Löpning Träning 8 inlägg 6689 visningar

intervaller på löpband

1972 • västerås
#1
24 september 2013 - 19:00
Gilla 
Hej!
I vinter kommer jag att springa intervaller på löpband för att förbättra min kondition.
Är det någon som har tips på intervallupplägg?
1983 • Vimmerby
#2
24 september 2013 - 20:33
Gilla 
6x1000m
4x2000m
3x3000m

+ upp och nedjogg. Enkelt och effektivt :)
1974 • Ljungby
#3
24 september 2013 - 20:51
Gilla 
Lägg även på lite svagt motlut.
1972 • västerås
#4
24 september 2013 - 21:22
Gilla 
Aha...
Hur lång paus ska det vara mellan intervallerna? Hur fart ska jag ha på löpbandet under intervallerna?
1983 • Vimmerby
#5
24 september 2013 - 21:36
Gilla 
Finns väl inga regler egentligen. Men jag brukar köra 1-2 minuter. Man kan ju köra joggvila eller stillastående.
1983 • Vimmerby
#6
24 september 2013 - 21:40 Redigerad 24 september 2013 - 21:39
Gilla 
Farten anpassar du ju efter dina egna förutsättningar.
Jag löper milen på 45 min ungefär.
Alltså 4.30min/km, mina 1000 metersintervaller brukar vara i 4.20-4.10min/km (alltså 10-20 sekunder snabbare än miltempo).
Kör jag 3x3000m kör jag kanske i 4.40-4.50tempo. Men det varierar lite efter dagsform. Men försök köra den sista intervallen snabbast iaf.
1972 • västerås
#7
24 september 2013 - 21:50
Gilla 
Jag springer milen på 48,50, men jag vill ner till ca 46,50. Vad för intervaller ska jag köra då? De som föreslås ovan, eller?
1983 • Vimmerby
#8
24 september 2013 - 22:52
Gilla 
Det tror jag absolut funkar.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.