Löpning • Träning • 51 inlägg • 8130 visningar •

Dricka på halvmaraton

Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#1
•
7 februari 2022 - 23:31
Gilla
Jag brukar inte dricka på mina långpass. Ibland tar jag en gel. Men jag tror att jag kanske borde börja att dricka lite mer på dom längre passen. Jag märker att pulsen stiger en del på varma dagar om jag inte dricker.

Så jag undrar hur mycket man bör dricka på ett pass på sommaren som tar 90-120 minuter.

Hur mycket brukar ni dricka på era pass?
< < < 1 2 3 > > >
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
7 februari 2022 kl 23:40 Redigerad 7 februari 2022 kl 23:40
Gilla
Det är helt individuellt så klart. Vissa tränar på att kunna springa utan behov av vätskepåfyllnad, men då handlar det nog om att lära kroppen att vätska upp under föregående dygn. Jag trycker lätt i mig en liter på 2h en varm sommardag och brukar önska att jag hade mer än så.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#3
•
8 februari 2022 kl 00:21
Gilla
Brukar du bära med dig vatten då Isak? På vilket vis då?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#4
•
8 februari 2022 kl 07:42
1 Gilla
Redan vi ett par procents vätskeförlust påverkars pulsen/prestationen så om det är varmt och/eller du svettas mycket, som jag själv, så kan det vara värt att ta med vätska med elektrolyter. Elektrolyterna gör att vätskan tas upp lättare av kroppen samt ersätter det du har svettats ut. De flesta kan ta upp ca 0,8 liter vätska per timme men jag svettas lätt över 2 liter per timme. Varje gram kolhydrater du har lagrat i kroppen binder även 4 gram vätska så om du har druckit bra dagarna innan och är välpåfylld med energi så skall du igentligen inte behöva tilföra vätska på pass under 1,5 timme. Även energin räcker till ca 1,5 timmes arbete men redan vid ca 70% förbrukning av energin så brukar kroppen börja protetera genom att att höja pulsen för att få dig att sakta ner och oxidera fett istället för glykogen. Energins vara eller inte vara på pass under 1,5 timme debateras rätt vilt😂 Lyssnar man på prestamera poden så säger de att det inte finns något vetenskapligt bevis att det är bättre att köra utan tillförd energi på korta pass medan många tränare och elitlöpare hävdar motsatsen. Själv tycker jag det är skönt att slippa sötslisket på kortare pass så 0,5 liter vätska i en softflask med elektrolyter funkar perfekt, om det är varmt ute. Väg dig gärna innan och efter passen så vet du hur mycket du går ner under oilka pass. För korta pass funkar en softflask eller handhållen flaska eller så sticker man ner den i en ficka eller motsvarande. Vid längre långass kör i vart fall jag gärna med en raceväst. Nu på vintern skippar jag helt medtagen vätska och energi på pass upp till 3 timmar.
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#5
•
8 februari 2022 kl 08:48
7 Gilla
"2. Prestationsförmågan försämras redan när man har så lite vätskeförlust som 2 % av kroppsvikten. Vid vätskeförluster över 5 % av kroppsvikten kan arbetskapaciteten minska med hela 30 %.

Det här är en monstermyt som är baserad på personer som börjat sin aktivitet uttorkade och sen har värdena överdrivits och kryddats på av Gatorade Sport Science Institute vars mål föga överraskande är att sälja mer av sin sportdryck och då passar ju myter som den här väldigt bra."

Källa: https://traningslara.se/felaktigheter-kring-vatska-och-lopning-i-svd/

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#6
•
8 februari 2022 kl 08:51
2 Gilla
Japp, läs även "Endure" där får man en hel del fakta kring detta.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#7
•
8 februari 2022 kl 08:56
Gilla
Drack 3/4 flaska Gatorade innan min halvmara i Köpenhamn. Om det var den som gjorde att jag började få magknip vid 15-16 km som sedan nådde sin peak vid 18 km. Då hade jag så ont i magen att jag inte kunde stå upp utan fick börja gå. Det värsta släppte efter en kort stund men hade ont i magen ändå in i mål. Med den promenaden sumpades troligtvis sub79 min.

