Löpning • Träning • 3 inlägg • 6361 visningar •

Träningsprogram/schema halvmara - 20 veckor

Christer Oldin
1963 • Uppsala
#1
•
4 januari 2016 - 22:41
Gilla
Hej
söker efter ett träningsschema/program på 20 veckor för att klara Göteborgsvarvet (21 km) på ca 2.15/2.20. Har inte hittat något passande. Springer nu milen på dryga timmen. Är tacksam för information för att klara detta på ett bra sätt.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
4 januari 2016 kl 22:51
Gilla
Om du vore/är tillräckligt uthållig skulle du redan med milkapacitet drygt timmen klara 2.15-2.20 h på halvmaran.

Det indikerar att ditt träningsprogram inte behöver vara så komplicerat och skilja sig från nuläget annat än springa lite fler långa pass på 15-20 km, lite ökad totalmängd via de långa passen och gärna springa några millopp e d som kompletterande fartträning till övrig fartträning i tävlingsfart eller lite fortare.
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#3
•
4 januari 2016 kl 23:08
Gilla
Testat program som ligger här på Jogg?
Halvmara på 2:00, lägg på några sekunder/km på varje tänkt pass och kör det i 2 varv?

Annars håller jag med Bo, fler pass över 15-20km för att du ska kunna njuta lite också.
Har sprungit GV 2ggr, dock utan att ha tränat tillräckligt med långpass varpå krampen och tröttheten slagit mig som en käftsmäll upp för avenyn båda gångerna (16km), så jag tänker nog inte träna mer fart utan mer distans i vår för att kunna ösa hela vägen fram.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.