Löpning Avancerad träning 10 inlägg 8787 visningar

Fribergs träningsprogram för milen sub 35 min

Leifi Plomeros
Arboga
#1
15 juni 2015 - 23:59 (Redigerad 16 juni 2015 - 00:02)
Gilla 
Är det någon som testat jogg.se:s träningsprogram milen sub 35 min?
Programmet är endast åtta veckor (ca 6-7 mil/vecka) långt vilket får mig att fundera över vilken nivå man bör ligga på för att eventuellt fixa sub 35 min. Är en kapacitet på 37.00-37.30 min på milen en rimlig utgångspunkt eller bör man i dagens läge vara snabbare än så?
Jag är medveten om att programmet inte ger några garantier att gå under sub 35 min men det vore kul att höra era erfarenheter.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#2
16 juni 2015 - 01:50
Gilla 
Personligen hade jag aldrig grejat 35 på Fribergs program, dom har överlag för lite överfart för mig, men alla är ju olika.
1990 • Vetlanda
#3
16 juni 2015 - 05:58
Gilla 
Jag tror inte heller att det räcker med 8 veckor. Du ska ju sänka din fart med 12-15 sekunder per kilometer. Jag springer milen nu på 37:35 senast och mina intervaller t.ex tusingar går i ca 3:35-3:40. Skulle jag följa friberg program så skulle jag behöva springa i 3:20. Det är långt över min nuvarande kapacitet och risken att bli skadad känns onödigt stor. Tycker man ska träna i farter utefter sin nuvarande kapacitet och tävla ofta för att på sikt bli snabbare istället.
1990 • Vetlanda
#4
16 juni 2015 - 06:46
1 Gilla 
Men man kan ju använda programmet för att hämta inspiration till olika pass. Men anpassa farterna. Sen behöver man ju inte bara köra 8v. Man kan ju köra programmet över en längre tid.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
16 juni 2015 - 07:51
1 Gilla 
Om man redan springer 10-15 km fartlöpning i form av kontinuerliga tröskelpass och intervallpass per vecka så når olika löpare olika långt med 6-7 mil per vecka. Men om denna träning innebär en signifikant ökning jämfört med tidigare kan det ju ta något halvår e d innan träningsdosen fått i stort sett full effekt.
Olika talang och BMI bör kunna ge ett stort spann på säg oftast inom 30-50 minuter i milkapacitet trots samma antagna träningsmängd 6-7 mil per vecka för män upp till 40 år. En majoritet av dessa borde dock hamna inom 33-45 min gissar jag.
Leifi Plomeros
Arboga
#6
16 juni 2015 - 13:47 Redigerad 16 juni 2015 - 13:57
Gilla 
Har varit skadad i tre veckor nu. Fick en bristning i vaden.
Tanken är att återgå till full träning f r o m nästa vecka. Ska följa "slaviskt" Fribergs program "milen på 35 min" och återkoppla.
Tror inte att farten i programmet (3.20-3.40) är ett problem för mig. Flera veckor innan jag blev skadad sprang jag intervaller (5x1000m med 90 sek vila) i måttlig kupering

Repetition 1 1000 m 03:32 3:32 min/km
Repetition 2 1000 m 03:38 3:38 min/km
Repetition 3 1000 m 03:38 3:38 min/km
Repetition 4 1000 m 03:37 3:37 min/km
Repetition 5 1000 m 03:33 3:33 min/km

Hoppas bara att det kan bli åtta veckor utan skador för en gångs skull :)



1980 • Gröndal, Stockholm
#7
16 juni 2015 - 14:52
Gilla 
Tror nog att man ska ligga på den snabbare farten (dvs 3:20 istället för 3:40) för att ha en rimlig chans att nå sub35. De gånger jag har följt Fribergs program har jag försökt göra det i alla fall, vilket lett till att jag både klarat och missat målet marginellt.

Har inte Friberg sagt att 10X1000m med 3:20 som snitt är en bra indikator på om man klarar sub35?
låter tufft...
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
16 juni 2015 - 17:07
2 Gilla 
Låter riskabelt att följa ett kort program "slaviskt" direkt efter att du tänker dig att ha kommit upp till full träning efter en bristning.
Föreslår att du kör några veckors förberedande program först med liknande program men snäppet lättare.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
16 juni 2015 - 18:01
1 Gilla 
Instämmer med föregående inlägg, ta ett par uppbyggnadsveckor först. Träna med förnuft i stället för pannbenet.
Leifi Plomeros
Arboga
#10
16 juni 2015 - 19:14
Gilla 
Tack Oldboy och Lars.
Jag är dock inte helt inaktiv. Har kört en hel del motionscykel som rehab. Men jag ska försöka att ta det lugnt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.