Träna knän efter skada

Hej,

, ett tag sedan började jag löpträna, dock ökade jag distansen för snabbt och skadade mig. Jag gick då till naprapat, där jag fick diagnosen ITB, blev tillsagd att vila en vecka, samt träna knä och höft för att undvika samma skada i framtiden.

Jag kan nu springa ca. 7 km/dygn utan smärta - jag får ont om jag springer mer än 1 mil.

Jag genomför dessa övningar dagligen:
knäböj (enbent och tvåbent)
benlyft (sida och rygg)
"musslan"
"åsnespark"
"åsnepiska"
"kissande hunden"
utfallssteg

Mina frågor är: vet ni några bra övningar för knä och höft som inte är med i listan?

Är det någon övning i listan som inte tränar knä eller höft - jag är inte väl insatt i muskelområden och dylikt.

Jag har inte tillgång till några träningsredskap.

/Hälsning,
Per

Anders Larvia

1981 • Sundsvall

11 juli 2015 kl 15:26

Jag gillar den här övningen, korrekt utförd är det den övning jag tycker tar allra mest på utsida höft, bränner till på ett skönt sätt
https://www.youtube.com/watch?v=SE7uUVhMVkQ

Per

Järfälla

11 juli 2015 kl 21:19

Tack för tipset!

Jag ska testa övningen ikväll.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons