Löpning Träning 4 inlägg 1450 visningar

Träningsprogram

Leksing
1991 • Leksand
#1
9 juni 2022 - 13:52
1 Gilla
Hej!

Har tränat löpning i några år och har gjort en resa på marathon från strax under 5 timmar till sub 3 (2:55) nu senast under Stockholm Marathon. Har för det mesta endast gått på känsla fram till december där jag strukturerade träningen bättre med distans- och kvalitetspass. Pendlat i volym mellan 8-10 mil.
Sneglade på Szalkai''s program men modifierade det en del utifrån mina styrkor/svagheter under det senaste halvåret.

Nu till min fråga: finns det något bra program att följa med mål runt 2:50-2:45? Kanske i någon litteratur om inte annat.
Har dessvärre lite för långt till en friidrottsklubb, åtminstone i nuvarande familjeläge.

Tack på förhand.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
9 juni 2022 kl 16:17
Gilla
Marius Bakkens program för 2:45 kanske kan vara något för dig: https://www.marathon-training-schedule.com/marathon-training.html

Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#3
10 juni 2022 kl 08:39
1 Gilla
Efter ett par års uppehåll från maratondistansen kommer jag nästa år också försöka mig på en tid kring 2.50. Vet inte om det är rimligt. Kanske snarare 2.55.
1971 • Nykvarn
#4
10 juni 2022 kl 10:27
2 Gilla
Några av de stora är ju Hanson Marathon method vars främst kännetecken är att inga långpass är längre än 16 miles.

Pete Pfizingers advanced marathoning.

Jack Daniels Running Formula.

Det går att googla massor om dessa men jag vet inte om det går att hitta gratis program.

Slutlgen är det extremt imponerande tycker jag att gå från en maratid strax under fem timmar till att nu springa sub3 och speciellt i Stockholm i lördags där det var varmt! Jag tror inte många som börjar springa maran strax under fem timmar utvecklas hela vägen till sub3. imponerande som sagt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.