Är ingen expert på intervaller men ser ut för mig som du hållit ett ganska jämnt tempo rakt igenom. När jag tränar långa eller korta intervaller brukar jag försöka hålla ca 80% av max kapacitet och sen vila en viss tid med långsam jogg beroende på hur långa intervaller jag kör.
Mitt senaste intervall pass körde jag 4x4 min intervaller. 4 min 4:20 tempo och sen 2 min 6:30 tempo som vila. Uppvärming och nerjogg på det! Finns säkert många fina tips här dock :)
