Litteratur om olika träningsupplägg

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

#2

•

28 augusti 2008 kl 09:53

Gilla

Jack Daniels: Daniels Running Formula

Magnus

Stockholm

#3

•

28 augusti 2008 kl 09:56

Gilla

Håller med ovanstående. Den enda bok du egentligen behöver.

Marcus Carlsson

1972 • Malmö

#4

•

28 augusti 2008 kl 10:19

Gilla

På nätet så finns marathon.se med en massa olika program från Anders Szalkai (stavning) för olika distanser och tider som är bra. Dock kan de vara lite avancerade till en början med massa olika typer av pass, farter och distanser.

Vill man ha lite lättare tänk så rekommenderar jag faktiskt Jonas Coltings råd som finns på hans site, colting.se. De är lite enklare med exemplet att springa milen, 3 pass i veckan kort (6-8km) och långt distanspass 10-15 km och så ett kvalitetspass. Sedan gäller det bara att veta vad man ska göra på kvalitetspasset, där väljer jag att testa lite olika grejer från allt som jag har läst på nätet. Det kan vara intervall, fartlek eller snabbdistans.

Med detta så hoppas jag att kunna få till en bra träning med kontinuitet och variation för att få kondis och bli snabbare utan att dra på mig skador.

Michael Björnberg

1971 • Kärna

#5

•

28 augusti 2008 kl 11:37

Gilla

Strålande! tack för alla tips.

/Michael

Mårten Hemström

1969 • Sala

#6

•

28 augusti 2008 kl 15:22

Gilla

Jag har klarat mig i ett år utan någon bok, bara genom att läsa på www.marathon.se och här på www.jogg.se. Jag vet inte vilken nivå du ligger på, men om du är helt ny så tror jag att internätet duger fint. Men nu, efter ett år ungefär, börjar jag bli lite sugen på att inhandla riktiga böcker, för att få mer sammanhängande information.

Johan Edgar

1977 • Göteborg

#7

•

28 augusti 2008 kl 15:41

Gilla

Jag vill starkt rekommendera Lore of Running av Noakes. Den är lite tjock kaske, men man missar ju inget.

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#8

•

28 augusti 2008 kl 22:21 Redigerad 28 augusti 2008 kl 22:30

Gilla

Några exempel på bra länkar:

McMillan, här beskrivs hans "träningssystem". Kolla även in hans running calculator: http://www.mcmillanrunning.com/training1.htm

Hal Higdon har en del enkla träningsprogram: http://www.halhigdon.com/index.html

Tidningen IFORM på nätet har en hel del matnyttigt om löpträning: http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=900&a=4101

Cool Running har en del bra. men man får leta lite ...: http://www.pponline.co.uk/encyc/running.htm

Jeff Galloways sida har jag aldrig orkat kolla men han är ju iaf "känd" ... : http://www.jeffgalloway.com/

Original-RunnersWorld på nätet har ganska mycket träningstips. Klicka på "Training". Här finns mycket bra.: http://www.runnersworld.com

FIRST träningsprogram av Furman Institute: http://www.furman.edu/first/fmtp.htm
(Beskrivs även i boken "Run Less, Run Faster", Runners World.)

Och, ett litet axplock av husguden Jack Daniels på nätet: http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-june-00.htm
(Denna artikel säger inte allt, men boken gör det, se nedan.)

Axplock av några av de bättre böckerna (enligt mig):

Jack Daniels Running Formula
Beskriver hans träningssystem och hans "världsberömda" VDOT-system som anger i vilket tempo man ska träna och köra intervaller etc. Beskriver också alla träningsformer. Kanon för den lite mer ambitiöse/seriöse.

Lore of Running
Nämns ju ovan och anses mycket bra. Tjock och innehåller mycket. Men kanske inte nån av mina favoriter. Men, många har den som favorit, eller top-3.

The Competitive Runner´s Handbook
Bob Glover. Bra, faktaspäckad enkel-layout-bok som beskriver träning och ger tränigsprogram på "alla" distaner (5k-marathon) för alla nivåer. (Är tyvärr inte riktigt anpassad till Daniels VDOT-system, men har man den boken kan man hitta rätt tempo iaf, om det nu är så jäkla viktigt ....)

Marathon - The Ultimate Training Guide
Hal HIgdon. Bra bok för motionären som vill springa marathon. Inte alls så tävlingsinriktad och föreskirver mer långpass och mängd än hård kvalitetsträning.

