Löpning • Träning • 9 inlägg • 2152 visningar •

Offseason

Jonny
1982 • Lödöse
#1
•
27 oktober 2018 - 21:30
Gilla
Tjenare efter 15 års uppehåll har jag åter börjat löpträna. Ligger idag på 30-40 km i veckan. Gör milen på ca 45 min.

Funderar på hur jag ska lägga upp träningen nu under vintern. Kommer ha möjlighet till ca 4 pass i veckan. Ska jag bara köra distanspass för att få upp konditionen och lägga in intervallpass när det börjar närma sig säsong? Hur tränar ni?
#2
•
28 oktober 2018 kl 07:56
Gilla
Jag brukar köra lite färre intervallpass på vintern men jag brukar behålla backintervaller och några intervallpass per månad och lägga in ett par stycken snabbare passager i vissa distanspass.

Jag har ingen aning om ifall det är bra eller dåligt. Jag tränar ca 6 pass per vecka och tycker det blir lite tråkigt med för många distanspass på asfalt.
Erik B
2001 • Bromma
#3
•
28 oktober 2018 kl 10:57
Gilla
Hade jag inget program att följa hade jag nog fortsatt med två intervallpass per vecka. Inga riktigt hårda som typ 10x200m kanske utan mer betoning på längd och tid, exempelvis 6x4min, 6-5-4-3-2-1, eller annat. Intervaller är kul
Emma Hällbacka
1988 • Göteborg
#4
•
29 oktober 2018 kl 09:14
Gilla
Jag kör alltid mycket kvalitet på vintern eftersom jag hatar att springa ute i mörkret, utan kör på löpbandet. Då blir det mest intervaller, tröskelpass och olika typer av fartlek när det blir tråkigt att stå och traggla. Fördelen är att jag blir grym på att känna in olika tempon, och extremt bra på att hålla dom. Och så har jag alltid ett millopp på nyårsafton som jag tränar till och mina längre lopp på sommaren, så för mig passar det rätt bra att köra kvalitet på löpband på vintern och mer distans när vädret blir bättre.
Henrik Larsson
1974 • Gävle
#5
•
29 oktober 2018 kl 09:43
Gilla
Jag tänker som TS försöka hålla ca 4 pass i veckan under vintern och fördela det på två distanspass och två kvalitetspass, intervaller, tröskel, backe, fartlek mm. Lägger även in en del löpstyrke- och löpskolningsövningar under vintern.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#6
•
29 oktober 2018 kl 10:36
Gilla
Jag kommer nog försöka köra mycket mer volym och procentuellt dra ner på intervallerna, kanske köra lite mer tröskel istället, lite skonsammare.
Joakim N
1983 • Ängelholm
#7
•
29 oktober 2018 kl 12:31 Redigerad 29 oktober 2018 kl 12:31
Gilla
För min del så kör jag på likadant som vanligt, funkar bra med mängdpass i skogen bara man har pannlampa :)

Dock så snittar jag bara ett intervallpass i veckan så det blir samma låga antal.
Jonny
1982 • Lödöse
#8
•
29 oktober 2018 kl 20:41
Gilla
Tack för alla svar. Vet inte om jag blir något klokare ;) men får väl känna mig fram. Ev rota fram någon gammal träningsbok från min ungdom och se hur jag körde då.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#9
•
30 oktober 2018 kl 08:08
Gilla
Några som avser nyttja vintern för att öka upp styrketräningen något, funderar på att lägga in ett eller bitvis två gympass med fokus på ben och mage/rygg genom att köra lite basövningar med stång och kettlebells.

Vill dock fortfarande springa 2-4 pass i veckan beroende på livet/jobbet/väder osv.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.