Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 13448 visningar •

Ont framsida ben

Malin Svanberg
1980 • Bromma
#1
•
15 maj 2007 - 17:09 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
De två senaste gångerna som jag har sprungit har jag fått ont i muskeln som sitter till höger om skenbenet, dvs "utsidan" av framsida ben. Först känner jag mig stel, sedan gör det ont och jag får nästan kramp och måste vila alt. sluta springa helt.Vad kan detta beror på? Hur stretchar man denna muskel om det är det som behövs?

Tacksam för svar!

/Malin
Lotta Fredstam
1967 • SOLLENTUNA
#2
•
15 maj 2007 kl 19:47 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Malin!
Jag tycker att det låter som om du har börjat få benhinnetrassel. Ta det riktigt lugnt och vila från löpning ett tag, längre än du tycker att du borde. Läs dessutom inläggen under rubriken "Benhinnornas eländighet" här i diskussionsforum. De tipsen hjälpte mig!
Lycka till!
/Lotta
Maria Ekroth
1971 • Hyltebruk
#3
•
17 maj 2007 kl 09:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Fast åter till frågan, går det att stretcha den muskel som löper utmen skenbenets utsida?
Maria Ekroth
1971 • Hyltebruk
#4
•
18 maj 2007 kl 14:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nu har jag pratat med sjukgymnasten som behandlar mitt tjuriga "löparknä". Han berättar att muskeln på utsida skenan är svår att stretcha, speciellt om man är varm. Det tar bäst om man är stel och redan har träningsvärk!
Foten sträcks framåt och utsidan av foten vrids inåt, lite snett med lilltån som "ledande". Lättast om man har hjälp med detta förstås.
Begriplig förklaring?
Malin Svanberg
1980 • Bromma
#5
•
19 maj 2007 kl 22:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack så mycket för ditt svar Maria! Jag får prova nästa gång det händer och sedan ge en lite recension här om hur det har gått.

/ Malin
Maria Ekroth
1971 • Hyltebruk
#6
•
19 maj 2007 kl 23:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kanon!
Men jag tror det är ett måste med någon som hjälper en att vrida om foten, svårt att göra själv och samtidigt slappna av. Andra änden av kroppen liksom!
Ava
1958 • Lindome
#7
•
20 maj 2007 kl 13:50 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
En annan möjlighet skulle ju kunna vara s.k. compartment syndrome, dvs muskeln har vuxit snabbare än omgivande hinnor. Testa att sitta på en stol med knät i 90 gr vinkel och böja foten uppåt så mycket du kan.
Lovisa Svensson
1981 • Stockholm
#8
•
20 maj 2007 kl 18:07 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Malin!
Precis som du säger tycker jag att det låter som att du helt enkelt skulle behöva stretcha muskeln. Är muskeln, tibialis anterior, väldigt kort borde stretchen kännas om du sätter ner ovansidan av tårna (ja, helt upp och ner alltså) i golvet och sedan försöker pressa fram framsidan av ankeln/underbenet så mycket som möjligt. Ett annat sätt är att sätta sig på underbenen på golvet, alltså benen dubbelvikta under dig. Se då till att fötterna ligger rakt i linje med underbenen (vanligen vill de vrida sig innåt) och sitt försiktigt. Om du behöver sträcka lite extra så luta dig lite bakåt (i den sittande positionen) ta tag i knät med handen och lyft lite lätt. Sätt dig gärna på en mjuk matta för det blir hårt för fötterna.
Om det vore benhinnorna skulle det göra ont på insidan av skenbenet ca 5-15 cm ovanför den inre fotknölen.
Kroniskt kompartmentsyndrom är inte alls lika vanligt, smärtan skulle uppstå efter en viss mängd arbete/en viss distans och muskeln skulle vara svullen och hård. Svullnaden och smärtan skulle försvinna runt 30 min efter avslutat pass. I många fall förekommer domningskänsla och myrkrypningar.
Hoppas det hjälper med lite vanlig stretch och i värsta fall vila från smärtande aktivitet.
Lycka till
Malin Svanberg
1980 • Bromma
#9
•
22 maj 2007 kl 09:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har nu provat att stretcha framsida ben och det känns bättre. Bäst effekt ger nog tåvarianten, då den andra kan var lite svår att få till.

Tack så mycket för era tips och svar!

/ malin
Magnus H
1982 • Göteborg
#10
•
24 september 2008 kl 00:22
Gilla
Var på en utbildning i idrottskador med en av Sveriges mest framstående läkare/kirurg/ortoped.. ja.. han hade en hel del titlar och skrivit en mängd böcker om löpning.
Jag har samma problem med smärta/kramp på utsidan av högerbenet och han beskrev det precis som ovan att musklerna inte får spelrum.

Han hade samma problem i underarmarna när han snickrade på huset och råkade en dag skära sig med mattkniven, blodet sprutade men hinnan sprack och armen han skadade fungerade utmärkt efter detta. Men vem vill lägga fem-sex snitt i benet? (ingen rekommendation ;)

Tipsen jag tror jag kan ge efter mina egna erfarenheter är att skaffa ett par stabilare skor så fotleden får vila lite, stretcha som ovan och även träna på balansplatta.

Har du kanske liksom jag idrottat tidigare och blivit starkare i ena benet eftersom du hoppar/sparkar men det ena eller andra.. har du en pronation/eversion på samma ben som du får ont i så är det säkert det som är problemet och det är det du måste träna/bygga bort
Henrik Valeskog
1976 • Linköping
#11
•
24 september 2008 kl 11:38
Gilla
Hej!
Har själv haft en faslig smärta i nedre delen av tibialis anterior, var hos duktig läkare igår och konstraterade en förslitning på senan som övergår i tibialis, dvs försliting som medfört mindre blödningar på omgivande strukturer, har legat stilla med löpningen i tre veckor känns bra nu, fick smärtstillande och ska springa lidingö nu på lördag.

Fick även rekommendation att kyla senan direkt efter träningspass för att minska blödningarna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.