Run Less, Run Faster (Runners World)
Bill Pierce et al. Beskriver en tuff träningsmetod med 3 dagars löpträning per vecka; tröskel/tempo, intervall och långpass. Iofs samma som många andra som även klämmer in vanlig distans. Men grabbarna i denna bok kör nog lite hårdare ..... Inte riktigt för motionären.

Guide to Road Racing (Runners World)
Rakt på sak-träningsprogram för 5k, 10, HM, M för nivåerna Beginner, Intermediate och Advanced. Programmen finns även på www.runnersworld.com och kallas då "The Ultimate training program for ..."

Böckerna ovan är för de som kommit förbi nybörjarstadiet. För nybörjaren finns följande:

Löparens nya handbok, IFORM
Borde heta "NYbörjarens nya handbok" för det är precis vad det är. Tycker det är en utmärkt nybörjarbok. (Hittade den själv efter jag passerat nybörjarstadiet och såg direkt att den svarade på många av mina frågor.)
OBS. Mycket av detta material finns på den länk till IFORM som anges ovan. Börja kika där. Boken innehåller samma sak men förpackat snyggare.

Kom Igång med löpning (Runners World)
Liten (knappt 100 sidor) nybörjarbok. Helt OK, men inte lika bra som Löparens nya handbok.

Spring Snabbare (Runners World)
Kan ses som del 2 efter "Kom igång med löpning". Programmen är troligen (?) samma som nybörjarprogrammen i boken Guide to Roadracing. Känns lite som hopplock av tidningsartiklar. Men helt OK för motionären.

Complete Book of Running (Runners World)
Snygg och genomarbetad bok med mål av att var just "complete". Men, de har ju glömt bort träningsprogrammen, förutom ett för Marathon. Saknar alltså träningsprogram för 5k, 10k och HM, märkligt. Men snygga bilder och snygga fotomodeller bjuder de på ... :-)

Stora Löparboken (eller nåt)
Är en bok som ofta nämns och rekommenderas. Men jag gillar den inte. Skriven av en troligen bra löptränare som inte riktigt besitter en (be-)skrivande förmåga. Hafsig, osammanhängande. Men jag nämner den för många andra gillar den.

Noterbart.

i. Alla (förutom något undantag) av de engelskspråkiga böckerna anger allt i miles och tid/miles istället för km och tid/km. Var beredd på det. (Mig stör det inte.)

ii. De böcker som ges ut av (Runners World) har ofta träningsprogrammen och vissa artiklar publicerade på www.runnersworld.com så kolla där.

iii. Alla böcker finns att köpa på www.adlibris.se för en relativt billig penning och fraktfritt dessutom. (Ibland kan bokus.com vara nån krona billigare.)

Ber om ursäkt för ett långt inlägg. Men för den intresserade är min förhoppning att det finns en del matnyttigt. Och till sist, glöm bara inte bort att springa också ... :-)

Edit: Rättning stavfel.

Philip Sutherland

1980 • Kungsbacka

#9

•

28 augusti 2008 kl 22:56

Gilla

Lore of Running, utan tvekan den bästa bok om löpning jag läst.
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=0873229592

Rada Franjkovic

1967 • Västerås

#10

•

28 augusti 2008 kl 23:30

Gilla

En bok som jag skulle verkligen rekommendera till alla som gillar löpning :

James F.Fixx -Löpning från joggning till maraton

Det bästa boken av alla som jag läste hitills .Läste den flera gången om ,om igen :)))

Samuel Sundberg

1973 • Harbo

#11

•

29 augusti 2008 kl 00:55

Gilla

Ja, han var ju en riktig Fixx-stjärna på sin tid... ;-)
(kunde inte motstå den... :)

Skämt åsido, jag minns när jag gick i gymnasiet och precis hade börjat att springa för första gången i mitt liv och läste hans första bok, det gav mig verkligen sug efter att bli en duktig löpare. Bra författare om inte annat... :)

Mattias Törnqvist

1967 • Åtvidaberg

#12

•

29 augusti 2008 kl 07:34

Gilla

Håller med om Jamies F.Fixx. Har också plöjt igenom den boken åtskilliga ggr i min ungdom. Nostalgi.

Hawk

1967 • Täby

#13

•

29 augusti 2008 kl 15:43

Gilla

Running Fast And Injury Free
By Gordon Pirie

Finns gratis i PDF format på följande länk. http://www.geocities.com/Colosseum/Pressbox/2204/Gordon_book_040104.pdf

Klart läsvärd tycker jag.

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

#14

•

2 oktober 2008 kl 13:03

Gilla

Jag har en fråga angående boken "Spring Snabbare" (Runners World) som Jonas Utmanaren nämner ovan.