Frågan är om det behövs energi/vätska överhuvudtaget under tävlingens gång på ett så pass "kort" lopp som halvmaran?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#8
•
8 februari 2022 kl 09:30 Redigerad 8 februari 2022 kl 09:33
1 Gilla
Gatorade hysterin har även slagit fel åt andra hållet. Klart att de överdriver vikten av att köpa deras dyra sockervatten men som prestera mera pekar på

"För varje liter vatten vi förlorar så ökar vår kroppstemperatur med ca 0,3° C. Blodvolymen som vårt hjärta pumpar ut varje minut sjunker vilket leder till att vår puls ökar i snitt 8 slag/minut vid en given ansträngning (Ref: Gisolfi, C.V, Fluid Balance for Optimal Performance, 1996, ej digitalt format). En ökning på bara några få pulsslag över tid kan göra att trötthetskänslan kommer väldigt mycket tidigare än planerat. Ett tillräckligt vätskeintag är därför väldigt viktigt för att kunna prestera, speciellt om du håller på mer än 2 timmar och/eller du är ute nån av de dagar under året då temperaturen passerat 25-gradersstrecket."

Detta leder till stor pulsdrift för oss storsvettare😁 Jag har lyckats kortsluta löpbandet på jobbet genom att svettas så mycket ner i grendosan, inte riktigt normal med andra ord.

Bra info från presteramera folket om just vätska: https://www.presteramera.com/vatskeintag/

Vad jag försöker säga är igentligen att om TS känner av en pulsdrift så KAN det ha att göra med vätska och eller elektrolyter och då kan man ju testa. Själv vet jag rätt väl när jag behöver vätska och när det funkar utan. På bandet i källaren, alltid, ute nu på vintern inte på kortare pass än 3 timmar, sommartid alla pass på över 1 timme. Oftast är det inte vätskan som är det primära utan elektolyterna, i vart fall för min del.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#9
•
8 februari 2022 kl 09:33
Gilla
Jag kör ett vätskebälte runt midjan som håller 4 små flaskor men behöver nog egentligen en camelbak eller dylikt. Har provat väst med softflasks på bröstet och stod inte ut med guppandet; det var förvisso en billig modell.
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#10
•
8 februari 2022 kl 09:34
1 Gilla
Surt! Hade du druckit Gatorade förut?

Jag vet att jag inte tål ganska många, nästan den enda jag aldrig reagerat på är Enervit så jag är ju lite udda på det viset.

På så korta lopp som halvmaran kan man dricka efter törst.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#11
•
8 februari 2022 kl 09:46
2 Gilla
Tyvärr hade jag inte testat den innan (skämskudde) :)
Den i kombination med en bit clif blok kanske inte var det ultimata.
Nu har jag förhoppningsvis lärt mig nåt inför nästa halvmara.
Joakim N
1983 • Ängelholm
#12
•
8 februari 2022 kl 10:42 Redigerad 8 februari 2022 kl 10:42
Gilla
Väldigt individuellt, själv svettas jag väldigt mycket. Brukar ta med mig vatten över/runt milen på sommaren och 20km+ under resten av året.

Så ligger nog på 0.7-1l per timme under sommaren och runt 0.5l på vintern på längre pass då jag har med dricka.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#13
•
8 februari 2022 kl 10:53
4 Gilla
Jag har sällan med något att äta eller dricka på pass under 2-3 timmar.
När jag kör swimrunpass på sommaren vid varmt väder kan jag ta en klunk eller två ur sjön jag simmar i (Delsjön, Kåsjön, Rådasjön för de som undrar på kvaliteten).
Funkar kanon.
På tävling äter och dricker jag allt som ingår :-)
Annica Kaufeldt
1973 • Stockaryd
#14
•
8 februari 2022 kl 11:25
1 Gilla
En personlig variant av "train low, compete high"?
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#15
•
8 februari 2022 kl 17:31
Gilla
Maurten är bra. Men som ovan nämnts tror jag inte man behöver några mängder på en halvmara.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#16
•
8 februari 2022 kl 18:49
Gilla
Först och främst. Vi är väll inga kameler? Spelar det någon roll om man överdriver drickandet dagen innan istället för att dricka normalt?

