per dygn: 1690 kcal
Medel motion per dygn: 230 kcal
Netto näringsintag per dag: 1460 kcal

% av totala intaget:
Fett = 34 %
Kolhydrat = 42 %
Protein = 20 %
Alkohol = 4 %

Jag använde Hälsovakten http://www.nutris.com/halsovakten/default.asp
och tycker den är bra!

Precis som Angelica skriver kan du lätt käka dig mätt på bönor, linser, broccoli etc för 1 500 kcal, tar du pommes och geléråttor blir det svårare =) Ingen pik alltså, bara ett överdrivet exempel!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.