Löpning Skador & Rehab 11 inlägg 7766 visningar

Huggande smärta i knä vid neråtpendling av benet

Henrik Stridh
1984 • Johanneshov
#1
23 juni 2015 - 08:43
Gilla 
Hej,

Har skadat knät och undrar om någon har haft samma problematik och skulle kunna dela med sig av sin erfarenhet på området?


- När jag lyfter upp låret/benet framåt som början på mitt löpsteg så känner jag en irritation i knät.
- I nästa moment när foten går från sitt högsta läge i framåtsteget tills det att den nuddar marken hugger det till i mitt knä så pass mycket att det inte går att springa.
- Det är inte själva träffen mot marken utan i pendlingen neråt som det smärtar.

Det gör även ont när jag går neråt i trappor.
Om jag gör allt mycket saktae så känner jag ingen smärta. som mest ont gör det när jag sänker benet väldigt snabbt, som man gör när man springer.

Smärtan sitter snett ner och utåt från knäskålen.

Vore väldigt tacksam för tips!
Monika E
1981 • Linköping
#2
23 juni 2015 - 15:22
Gilla 
Löparknä kanske? Brukar göra ondast i trappor och nedförbackar, och inte av belastning utan för att en sena "gnuggas" mot sidan av knät.
Henrik Stridh
1984 • Johanneshov
#3
23 juni 2015 - 15:31
Gilla 
@Monika E
Det var min första tanke. Vad jag inte skrev var att smärtan kommer direkt vid första steget.
Löparknä kommer väl oftast krypande efter några kilometer som jag har förstått det?
Monika E
1981 • Linköping
#4
23 juni 2015 - 16:34
Gilla 
Nu är jag inte proffs på det här, men just löparknä har jag viss erfarenhet av... För mig är det så att när jag springer första passet på någon vecka gör det ont efter några kilometer som först. Om jag däremot försöker springa igen 1-2 dagar efter ett löppass så får jag ont direkt från första steget. Det är också då det gör rejält ont så det är helt omöjligt att springa, passet innan är mer ett gnagande ont.
Henrik Stridh
1984 • Johanneshov
#5
24 juni 2015 - 08:54
Gilla 
@Monika E
Tack! Då låter det verkligen som att det är löparknä.
Hur har du fått bot på ditt?
Monika E
1981 • Linköping
#6
24 juni 2015 - 20:08
Gilla 
Bot och bot... det har jag inte. Jag kan hålla det i schack hyfsat, men minsta överansträngning så är det tillbaks igen. Tjejvättern var t ex en riktigt dålig idé.

Det som funkar rätt bra för mig är dels att trappa upp all träning riktigt långsamt, dels att styrketräna och stretcha. Jag kör lite styrketräning för benen så gott som dagligen (utfall och benböj). Stretchar direkt efter löpning, och fortsätter stretcha några gånger om dagen om jag har ont efteråt. Det finns en speciell stretchövning mot löparknä, men den ger inte mig något så jag brukar skippa den. Stretchar istället "alla" muskler i benen, framför allt baksidan av låret och vaden.

Sen kanske det är bra att gå till en sjukgymnast eller liknande för att få hjälp med att förstå varför man får problem. Kanske kan det hjälpa att byta till andra skor t ex. För min del beror det antagligen på att mitt ena ben är lite längre än det andra.
Ulf Hedberg
1978 • Vällingby
#7
24 juni 2015 - 22:08
Gilla 
Skulle kunna vara hopparknä också. Tänker om smärtan är lokaliserad på framtill under knäet och det gör ont då du går nedför trappor. Har haft löparknä och det gjorde ont på utsidan i höjd med knäet och inte i eller under själva knäet. Mitt löparknä rådde jag bot på med hjälp av stretch och foamroller. Finns flera bra övningar för detta. Hopparknä är jag mer osäker på hur man kan hjälpa med egenvård. Bäst är nog ändå att gå till en idrottsskadespecialist. Då får du veta VAD det är för fel och HUR du kan bli bättre.

Hoppas det löser sig.
Henrik Stridh
1984 • Johanneshov
#8
25 juni 2015 - 09:02
Gilla 
Tack för svaren!
Jag har varit hos en naprapat som konstaterade att det är löparknä samt överbelastning i muskeln i frambenet (under knät).
Receptet blev stretch, foamroller och akupunktur.
Ulf Hedberg
1978 • Vällingby
#9
25 juni 2015 - 16:23
Gilla 
Bra. Hoppas du får en smidig och snabb rehab.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#10
25 juni 2015 - 20:15
Gilla 
Henrik: Jag har börjat få liknande symptom och undrar därför vad det var för stretchövningar och foamrollerövningar du fick av naprapaten?
Henrik Stridh
1984 • Johanneshov
#11
25 juni 2015 - 20:20
Gilla 
@Claes
Jag kör de som du hittar på länken nedan: http://www.springjonas.se/2012/03/framgangsreceptet-mot-loparkna-del-2-av.html
Plus baksida lår.

Försöker göra alla övningarna 2-3 ggr om dagen. Övningen för låret tycker jag ger mest
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.