20 mars 2016 kl 12:26
2:46 på maran, Tja, det är en helt annan grad av träning men jag ligger på 10-11 mil i veckan och gör gärna flertalet långpass i veckan för att få volym. Känner att 20-25% tröskel och resten långpass funkar för just mig. Långpassen kan sedan vara både långsamma eller med inslag av fart i olika former, gärna mycket mara fart. Även om jag inte kan matcha dina tider så har jag svarat för mig väldigt bra på detta. Min svaghet var just den aeroba uthålligheten. Nu när den börjar bli bättre så blir även tröskelfarten högre. Det finns mycket att hämta från benen som inte tränas så effektivt i högre farter. Man får med sig mycket på köpet. Träna hela registret funkar för mig och då är det bara att lägga på lite fler km i de pass man känner ger mest och som inte sliter för mycket. Är jag trött så blir det ett långsammare långpass och är jag fräsh så kan det bli ett långpass i mara puls eller med inslag av tröskel eller mara fart. Dubbelpass är inte då dumt det heller men med jobb och familj är det för mig lättare att köra längre när jag redan är ute än att få in fler pass. Även tranportlöptning är ett bra sätt att få in volym.