Är det fler som läste den?
Jag köpte den nyligen och förundras över det som står angående vätska och hur mycket man bör dricka.
Visst finns det olika skolor som anser att man antingen bör dricka kanske 1L/timme eller nästan inget alls, men enligt boken behöver man endast dricka ca 50ml vätska per dag om man tränar aktivt.

Ursäkta, men det är väl en halv deciliter? Låter lite i underkant...

De har en formel som är något i stil med:
"Ta din kroppsvikt och multiplicera med 0,77 om du är man och 0,63 om du är kvinna (ungefär, minns ej exakt).
Värdet du får är det antal ml du skall dricka/dag."

Jag har läst texten om och om igen och försökt se om de menar något annat.
Har jag missuppfatta någonting eller är de helt ute och cyklar?
Någon som vet?

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#15

•

2 oktober 2008 kl 16:58

Gilla

Har jag rekomenderat sån´t dravel? Usch då. Förutom att det måste vara översättningsfel eller tryckfel så känns det märkligt med en sådan rekomendation.

Ska man bara dricka 1/2 dl per dag? Inget mer? Äh! De kanske menar 1/2 liter men vadå? Menare de all vätska man får i sig eller bara det man dricker ur ett glas?

Drick när du är törstig, det brukar vara en bra idé. Finns väl ingen som mäter upp och dricker en viss mängd. (eller gör det det?).

Gustaf Hermansson

1972 • ÅKERSBERGA

#16

•

3 oktober 2008 kl 10:59

Gilla

Undrade bara om fler reflekterat över vad de egentligen menade med sin formel.

Under Lidingöloppet drack jag 0,5L strax innan start, 1 mugg vatten vid första vätskekontrollen, 1 mugg vid 2:a, 2 muggar sportdryck vid 3:e, 2 eller 3 muggar vid 4:e, 2 eller 3 vid 5:e och 2 muggar vid 6:e.
Dessutom 3 muggar sportdryck + 1 mugg Cola efter målgång.
Kompletterade med 2 tuber energigel, ca 3 bananer, 2 bullar & lite saltgurka.
Spillde väl endel dricka men så mycket har jag aldrig druckit, och det var inte speciellt varmt i luften.
Ändå hade jag laddat bra med vätska hemma på morgonen inför loppet.
Egentligen hade jag inte tänkt dricka hälften så mycket men om man känner sig törstig så...
Under Sthlm halvmara drack jag kanske 4 glas titalt under loppet och hade druckit dåligt innan. Ändå fick jag kliva av halvvägs och pinka.

Håller givetvis med Jonas- drick så mycket som känns OK.

Annars verkar boken "Spring fortare" intressant och innehåller säkert endel bra tips.

badgear

1960 • Skåne

#17

•

3 oktober 2008 kl 19:47

Gilla

Drickandet går väl lätt att kolla upp. Väg dig innan du ger dig iväg och efter turen. Mer än viktminskningen behöver man inte dricka.

Jag vet med mig själv att jag kan förlora så mycket som 1 kilo per timme när det är 20-25 grader ute då jag ligger kring 75-80% av min maxpuls.

Halva mängen nu när det är kring 10 grader ute.

Arthur Lydiards Hur och Varför i medel och långdistansträning för elitlöpare och motoinärer.

Löparboken av Anders Gärderud, Ola Liss och Håkan Svensson.

Är ett par bra böcker. Svåra att få tag i, men finns på biblioteket. Fota sidorna med kameran så har du ett eget ex i datorn, och kan skriva ut den.

Annars finns det en fin pdf att ladda hem från nätet med Lydiards träningstänk; http://lydiardfoundation.org/pdfs/al_training.pdf

Magnus Berglund

1988 • STHLM

#18

•

3 oktober 2008 kl 21:54

Gilla

"Running with the legends" - underbar!

Fredrik Johansson

1981 • Lund

#19

•

13 oktober 2009 kl 09:31

Gilla

Hej. Jag tänkte väcka denna tråd och tala om böcker. Jag stötte på boken "The Runner´s Body" från The Runners´ World. Den verkar behandla frågor om löpeffektivitet och teknik.

Annars är jag såld på Daniels men han talar mycket lite om teknik och sådant.

Är det någon som har läst denna bok eller vet mer? Är den något att ha?

I annat fall: Finns det andra tips på böcker som behandlar frågor om löpteknik och liknande?

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

#20

•

13 oktober 2009 kl 11:10

Gilla

Två nyare böcker som många verkar förtjusta i är:

"Run Faster", av Brad Hudson (och Matt F)
"Healthy Intelligent Training", av Keith Livingstone (baserad på Lydiards filosofi)