Löpning • Träning • 14 inlägg • 12420 visningar •

Simning samma effekt som löpning?

Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#1
•
26 juni 2014 - 13:47
Gilla
Jag har funderat på att byta ut ett av mina löppass mot simning en gång i veckan. Just nu joggar jag två "distanspass" (springer inte jättelångt) och tänkte byta ut ett av dessa. Utöver distanspassen har jag ett fartlekspass också i veckan. Mitt mål är att kunna jogga 5 km på 40 min (lååångsamt, jag vet, men det är mitt mål). Är det fortfarande uppnåeligt? Jag har nämligen hört att konditionen man får vid simning inte kan överföras till löpningen. Stämmer detta? Kommer utbytet av pass bara försvåra vägen till 5km?
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#2
•
26 juni 2014 kl 14:50
Gilla
Man blir bra på det man gör, och i ditt fall känns det närmare tillhands att rekommendera löpning än simning om du vill klara av 5km på 40min.

Sedan är kanske inte konditionen den begränsande faktorn utan att din kropp måste få vänja sig vid löpning, och bästa sättet att lära den det är ju att springa :)
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#3
•
26 juni 2014 kl 15:05
Gilla
Hm, kanske det. Grejen är ju den att jag blir väldigt lätt uttråkad. Nu har jag samma runda på distanspassen. Kan jag byta ut ett av de passen mot en annan typ av pass? Bra tips till en nybörjare?
Per Carlin
1978 • Arboga
#4
•
26 juni 2014 kl 15:31 Redigerad 26 juni 2014 kl 15:31
1 Gilla
Som nybörjare är allt du gör bättre än ingenting.

Om målet är 5km på given tid skulle jag inte byta ut ett löppass mot simmning, snarare komplettera med simmning på existerande löpning. Men om du snabbt blir uttråkad så förstår jag inte hur du tänkte dig simmning, finns det något tråkigare än möjligtvis löpband?

Som nybörjare är det lätt att fastna i ett fast upplägg, det hjälper visserligen för motivtionen att veta vad man skall göra. Men det skadar absolut inte med variation. Spring intervaller, spring långt, spring fort, spring långsamt, spring på bana, asfalt, grus eller i skogen.

Allt du gör kommer ge resultat, variera rundor med olika underlag och tempon för både sinnet och kroppen.
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#5
•
26 juni 2014 kl 16:21
Gilla
Jag tycker det är jättebra att komplettera med simning. Jag simmar bort träningsvärken som jag lätt får av löpningen. Sen är ju variation bra för både kropp och själ.

Men visst, har dujättebråttom att uppnå en visst mål, som dina 5km på 40 min, så är det väl springa du ska göra.
Rickard
1981 • Skoskav
#6
•
26 juni 2014 kl 17:24
Gilla
Prova att värma upp med några km cykling. Är nybörjare med och har fått för mig att cyklingen har en god inverkan på min löphastighet.
Kristoffer Hansson
1979 • Bromma
#7
•
26 juni 2014 kl 20:52
Gilla
Alternativa träningsformer såsom simning kan vara ett utmärkt komplement för träning av det centrala systemet (hjärta etc). Dessutom får löpmuskulaturen en fin genomblödning utan nämnvärt slitage. Ett genomtänkt alternativt pass kan således gynna även löpförmågan.

Hade jag tiden samt förmågan skulle jag verkligen vilja köra ett riktigt tufft intervallpass fjärilssim varje vecka. Utmärkt träning för det centrala, bra träning för överkroppen men lågt slitage på underkroppen.
Håkan Erhardsson
1968 • Garphyttan
#8
•
26 juni 2014 kl 21:56
Gilla
Jag tycker också att simning kan användas för att transportera bort slagg efter ett hårt löppass. Min teori är att bara köra hårda pass, då blir man bra på mycket förhoppningsvis. Sim och löppass blir ju lättare än löpning, men simpass kan med fördel användas dagen efter ett hårt löppass.
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#9
•
27 juni 2014 kl 20:27
Gilla
Okej, tack! Har fått lite mer rätsida på vad jag måste göra nu. :)
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#10
•
28 juni 2014 kl 19:50
Gilla
All träning, är bra träning. Att blanda in diverse träningsformer är sällan fel, oavsett om en satsar på löpning eller simning.
För 5km på 40 minuter, så visst funkar det att blanda in mer simning än löpning, dock minst 1-2 pass löpning i per vecka är väl att rekommendera (långsamma pass, skadar inte att variera med gång, ex Pyramiden - gång varvat med löpning).

För egen del, så fungerade simning som en bra motivation till att fortsätta med löpning när en återupptog det igen på stående rutin 2010-nåt. Jag brukade "smygträna" innan/efter badturerna, exempelvis genom att promenera istället för ta bussen/cykeln. Desto mer en rör sig, desto bättre - vilket är bra för all sorts idrottsformer/hälsa överlag.
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#11
•
28 juni 2014 kl 19:54
Gilla
Jo, det där med att bli uttråkad. Det gäller att peppa sig själv innan, under och efter planerade träningspass.

Innan passet: Lyssna på peppande musik/se träningsklipp.

Under passet: Ex Mmultiplicera talet 2 med sig själv under hela passet (hjälpte mig under första 10km på många år).

Efter: Verkar vara modernt att ta selfies efter träningspass och få positivt beröm.
Björn Leijnegard
1965 • Bollnäs
#12
•
29 juni 2014 kl 09:44 Redigerad 29 juni 2014 kl 09:44
Gilla
Du har fått många bra tips här ovan och mitt gäller.... en löparkompis. kolla runt i bekantskapskretsen efter någon som vill springa med dig så kommer dina relativt korta pass ganska snart bli längre. det är roligt att göra saker tillsammans :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
29 juni 2014 kl 13:29
Gilla
Nackdelen att byta ut löpning mot simning är att de flesta har för dålig teknik när de simmar att det är svårt att få så stor effekt av simträningen. Ett tips kan vara att gå en crawlkurs eller om man kan crawla, gå med i en träningsgrupp.
Agnes Hermansson
1994 • Landskrona
#14
•
29 juni 2014 kl 14:12
Gilla
Lära sig crawla har jag faktiskt själv funderat på! Får kika runt om det finns några kurser.
Tack för tipsen Arpo! De var faktiskt bra!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.