Göteborgsvarvet 2022 - Träningingsprogram - Löpning
Löpning Tävlingar & Motionslopp / Göteborgsvarvet 48 inlägg 3599 visningar

Göteborgsvarvet 2022 - Träningingsprogram

1960 • Hillared
#1
10 januari 2022 - 08:20 (Redigerad 10 januari 2022 - 08:30)
1 Gilla 
Hoppas nu inte fler bakslag med pandemin förstör ett Göteborgsvarv till. Funkar det så blir det mitt första lopp i Göteborg.

Löpningen är ju kontinuerlig året om med tänkt mitten på februari börja köra efter Gregs Garmin Halvmaraprogram igen som innan det virtuella Varvet 2021. Tyckte det gick bra och slog PR med 10 minuter som i sig var PR med 15 minuter också med Greg. En sammanlagd förbättring med 25 minuter på 2.1 mil är man nöjd med innan åldern tar ut sin rätt och man blir naturligt långsammare. Tror jag kan förbättra mig i 3-4 år till. Började springa 2019.

Hur har ni andra tänkt lägga upp er träning inför Göteborgsvarvet?
(Hoppas admin ändrar min grova felstavning i rubriken: Träningingsprogram 😊).
< < < 1 2 3 > > >
1967 • Torslanda
#2
10 januari 2022 - 11:33
Gilla 
Gbgsvarvet är ett B mål i år då Köpenhamn marathon går helgen innan så jag tänkte mer träna för marathon och i den träningen springer jag testhalvmaror varje månad. För gammal för att prestera bra så mitt mål är mer att ha en jämn negativ progression på lopp från 5 km till marathon😂. Däremot tränar jag fru och älsta dottern att spriga dera första Gbgvarv. Där blir det mer traditionell träning och för egen del blir det nog till att jogga runt varvet en andra gång för att peppa dem i mål. Kör med Gregs program för marathon från hans böcker och det har funkat bra för mig. Han trycker ju dock hårt på att man behöver fixa programmen efter ens egna styrkor och svageheter och det gör jag, aldeles för mycket😋 Det skall ju vara kul att träna och jag är helt enkelt kass på att följa program. Varje gång jag ser något nytt kul pass så måste jag testa det. Inte smart alls men väldigt bra för njutningen och det är ju ändå därför vi springer. Annars har jag helt fastnat i virtuel löpning i form av Zwift. Vet inte varför men det är rätt kul att springa på löpband i en virtuell värld med folk som pressar en till max.
Mr YW
1962 • Hovås
#3
10 januari 2022 - 16:02
Gilla 
Gregs program är lite för tufft för mig. Jag körde efter Jeffs för 2år sen och det fungerade hyfsat.

Ska kanske testa det en gång till med lite modifiering.
1982 • Mariannelund
#4
10 januari 2022 - 16:30
1 Gilla 
Jag körde efter göteborgsvarvets egna program förra året. Då Siktade jag på att komma under 1:50 och det gick bra. Gillade programmet och kommer köra samma i år. Men sikta på att klara under 1:40 denna gången.

Programmet ligger i en app som heter twiik.
1982 • Mariannelund
#5
16 januari 2022 - 18:05
2 Gilla 
Bild uppladdad av Johan Veinfors
Nu är grundträningen gjord. Imorgon börjar programmet mot göteborgsvarvet. Kul. Känns lite som julafton att vänta på att få schema för nästa vecka 🙂

Det blev 9/10 veckor med 40 km. Något som är bra för att vara jag.
1960 • Hillared
#6
23 januari 2022 - 10:59 Redigerad 23 januari 2022 - 11:20
1 Gilla 
Bild uppladdad av John Jensen
Hittade en bra video för hela loppet https://youtu.be/4eknMnzqsig så där kan man pricka in lite höjder vid rätt kilometer att krydda sin träning med. Backen hemma är lite tuffare än Älvsborgsbron så den kan man börja med att lägga efter 5 km.
Brukar annars springa denna bana och tycker den är tuff om man vill springa snabbare än mystempo. Har ännu inte gjort den under 5:56 tempo i snitt: https://connect.garmin.com/modern/course/63418535


