Löpning Träning 3 inlägg 2875 visningar

Var bör mitt fokus vara?

1994 • Älvkarleby
#1
27 oktober 2017 - 10:57
Gilla 
Hej!
Förra året i september började jag träna löpning efter att inte tränat alls under större delen av min ungdom, och då relativt hårt. Jag och en vän bokade då Sthlm maraton för att ha ett mål att se fram emot, och satte ett mål att hålla 6min/km. Klarade passen för sub 4 timmar på träningsprogrammen relativt lätt, och körde 1 1/2 schema rakt igenom inför maran.
Ändå kom jag in på 5:11 efter att hållit ca 6:15 första halvan och gick stora delar av andra halvan.

Mina egna hypoteser för varför det gick som det gick är att mina långpass var ganska slitsamma. Har läst flertalet inlägg om att man ska ligga på en låg puls osv, men jag har alltid en ganska hög puls, så inte reflekterat över det så mycket. (max 210).

I nuläget springer jag milen på 49/48 minuter och springer "lugna" halvmaror på träning ibland, och då håller jag 170 puls. Vad ska jag ändra på, och vad ska jag sätta som mål på Sthlm maraton 2018?

Hampus
merlin
1985 • Karlsborg
#2
27 oktober 2017 - 11:11
Gilla 
Springer du milen under 50 min tycker jag nog att du bör klara en mara under 4 timmar relativt lätt (om du låter bli att gå).

Om du har ett tidsmål på 3:59:59 tycker iallafall jag att du ska träna distanspass i den farten. Man är ju olika, men jag skulle då aldrig vilja starta en maraton utan att ha smakat på hur det är att springa länge i tänkt fart.
1973 • Åkersberga
#3
27 oktober 2017 - 19:18
Gilla 
Försök ligga på 4-6mil/v i ganska lugnt tempo fram till april nästa år då man kan börja toppa formen med trösklar o intervaller 1-2ggr/v eller kanske hoppa på en 10veckors program . 4h är en mycket bra tid om du vill försöka igen?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.