Löpning Träning 10 inlägg 3175 visningar

Nytta av korta lågpulspass

1977 • Vellinge
#1
15 oktober 2019 - 10:37 (Redigerad 15 oktober 2019 - 10:38)
Gilla 
Har senaste halvåret kommit igång så smått med löpningen efter 20 års soffsittande.
Snittar väl 2-3 mil /vecka med fart kring 6 min /km.
Nu har min fru börjat springa också vilket är jätteroligt men tiden är knapp så det får bli mest gemensamma pass. Hon springer runt 7-7:30 tempo och är ute i 5 km. Och är inte intresserad av att springa så mycket fortare.
Kan jag räkna med dessa pass i min veckomängd? Gör dom nån nytta alls? Min puls brukar ligga mellan 120-125 (Min maxpuls är 185) dessa rundor.
2001 • Bromma
#2
15 oktober 2019 - 11:28
Gilla 
Tja, all motion är bättre än noll motion? 5-10km extra på en veckomängd på 20-30km är ju en ganska stor ökning
1977 • Vellinge
#3
15 oktober 2019 - 11:33
Gilla 
Jo, men dom passen hinner jag inte ta igen, det har jag helt enkelt inte tid med. Så jag får byta ut ett eller två vanliga pass mot dessa.
Kim Ahola
1970 • Västerås
#4
15 oktober 2019 - 12:21
Gilla 
Nytta men sämre nytta än dina egna pass. Löpmässigt vill säga. Att umgås är ju också en nytta. En kompromiss är kanske att springa snabbare själv ibland.
Daniel
1979 • Stockholm
#5
15 oktober 2019 - 14:19
1 Gilla 
En idé kan ju vara att stanna ute en stund och köra några mer intensiva intervaller medan din fru går in och tar en dusch?
Petter Sundin
1988 • Solna
#6
15 oktober 2019 - 15:46
Gilla 
Jag har rätt så många såna långsamma korta pass. Typ 5km på morgonen i 6:10-tempo t.ex. Jag ser dem som aktiv återhämtning och något som bygger veckomängd.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
15 oktober 2019 - 15:49
Gilla 
Perfekt uppvärmning inför en snabb runda. Eller början på ett långt njutarpass.
Om du har svårt att hinna så fundera på om du inte kan få till transportlöpning till och/eller från jobb eller annat. Mycket effektivt använd tid.
1966 • Lund
#8
15 oktober 2019 - 17:00
Gilla 
Håller med #7, använder allt som oftast de gemensamma passen som uppvärmning eller nerjoggning.
1988 • Stenungsund
#9
15 oktober 2019 - 22:09
5 Gilla 
125 i puls med maxpuls ~185 är ju 68%. Det är inte megalågt på nåt sätt. Jag har många distanspass på liknande siffror. Nu springer jag betydligt mer också men du behöver knappast vara orolig att det inte blir träning för dig.

Ett annat tips som kan utnyttjas med en långsammare partner är att göra lite fartlek. Ibland körde jag två gånger uppför vissa backar. Eller sprang ifrån sambon och sen vände och möttes igen etc. Att springa med sin partner skulle jag säga ger betydligt mer i totala livet än ett " individualiserat opti-pass"
JJogg
1986 • Örebro
#10
16 oktober 2019 - 17:00
Gilla 
Jag upplevde att jag fick mycket bättre löpekonomi när jag sprang 6 dagar i veckan jämfört med 3 dagar i veckan på samma veckovolym. Benen kändes mer redo för löpning när jag sprang kort och ofta. Men tänkt på att få till längre pass också.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.