1960 • Hillared
#7
29 januari 2022 - 06:48 Redigerad 12 maj 2022 - 07:34
1 Gilla 
Bild uppladdad av John Jensen
Bana för Göteborgsvarvet 2022 om man vill prova banan och lägga in på klockan innan blå linjen ritas upp. Garmin Connect:
https://connect.garmin.com/modern/course/98786758
1960 • Hillared
#8
12 maj 2022 - 07:37 Redigerad 12 maj 2022 - 08:18
1 Gilla 
Vädret på dagen för Göteborgsvarvet ser lovande ut just nu. 15 grader och sol enligt SMHI, 15 grader och tidvis regn enligt Klart.SE

Uppdaterad prognos: https://www.klart.se/se/v%C3%A4stra-g%C3%B6talands-l%C3%A4n/v%C3%A4der-g%C3%B6teborg/timmar/#2022-05-21
1982 • Mariannelund
#9
12 maj 2022 - 18:32
Gilla 
Träningen har rullat på bra för mig och programmet har varit kul och givande. Nu ska varvet bara springas. Blir spännande att se hur det går. Benen gav upp efter efter 14 km förra gången jag testade att springa under 1:45. Ska hålla mig i kragen och undvika att springa på 4:45 tempo även om det känns lätt. Förhoppningsvis kan jag hålla 4:58 tempo hela vägen och avsluta med mersmak. Så kan jag göra ett till försök i höst på en snabbare bana. Vill ju gärna under 1:40 i år. Men just nu har jag inte kapaciteten för det.

Hur har Träningen gått för er andra?
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#10
12 maj 2022 - 21:46 Redigerad 12 maj 2022 - 21:47
Gilla 
Jag har haft en rejäl svacka pga Coronan men framför allt en överansträngd hälsena som tvingade mig till totalt löpuppehåll i början av 2021. Har dock gradvis arbetat mig tillbaka och sprang halvmarathon i Helsingfors i oktober och marathon i Madrid den 24 april. Någon direkt träning har det inte varit sedan dess utan jag har med min skada i bakhuvudet mest satsat på att återhämta mig och göra mig redo för lopp igen.

Men jag tänkte klämma in två pass till, ett i morgon och ett på tisdag och här kanske någon kan komma med inspel. Jag har ju trots allt lufsat en del långpass inför maran i Madrid så jag funderar på om jag inte mer behöver lägga på lite fart än uthållighet till Varvet. Jag förstår att det inte går att göra så mycket med en vecka kvar till loppet, men man kanske kan få till någon form av "toppning" ändå.

Så min undran är hur jag lägger upp mina två pass för att få ut så mycket som möjligt av dem inför loppet? Det är väl kanske egentligen mest morogndagens pass jag har att laborera med, sedan är det nog för tight inpå.
1960 • Hillared
#11
12 maj 2022 - 22:05 Redigerad 14 maj 2022 - 08:06
Svar på inlägg #9
Gilla 
Kört träningsprogram 17 veckor för tiden 1:45. Nu är det bara 4 lugna 40 minuters pass och ett tempopass kvar.

Vad jag tror om hur det ska gå? Efter att testat banan med lite vilse-löpning så har jag reviderat mina förväntningar till att som prio ett klara under 2 timmar. Har jag en bra dag så kanske 1:50? Är allt för svag i backar fast jag har mycket stigning i mina pass. Annars pigg och helt skadefri.

