Löpning Träning 13 inlägg 2949 visningar

Back eller trappstegs träning

Nahoj
1967 • Helsingfors
#1
28 juli 2018 - 20:30
Gilla 
Hur ofta eller när är läge att börja köra back eller trappstegs pass.

Har ett ställe i närheten där det finns trappsteg, närmare bestämt 261stycken att trampa uppför.

Eller backen med grus den är byggd vid. Syftar nu på tidigare inlägg om min träning för halvmaran I maj nästa år.
1958 • Borlänge
#2
28 juli 2018 - 21:25
Gilla 
Jag skulle välja backen då det är sällan man springer i trappor på tävling. Risken för överbelastning av höftböjarmusklerna är också att beakta vid större mängd trappträning.
#3
29 juli 2018 - 00:11
Gilla 
Jag skulle nog köra trappan ibland som styrketräning, tex löpning, jämfotahopp, enbenshopp, osv... Systrarna Kallur utnyttjade/utnyttjar Lugnets trappa friskt i sin träning.
1965 • Eksjö
#4
29 juli 2018 - 13:51
Gilla 
Systrarna Kallur fick båda avsluta sina karriärer i förtid p.g.a kronsika skador. Säger inte att det finns ett samband - men just deras träning är kanske inte det bästa argumentet man kan gräva fram. ;-)
#5
29 juli 2018 - 14:06
Gilla 
#4 kolla alla som var skadad i friidrottslandslaget under den perioden & vilka skador de hade så ser du att trappor inte var problemet ;-)
Trappor är bra styrketräning & ger spänst & de påverkar ens löpning positivt.
Nahoj
1967 • Helsingfors
#6
29 juli 2018 - 14:44
Gilla 
Säger så här, människan är unik. Vad som funkar för vissa funkar inte alls för andra. Det kan skrivas metervara om att äter du det här, tränar du på detta sätt så kommer du lyckas.

Sanningen är att du själv vet vad din kropp mår bäst av och hur du ska träna.
Vetenskapen har nog hjälp till i stora hela, men den har också förstört. Man går ner på så finkänslig nivå, små detaljer som sägs ska göra underverk i träningen att man glömt bort helheten.

Många unga stjärnskott som är jättebra och vinner det mästa som juniorer men när dem är upptäckta så börjar vetenskapen att mixtra för att hitta absolut bästa förutsättningarna för vederbörande.

Tyvärr är det många av dessa lovande ungdomar som blir helt värdelös när det stora maskineriet börjar för att nå framgångar.
1958 • Borlänge
#7
29 juli 2018 - 15:24
Gilla 
Lyssnade nyss på Maratonpodden med Johnny Danielsson, han tränade inte backpass. Han tränade långa intervaller och formtoppade med kortare inför tävlingssäsongen. Typiskt pass kunde vara 10-12 x 1000 meter med vila en minut. Kortare intervall var 200-400 meter med lång vila. Nästa år fyller hans svenska rekord på 10000 meter 30 år.
För oss dödliga tror jag det är bättre att korta tusingarna till 600-800 metet.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#8
29 juli 2018 - 16:40
Gilla 
Han körde lite skidor också Danielsson.
#9
29 juli 2018 - 16:57
Gilla 
Fast siktar man mot tex Lidingöloppet så är ju backpass en viktig del av träningen. Jag tror även att spänstträning kan vara bra då för att få starkare vader.
Själv springer jag tex Sthlm Halvmarathon med nästan samma km-tid hela loppet medans Lidingöloppet slår ihjäl mina ben samt att den ojämna pulsen passar mig inte. Så jag ska försöka öka på mina backpass så att jag nästa år kanske kan nå mitt mål.
1958 • Borlänge
#10
29 juli 2018 - 20:17
Gilla 
@9
Om LL dödar dina ben ska du köra fart i nedförsbackar, uppför hjälper inte mycket då. Leta på en slinga med både upp och nedför, våga pressa både uppför och nedför.
#11
29 juli 2018 - 23:27
Gilla 
#10 har lagt in ett liknande sådant pass i år, 45 sek uppför, vila & 45 sek nedför. Uppför dödar mina vader & nedför slår sönder lårmusklerna men nu med denna träning så känns de lite bättre när man springer kuperat. Så tills nästa år så hoppas jag nå målet på Lidingöloppet.
Niklas
1986 • Jönköping
#12
29 juli 2018 - 23:52
Gilla 
#6 "Många unga stjärnskott som är jättebra och vinner det mästa som juniorer men när dem är upptäckta så börjar vetenskapen att mixtra för att hitta absolut bästa förutsättningarna för vederbörande."

Mjae, att vetenskapen går in och mixtrar kan omöjligen stämma. Det är människan som gör det. Likväl som det är människan som både ställer frågan och tolkar svaret.
Nahoj
1967 • Helsingfors
#13
30 juli 2018 - 12:20
Gilla 
Sant Niklas. Men maskineriet börjar, människan är ju boven i dramat. Det är den vetenskap som tas fram som i många fall förstör mer än gör nytta. På jakten att prestera det lilla extra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.