Löpning Träning 2 inlägg 5544 visningar

Förslag på intervaller för att snabbast sänka kilometertiden på löpband till 5 km/h

1958 • Hagsätra
#1
8 augusti 2015 - 09:05
Gilla 
Hej!
Tränar på löpband med 1,5% lutning dels för att få effektivare träning och dels för att minska risken för att trampa snett.
Just nu är tempot 7,04 min/km (dvs 8,5 km/h). Jag önskar öka tempot till 5 min/km dvs 12 km/h så snabbt som möjligt. Har fått för mig att bästa sättet till detta är intervallträning. Jag tränar löpband 3 gånger/vecka - och spinning 1-2 gånger/vecka.
Tacksam för Er hjälp med förslag på intervallprogram.

Tack på förhand :-)
Peter
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
10 augusti 2015 - 23:10
Gilla 
Du skriver inte hur långt/länge du springer, men en variant är att använda joggs program för milen på 50 minuter. Programmet i sin helhet eller så hämtar du inspiration från dess intervallpass.

En lite snällare variant är att lägga in fartökningar på dina vanliga pass. Kör du med 8,5 km/h och lägger in en halvminut i 10 km/h då och då så kommer 8,5 att kännas lätt och du kan successivt öka din grundhastighet.

Men du bör ha tålamod. Alltför snabb tempoökning kan vara slitsamt för ben/kropp.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.