Har ännu inte bestämt om jag ska slita eller bara klara GV med ett leende på läpparna hela vägen.
Oskarshamn
#12
15 maj 2022 - 20:11
Gilla 
Försöker tänka it ett kreativt sätt att duscha efter loppet… några tips? Simhall, centralen, gym som har engångsbiljetter? Tacksam för alla tips?!
Monica Carlsson
1971 • Partille
#13
16 maj 2022 - 06:56
Svar på inlägg #12
Gilla 
Det ska ju finnas dusch på Centralstationen, vid bagageförvaringen. Men jag har inte förstahandsinfo = sett med egna ögon. https://www.jernhusen.se/hitta-din-station/goteborg-centralstation/toalett/ https://www.ilovegoteborg.se/gbg_guide_goteborgs_centralstation.asp
1978 • Åkersberga
#14
16 maj 2022 - 07:37
Gilla 
Det finns dusch på centralen men är alltid massiva köer så det funkar inte om du har stressigt att hinna med ett tåg. Jag kom dit en timme innan mitt tåg skulle gå och jag fick till slut kliva ur kön och gå oduschad för att inte missa tåget..
1967 • Torslanda
#15
16 maj 2022 - 07:49
Gilla 
Jernshusets dusch är ingen hit kan man säga. Det är singularis och en så kallad universaltoalett för amning, handikappanpassad. Tror det är bättre att ta sig till Valhalla badet där kapaciteten är betydligt mycket bättre för dusch och ungefär samma kostnad. Finns även ett par gym i områdena runtomkring. Vägg i vägg finns ett gym som har prova på biljett som man kan åberopa och kanske till och med duscha gratis. Sedan finns det en hel del gym runt omkring som man kan testa med om man vill ha något närmare målet. Tyvärr är ju slottsskogsvallens gym stängt på loppdagen. Men det finns ett par andra gym runt omkring som man kan ta sig till med spårvagn.
Oskarshamn
#16
17 maj 2022 - 00:09
Gilla 
Hade tänkt centralen… men bättre att satsa på gym kanske?! Du vet inte vad gymmet med prova på biljett heter? Hade redan googlat efter såna utan napp… tänker att en hake är att de flesta gym väl är obemannade numera? Dvs man kommer inte in…
Oskarshamn
#17
17 maj 2022 - 00:09
1 Gilla 
Tack för allt engagemang 😊🙏
1967 • Torslanda
#18
17 maj 2022 - 06:27
Gilla 
Centralen funkar men det är som sagt just den dagen rätt fullt där men om du vill chansa så ligger det en trappa ner i huset. Valhalla badet ligger inte så långt bort och är öppet till 15: https://gotevent.se/arenor/valhallabadet/oppettider/ Där finns det tillräckligt med plats och kostar 80 SEK tror jag. Inte så dumt med en kort simtur eftråt heller😄 TYp 30 meter till höger om ingången till badet ligger SATS. Jag har själv provtränat där med min fru men det är inte alltid de har den möjligheten men kolla med dem, I regel så fixar de det åt dig även om det inte står om det på hemsidan. Även i simhallsbyggnaden finns det ett gym men de har tror jag mer knepiga öppettider. Om man har åkt bil till Göteborg så kanske man parkerar vid Åby badet och de har bad/Dusch där med men jag tolkar det som att du åker tåg. SATS kompassen ligger ju rätt nära centralen så kanske testa med dem? https://www.sats.se/gym/goteborg/sats-kompassen/
Oskarshamn
#19
17 maj 2022 - 10:48
Gilla 
Ja jag har redan spanat in Vallhallabadet, men alltså till 15 hinner man ju inte... tänk vilkem kommers de fått om de bara haft öppet...

Åker bil. Stort tack, ska kolla upp Sats!
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#20
17 maj 2022 - 12:46
2 Gilla 
Tycker att det är riktigt dåligt av Göteborgsvarvet att dra in möjligheten till dusch/Omklädningsrum. Jag hoppas att alla deltagare förstått att det i år nte erbjuds någon möjlighet till vare sig dusch eller omklädning i år. Nu är ju prognosen dessutom regn på lördag, undra vart alla blöta och trötta (nedkylda) löpare skall ta vägen efter loppet.
Själv blir det att packa en väska med ombyte och en termisk filt. Blir väl att ""strippa" bakom något träd vid Slottskogsvallen 😂.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.