Löpning Träning 9 inlägg 1777 visningar

Vad gör man för fel?

1960 • Skövde
#1
28 mars 2019 - 06:14
Gilla 
God morgon.
Jag har lite problem med pulsen och orkar inte springa längre sträckor innan man får gå en liten bit.
Kommer ca 1 km sen är pulsen uppe så man inte kan prata normalt. Sen får man hålla på och springa o gå ofta.
Jag är 58 år och endast sprungit i ca 4 år.
Har lidit av en kraftig övervikt som nu är nere i nästan normala.

Behöver ha tips o trix från er vad man bör tänka på och göra så man kan komma runt ett par km utan att behöva gå.

Har Göteborgsvarvet som mål framför mig och har sprungit ca 20 mil i år.

//Hans
Östermalms IP
#2
28 mars 2019 - 06:31
1 Gilla 
Hej att pulsen går upp när man springer är normalt. Och att springa och prata med folk är något som i alla fall jag inte tycker är något speciellt lockande. :-)

Det är bara att köra på, så kommer du bli mer uthållig med tiden. Grymt bra att du kommit ned till normalvikt!

Keep running!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
28 mars 2019 - 10:51
1 Gilla 
Testa att börja riktigt långsamt, gå första biten. Vi som är lite äldre behöver mer uppvärmning än yngre personer. Se de första 10-15 minuterna som ren uppvärmning så kan det fungera bättre.
Elisabeth Ankarcrona
1978 • bankeryd
#4
28 mars 2019 - 11:33
Gilla 
är inne på Lars linje, tänker att du antagligen går ut för hårt i början och sedan har bränt mycket av energin så du inte orkar resten av rundan. Börja jätte lugnt. Att pulsen sticker i väg lite i början är normalt, men sen bör den hamna någotsånär stabilt, tänk tex på att du har en stor gryta med trögflytande vätska, de första varven med sleven när du ska röra om behöver du ta i lite mer, men när du fått snurr på vätskan så går det lättare och du behöver inte ta i lika mycket. Lite så är det med blodcirkulationen också, när du går från att vara stilla till att börja springa får hjärtat jobba lite hårdare. Ju äldre man är desto trögare kan det vara, så därför är det viktigt att värma upp långsamt.
Kurre Bussman
1956 • Karis
#5
28 mars 2019 - 11:37
Gilla 
Har du lagt om någonting i dagsrutinerna? Ex. springer för nära inpå maten?
1960 • Skövde
#6
28 mars 2019 - 12:18
Gilla 
Hej. Tack för svaren. Min löpträning brukar bli efter jobbet på veckorna eller före lunch på helgerna. Så någon ändring på mattiderna är inte gjorda. Kanske går ut lite hårt. Brukar snitta på ca 7:00- 7:50 tider.

Pulsen rusar upp till 160 sen dalar den ner till ca 150-155.
Mår bäst när den ligger strax under 150. Maxpuls har jag inte testat men har varit uppe i 172 som max med pulsband. Vilopuls på 45.50.
//Hans
1971 • Årteryd
#7
28 mars 2019 - 18:59
Gilla 
Alla reagerar olika på pollen, så här års kan det vara ett problem med al och hassel.
Prova att springa efter ett regn o se om det blir bättre.
Jag får leva med att köra lugna pass så här års och tajma in vädret. Tidiga mornar/sena kvällar funkar också lite bättre.
Walker67
1947 • Växjö
#8
30 mars 2019 - 01:03
Gilla 
Sen har vi den psykologiska sidan av problemet, den inre rösten som säger att stanna, när det börja bli jobbigt och som jag tror många upplever som tränar. Testa att försöka övervinna "stannatröskeln" och se vad som händer sen.
1960 • Skövde
#9
30 mars 2019 - 02:51
Gilla 
Tack för alla bra tips. Som amatör tror man att springa inte är någon konst, men ju mer man lär sig ju mer avancerat är löpningen.
Mycket att tänka på för att vara skadefri, rätt löpsteg , äta rätt och massor av annat.
Men det är så skön känsla efter man varit ute på ett pass. Man mår så bra, men jag måste ha några mål att sträva efter annars är risken att man hoppar över någon träning.
//Hans
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.