Löpning Träning 4 inlägg 1374 visningar

Vilket av Fribergs träningsprogram för 3:45 på maraton?

1991 • Göteborg
#1
1 juni 2022 - 13:26
Gilla
Hej!

Tänkte för första gången testa att träna för ett lopp efter ett träningsprogram och funderar på att testa ett av Ulf Friberg. Frågan är bara vilket program jag ska välja om jag siktar på en tid runt ~3:45?

Med några långpass tror jag att sub 4 inte ska vara några problem i dagsläget. På ett sextimmarslopp i mars klockade jag maran på 3:58 och någon vecka innan sprang jag på 3:55 under ett träningspass.

Samtidigt tror jag att 3:30 är ett för hårt mål. Mitt långsiktiga mål med löpningen är att bli bättre på ultradistanser och jag kommer nog inte ha tiden i sommar att springa så mycket som det målet skulle kräva.

...Så vilket av programmen hade ni rekommenderat för mig? 4-programmet och kanske ta i lite extra eller 3:30-programmet och ta det lite lugnare? Eller något annat program kanske?
1961 • Göteborg
Administratör
#2
1 juni 2022 kl 14:03
2 Gilla
Jag var i motsvarande situation för några år sedan, även om målet då var 3:15. Följde då 3:00-programmet och behöll distanserna men drog ner lite på tempo på träningspassen. Gick in på 3:10 på maran så det funkade fint för mig. 🙂
Hasse A S
1953 • Munkedal
#3
1 juni 2022 kl 17:48
1 Gilla
Hej Tim, såg att du sprang en halvmara under 1.42 för ett litet tag sen. Det motsvarar 3.34 (ungefär) på maran. Så jag tycker du ska träna efter 3.30-programmet och justera det en aning, så kommer du att nå ditt mål.

Själv har jag aldrig tränat efter något program, så ta mina synpunkter med en nypa salt.
1991 • Göteborg
#4
1 juni 2022 kl 23:36
1 Gilla
Tack för svar! Blev ett köp av 3:30-programmet. Får se hur resultatet blir!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.