Löpning Träning 20 inlägg 2383 visningar

Träningsupplägg Backyard ultra

#1
8 januari 2020 - 15:43 (Redigerad 8 januari 2020 - 15:49)
Gilla 
Hej!
I april ska jag göra mitt första backyard ultra.
Är det ngn i forumet som har några bra tips på träningsupplägg?
Hur förbereder man sig bäst?:-)
Jag är nog en normalmotionär. Halvmaran på strax över 2 timmar och milen på ca 52 min

Tar tacksamt emot tips och råd!
1965 • Eksjö
#2
8 januari 2020 - 18:29
Gilla 
Podden Pace On Earth har haft ett par avsnitt som handlar om Backyard. Skrolla listan.

http://www.paceonearth.se/podcast/
1972 • Enköping
#3
8 januari 2020 - 18:30
2 Gilla 
Jag hade kört på träningen som vanligt. Jag skulle byta ut några långpass mot backyard-träning på 4-8 timmar där jag springer 6,7 km varje timme. För att få in träning på att äta mellan varven och känna på hur det är att starta med lite stela ben.
Åsa
1965 • Uppsala
#4
8 januari 2020 - 20:09
Gilla 
Antar att det beror en del på vad du har för mål med loppet, 1 varv? 24 varv? Har du tänkt många varv så träna på att springa länge och långsamt och få i dig energi under tiden. Har du bara tänkt några få varv så tänker jag att träningen inte skiljer så mycket mot halvmara. Jag ska springa min första i juni och har inga mål ännu med den förutom att testa konceptet.
1965 • Kungsholmen
#5
8 januari 2020 - 21:52
Gilla 
Så stor veckomängd som möjligt och så många riktigt långa långpass som möjligt.
1992 • Helsingborg
#6
9 januari 2020 - 07:30
Gilla 
Att springa så mycket som möjligt. Gärna dubbla eller trippla pass någon dag för att få lite backyardkänsla. Långpass två dagar efter varandra kan jag tänka är bra.
Tor
1975 • Göteborg
#7
9 januari 2020 - 09:56
2 Gilla 
Jag tränar också inför min första Backyard ultra senare i år. I helgen körde jag mitt första 6-timmars test.

Mina lärdomar:
- Väldigt mycket handlar om energi-intag. Jag fyllde på med energi (mat och dricka) varje timme och blev aldrig hungrig eller låg på energi. Kommer fortsätta med att testa olika sorters mat under mina långpass.

- 7:30-tempo funkar bra för mig på en bana med c:a 100 meters höjdskillnad. Det blir 50-minuters varv.

- Jag behöver träna mer på att gå i backar. Man använder andra muskler än vid löpning. Kommer lägga in pass där jag t.ex. går upp för en slalombacke några timmar.

- Jag behöver köra styrketräning för knäna. Det långsamma tempot slet hårt på knäna i nedförsbackar.

- Jag behöver troligtvis upprätta någon slags tejp-strategi för mina tår.
1985 • Nacka
#8
9 januari 2020 - 12:37
Gilla 
Ju mer du går, springer, joggar, står desto bättre. Energiintaget är bra att träna på som nämns ovan.
Gör en Ultra Interval Challenger (en mil eller lagom distans/tid för dig var tredje timme i 24h), var vaken hela tiden, bra mental träning för långt lopp.
1965 • Eksjö
#9
9 januari 2020 - 16:50
Gilla 
Jag tänker att tapering inför ett riktigt lopp kontra träningssimulering gör att man kanske inte behöver göra just 6700 varje timme. Man har ju ändå några procent extra kraft att hämta på tävling när man vilat. Så jag skulle nog hellre göra 6000 gånger någon extra timme och lägga fokus på att naila proceduren med vila/vätska/mat/omstart så att den sitter i ryggmärgen på tävlingsdagen. Bara en tanke.
#10
9 januari 2020 - 22:26
Gilla 
Tack snälla, vilka bra tips och råd! Spännande och skrämmande!:-)
Glasgow
#11
10 januari 2020 - 07:11
Gilla 
A nice article here with some useful tips for those who are not used-to comment that frequently.
1985 • Nacka
#12
23 januari 2020 - 18:18
Gilla 
Du kan tjäna mycket tid och energi vid varvning om du bara kan sitta ner och vila när du kommer dit och får hjälp med det du vill ha eller det som behöver fixas. Så vill du köra så länge som möjligt, få någon som kan hjälpa dig :)
Per Christell
1980 • skänninge
#13
23 januari 2020 - 19:37
Gilla 
Ta lugnt och inte springa för fort,
Njut av loppet..
Per Christell
1980 • skänninge
#14
23 januari 2020 - 19:39
Gilla 
Hur viktigt är de med långpass på Backyard ultra
Klarade 25 varv på mitt först utan springa ett ända långpass och plus sprang för fort alla fall första 12 varven
1977 • Örebro
#15
23 januari 2020 - 21:52
Gilla 
Mycket bra tips från alla!

Jag har personligen ingen erfarenhet av Backyard Ultra men har en kompis som är en rejält inbiten fantast.

Och utöver de råd du fått ovan skulle jag tipsa om att träna nattetid. Eller riktigt sent, i mörkret. Misstänker att det är då det blir riktigt.
Tor
1975 • Göteborg
#16
24 januari 2020 - 09:51
Gilla 
#14
"Hur viktigt är de med långpass på Backyard ultra
Klarade 25 varv på mitt först utan springa ett ända långpass"

Svarar du inte på din fråga själv? För dig var det uppenbarligen inte alls viktigt med långpass.

Vad räknar du som långpass? Om du t.ex. aldrig springer över 2 mil är det vansinnigt imponerande att du klarar över 16 mil på första försöket.
Per Christell
1980 • skänninge
#17
24 januari 2020 - 15:25
Gilla 
Jag räknar minst 1,5 h som långpass.
hade tränat rätt dåligt till loppet och små skadad från början..
hade väl ca 10 mil i månaden i snitt och sprang sällan över 10 km på träning ofta bara 5 km . aldrig upp till 1,5 h löpning.
riktigt nöjd med loppet. kom 8a i Backyard i Malmö. ca 16,7 mil
vill nytt försök med bättre grund träning och bättre planering av loppet.
tror låg på ca 40 min på 12 första varven, bästa kom in strax efter 50 min löpning.
Riktigt kul lopp
Tor
1975 • Göteborg
#18
24 januari 2020 - 19:50
Gilla 
Att klara 100 miles genom att mest springa 5 km är verkligen imponerande! Personligen tror jag inte att du fått sämre resultat av långpass.
Kim Ahola
1970 • Västerås
#19
24 januari 2020 - 20:02
1 Gilla 
Man kan ju ha genetiska förutsättningar för att palla, men träningsmässigt borde det vara bra med mycket volym i grenspecifik fart. Canova-style. Applicerat på backyard skulle det innebära loggande av väldigt många långsamma mil.
1965 • Eksjö
#20
25 januari 2020 - 07:20
Gilla 
Lite snabb och grov överslagsräkning landar på 8,00 m/km som riktmärke för tillräcklig träningsfart.

8m/k x 7k = 56m och 6,7k är en tredjedels k kortare än det så då får man 53-54 m per 6706 och 6-7 m vila/äta.

Finns säkert exakta uträkningar att hitta på nätet, för vilken fart man bör hålla beroende på hur många minuter vila man vill ha.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.