Kanske åldern som gör det men jag har alltid med mig en softflaska med 1/2 liter Resorb Sport på 2-3 mils pass även vintertid. Aldrig märkt om det är prestationshöjande men skönt att kunna ta några klunkar ibland. Och ibland festar jag till det med att även stoppa i en halvliter Propud i ryggan. En bars är också gott att tugga på under turen men ingen aning om jag orkar mer för det. På sommaren blir det 2 liter i vattenblåsa och det känns nödvändigt för att jag ska må bra och kunna njuta av min löptur.
Anette Edman
1966 • Årsta
#17
•
8 februari 2022 kl 19:41 Redigerad 8 februari 2022 kl 19:43
2 Gilla
Jag undviker att dricka när jag springer eftersom jag har lätt att få håll. Undantagen är dels riktigt långa pass på träning i låg fart samt om det är jättevarmt, även då blir det låg fart.

På Lidingöloppet brukar jag låta bli att äta/dricka 3-4 timmar före start och sedan fram till 15 km där jag tar en klunk i kontrollen. Ytterligare någon klunk på ett par av de resterande kontrollerna.

Skulle jag springa halvmara som för mig tar strax över två timmar på ett lopp skulle jag inte dricka något.

Det är väldigt individuellt.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#18
•
9 februari 2022 kl 14:33
Gilla
Jag dricker bara efter törst, vilket innebär ingen vätska vintertid på upp till 20 km, sommartid har jag gärna vatten med mig från 15 km men dricker oftast inget under själv passet utan tar det efteråt.
På halvmaror skippar jag oftast både vätska och energi.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#19
•
9 februari 2022 kl 15:29
2 Gilla
Bild uppladdad av Mathias Johansson
Att vi är olika vad gäller behov av vätska,energi etc. tveklöst sant. Jag tillhör ju gruppen glada amatörer helt utan fallenhet för löpning. Då våra kroppar inte är mer energieffektiva än ca 20% så går 80% till spillvärme, det är då för en normalt tränad person. Vi dåliga löpare kan ju ha ännu lägre verkningsgrad och därigenom mer värmeutveckling. Till det kommer problem Vi kan ha med att föra bort värmen, de flesta vet väl hur det känns på ett löpband utan fartvind som avdunstar svettet för kylning. Enda möjligheten att svara på frågan är att utgå från dig själv och kolla vad det blir för väder, vilken typ av bana det är etc. jag behöver tveklöst både vätska och energi även på så korta pass som Göteborgs varvet på grund av värmen medan min fru som springer dubbelt så länge inte behöver något. Vi är helt enkelt helt olika. Hon tycker det är skönt i 40 graders värme och jag är som ett vandrande vattenfall och vill bara bada i en isvak. Bobby, tack för den, jag trodde det bara var jag som gillade att dricka vattnet i stora delsjön😁. Tar bara med en mjuk flaska och fyller på längs vägen.
Stefan van den Berg
1963 • Göteborg
#20
•
9 februari 2022 kl 18:29
4 Gilla
På lugn träning behövs inte vätska på pass under två timmar om det inte är riktigt varmt. Däremot kan det vara bra att träna på att dricka under löpträning inför kommande tävlingar. Den som är ambitiös sätter upp pappmuggar med vatten och sportdryck på ett ställe där man kan grabba dem i farten och sen dricka utan att stanna. Knepet är att knipa ihop pappmuggen överst med tumme och pekfinger så att inte innehållet helt spills ut. Visserligen kommer du bara att få i dig halva innehållet, men det är fullt tillräckligt.

Ett exempel på vätsketräning är att springa en slinga på 5 km 4 gånger och ha dricka vid start.

Ett tävlingstips med vätska är att alltid dricka bara vatten första gången du tar dryck. Nästa gång när du tar sportdryck så finns det kvar vatten i magen och sportdrycken blir utspädd och chansen att du får mag-tarmproblem blir mindre.

< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.