Löpning Träning 9 inlägg 869 visningar

Nybörjar fråga kring intervaller

#1
7 oktober 2021 - 20:22
Gilla 
Gjorde precis en nybörjar tråd ang kadens, passar på att göra en kring intervaller också.

Har skaffat en garminklocka och kör "Garmin Coach" med mål på milen under 1h.



Nästa vecka ligger ett pass:

uppvärming 15min

5gånger
1min 5:20min/km
1 min jogg

4gånger
1min 4:52
1min jogg

nedvarvning 15min



Här där jag bor är de väldigt kuperat överallt, så skulle jag köra passet hemma så kan vissa tempoökningar bli i nedförsbacke, och vissa i uppförsbacke, vissa blandat, och någon enstaka tempoökning på en plan sträcka om tiden skulle lyckas matcha en sån sträcka längs med banan. Är det bra , eller är tanken att det ska vara plant hela tiden? Har också hört folk prata om backintervaller..
Niklas Mylfalk
1973 • Solna
#2
7 oktober 2021 - 20:34 Redigerad 7 oktober 2021 - 20:40
3 Gilla 
Antar att programmet har satt farterna efter flack terräng men är absolut ingen nackdel att det är kuperat men då gäller det att tänka ansträngningsnivå och inte tempo vilket kanske inte är så lätt som nybörjare.

En minut i 5:20>4:52 tempo motsvarar ju annars ca 200m och du kan ju göra så att du springer fram å tillbaka på en flack sträcka och springer upp- och nedjoggen där det är kuperat (med vändning under vilan).

Eller lite roligare: 200:ingar på en löparbana om du har en sån i närheten.

Stort lycka till med din löpning och glöm inte att det viktigaste för att nå ditt mål är kontinuitet över tid snarare än detaljer i intervallpass. :)
#3
7 oktober 2021 - 22:24
Svar på inlägg #2
1 Gilla 
Tack så mycket för hjälpen Niklas, uppskattas mycket!

Ska sikta på att köra enligt dina tips till en början, och så småningom sätta mig in i det där med ansträngningsnivå, för en sak som stört mig lite sen jag köpte klockan är att den varnar att jag håller för lågt tempo ibland, detta händer alltid när jag hamnar i en lång uppförsbacke längs någon skogsstig, och tvärt om att jag springer för snabbt om det är nedförsbacke :D Men låter spontant jäkligt svårt att komma upp i hög ansträningsnivå i en lång och brant nedförsbacke (väldigt mkt berg häromkring)

Kontinuiteten finns, men efter att ha pratat löpning med kollegorna inser jag att det är dags att levla upp lite gällande tempot, och inte bara sticka ut och nöjesjogga hela tiden
Walker67
1947 • Växjö
#4
7 oktober 2021 - 23:06
Gilla 
200-hundringar räknar inte jag till intervallträning, såvida det inte är mycket kort vila emellan. När jag har kört intervaller har det mestadels rört sig om längre sträckor som 6x1 km, 6x740 m med kortare vila, 70-20 i hårt och jämt tempo på flack bana eller bana med små höjdskillnader, inemot tävling har ibland kört 4x1 km, 1x2 km som avslutning för att lära mig hålla det högre tempot längre, någon gång även Stegen.
En del kör fartlek, men det har jag haft svårt för, vill ha tempoträning mer uppdelad i fasta delar.
Jag har även kört renodlad backträning med stavar; 5 med, 3 utan, 2 med, men det har varit skidinriktad träning och skett i en slalombacke.
Niklas Mylfalk
1973 • Solna
#5
7 oktober 2021 - 23:11
Svar på inlägg #4
3 Gilla 
Nu rörde ju frågan om hur ett specifikt träningsprogram ska tolkas för en nybörjare och inte hur du tränade under fornstora dagar :)
Monica Carlsson
1971 • Partille
#6
8 oktober 2021 - 06:49 Redigerad 8 oktober 2021 - 06:53
Svar på inlägg #2
Gilla 
Ja, ett alternativ om man har en pulsklocka och vet sin maxpuls, och har tänkt använda klockan som coach under passen: pulsbaserat istället för tempobaserat så spelar kuperingen mindre roll? Fast nu var ju syftet milen under timmen, så kanske vill man ha koll på tiden mer än ansträngningen.

Garmins träningsprogram (för de som kommer åt denna sidan, vet inte om man måste ha Garmin-konto?) finns ju ofta både som tempo- och pulsbaserade: https://connect.garmin.com/modern/training-plan
1963 • Bromma
#7
9 oktober 2021 - 15:12
Svar på inlägg #2
2 Gilla 
Bra tips med löparbana. Då kan man få tillfälle att just kalibrera sin känsla för olika farter, så att det blir lättare att gå på ansträngningskänsla när underlaget och kuperingen varierar.
Walker67
1947 • Växjö
#8
9 oktober 2021 - 23:40
Svar på inlägg #4
Gilla 
Hoppa över inlägget, ifall det är störande på något vis !
Per
1985 • Östersund ä
#9
11 oktober 2021 - 12:16
1 Gilla 
Har också haft lite liknande problem och mina lösningar blev att uppsöka flacka partier och köra frampchtillbaka, löpband eller löparbana. Du har inget IP med löparbana i närheten? Självklart individuellt men för mig var det otroligt kul att springa på bana och min motivation till intervallpassen sköt i höjden
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.