intervaller på löpband

Hej!
I vinter kommer jag att springa intervaller på löpband för att förbättra min kondition.
Är det någon som har tips på intervallupplägg?

Ted Larsson

1983 • Vimmerby

24 september 2013 kl 20:33

6x1000m
4x2000m
3x3000m

+ upp och nedjogg. Enkelt och effektivt :)

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

24 september 2013 kl 20:51

Lägg även på lite svagt motlut.

Ulun

1972 • västerås

24 september 2013 kl 21:22

Aha...
Hur lång paus ska det vara mellan intervallerna? Hur fart ska jag ha på löpbandet under intervallerna?

Ted Larsson

1983 • Vimmerby

24 september 2013 kl 21:36

Finns väl inga regler egentligen. Men jag brukar köra 1-2 minuter. Man kan ju köra joggvila eller stillastående.

annons

Ted Larsson

1983 • Vimmerby

24 september 2013 kl 21:40 Redigerad 24 september 2013 kl 21:39

Farten anpassar du ju efter dina egna förutsättningar.
Jag löper milen på 45 min ungefär.
Alltså 4.30min/km, mina 1000 metersintervaller brukar vara i 4.20-4.10min/km (alltså 10-20 sekunder snabbare än miltempo).
Kör jag 3x3000m kör jag kanske i 4.40-4.50tempo. Men det varierar lite efter dagsform. Men försök köra den sista intervallen snabbast iaf.

Ulun

1972 • västerås

24 september 2013 kl 21:50

Jag springer milen på 48,50, men jag vill ner till ca 46,50. Vad för intervaller ska jag köra då? De som föreslås ovan, eller?

Ted Larsson

1983 • Vimmerby

24 september 2013 kl 22:52

Det tror jag absolut funkar.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons