Löpning • Träning • 9 inlägg • 8315 visningar •

Flera pass på samma dag

Olle Johansson
1980 • Ljungskile
#1
•
27 maj 2015 - 11:02 (Redigerad 27 maj 2015 - 11:18)
Gilla
Jag försöker få till regelbunden träning genom att helt enkelt springa till jobbet några gånger per vecka. Det är 16 kilometer och det ger mig 30-60 km i veckan. Oftast i lugn takt (6 min/km) men ibland lite snabbare.

Det jag saknar är dock de lite längre passen. Jag skulle gärna närma mig maraton-distanser, men detta skulle ta mig 3-5 timmar beroende på tempo. Detta är inget jag har tid med regelbundet, då jag har jobb och små barn att ta hand om där hemma.

Det jag provat mig på är att springa både till och från jobbet. Spontant så känns detta fel, då jag inte får tillräckligt vilotid mellan passen. Men å andra sidan.. Skulle jag sprungit ett 32 så blir det ju samma distans, fast helt utan vila. Jag blir ganska så mör i benen under det andra passet. Ungefär som när jag springer 30 kilometer i ett sträck.

Tänker jag fel? Är det en vettig ide att lägga in 16+16 på samma dag och hoppas på att man kan tillgodoräkna sig det som något som närmar sig 30 km? Kan det till och med finnas problem med att lägga två pass så tätt utan vila?
Mattias Hallman
1975 • Habo
#2
•
27 maj 2015 kl 11:58
Gilla
Jag springer ofta 16+16, inga problem. Det man får göra är att anpassa farten.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#3
•
27 maj 2015 kl 15:03
Gilla
Det kommer att kännas lättare att springa 16+16 på två pass än 32 km på ett pass och du kommer känna dig mindre sliten.

Detta är åtminstone min erfarenhet som ibland springer två pass på 10,5 km, känns lättare än ett på 21 km. Troligtvis ger det inte riktigt samma uthålighetsträning som ett pass på dubbla distansen men å andra sidan kanske du orkar göra det en gång mera per vecka istället.

Själv har jag bara 5 km till jobbet men springer lite omvägar ibland för att öka distansen. rätt smidigt, då kan man ta 10 km på morgonen, 5 km på kvällen eller tvärtom.

Annars kan jag tycka det borde ta nästan lika lång tid att springa 2x16 som 1x32. Kanske har någon omväg så det blir sisådär 28 km och så springer du bara i ena riktningen? Gå upp tidigt en morgon i veckan?
Gabriel Östlin
1966 • Nacka
#4
•
27 maj 2015 kl 20:23
Gilla
Jag springer själv 16+16 till/från jobbet med 5 timmar vila ca 2 gånger i månaden. Blir då istället för långpass den veckan och jag tycker att det kan liknas vid ett 25-26 km-pass.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
28 maj 2015 kl 08:15
Gilla
Transportlöpning är väl använd tid. Spring du dina 16+16 så ofta det känns bra och ta den vila efter som du behöver. Nån gång ibland kan du ju passa på att ta en omväg på den enkla distansen och nån gång testa att göra både och. Se till att äta ett bra mellanmål på eftermiddagen, särskilt när du springer t o r. Bra träning.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
28 maj 2015 kl 08:32
Gilla
Jag sprang i några år t.o.r jobbet måndag-torsdag och till på fredag. Lördag var min dag för långpass med klubben, söndag sprang jag ca 15 km. Sträckan till jobbet var 8-10 km beroende på vägval. Hem blev det oftast 10 km, någon gång längre. Jag prioriterade att kunna löpa hem i tröskelfart.
Anders Ekström
1975 • Stockholm
#7
•
28 maj 2015 kl 08:37
Gilla
Kan ju bli tufft att springa varje dag - ett sätt undvika bil kan förslagsvis vara att du tar cykeln till jobbet springer hem. Dagen efter spring till jobb och ta cykel hem. Om du sen får till ett dubbelpass så har du ju redan där samlat ihop 64 km löpning på 3 veckodagar.

Så skulle jag nog göra.




Olle Johansson
1980 • Ljungskile
#8
•
28 maj 2015 kl 11:10
Gilla
Tack för alla fina förslag och tips. Av flera anledningar så vill jag inte gå upp mitt i natten och springa 3 mil. Dels för att det blir väldigt tidigt, men även för att jag faktiskt ska genomföra en arbetsdag på ett bra sätt och kan inte vara alltför trött..

Jag siktar på transportlöpning 3 dagar i veckan även om det ibland kan vara svårt att få till. Om två av dem är enkel väg och en dubbel så blir det 64 kilometer vilket ligger lite väl högt för mig (ligger en bra vecka på 45 km). Men det är ju i alla fall något att sikta på.

Jag har inga problem att ta mig till eller från kontoret då jag åker tåg eller buss alla andra tillfällen. Jag har funderat på cykel precis som Anders skriver, men jag är lite orolig att lämna den på jobbet över natten även om jag eventuellt skulle kunna få in den i hissen och sedan rulla den genom långa kontorskorridorer in på mitt minimala kontor.

Lars, att springa i tröskelfart hem som ett andra pass på dagen är just nu inget för mig. Jag fokuserar på att kunna öka milen genom att tvärt om hålla ned min fart. Det känns som att du var (är) på en lite annan nivå än mig. :)

Just nu så känns varannan dag ganska så lagom för mig. Då får jag tid till att vila och så hinner jag med ett morgonpass på gymmet istället. :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
28 maj 2015 kl 15:26 Redigerad 28 maj 2015 kl 15:26
Gilla
# 8

Var ... är helt rätt ordval Olle, nu är gubben gammal och har gjort en försiktig comeback på mycket låg nivå med stora inslag av rehab och lättare styrketräning. 10% tyngre och 25% långsammare tränar jag mest för att jag inte vet hur man slutar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.