Löpning • Avancerad träning • 19 inlägg • 2763 visningar •

West Highland Way 154k - träna inför

Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#1
•
30 juni 2022 - 08:32
1 Gilla
Hello! Okej, jag har funderat mycket på vad min drivkraft är i träningen och har insett att det är "äventyret" som ger mest pirr i magen ändå. Är otroligt ambivalent när det kommer till träningen, är det löpning, klättring, styrka, OCR, crossfit eller VAD som jag älskar mest? Och det jag älskar mest är nog ändå tanken att "kunna springa typ 20k i alperna på semestern" (utan att dö efteråt) - alltså, att kunna uppleva natur och äventyr i löpardojjorna - oavsett tempo. Med det sagt...
Så föddes iden att börja med en "enklare" tur i typen, kust till kust. Efter lite funderande och spanande landade jag i "West Highland Way" som sträcker sig från typ Glasgow i syd till Fort William i norr och är 154km välmarkerad populär led i Skottland.
En bra början helt enkelt, med möjlighet att sova i säng alla nätter.
Jag har tänkt mig leden på 5 dagar, vilket ger ungefär 30k,33k, 30k, 33k och 24k under dagarna.
Vad tycker ni jag skall tänka på, någon mer erfarenhet? (eller, jag vet att det finns folk med erfarenhet här! :) )
Jag tänker mig väldigt mockligt tempo där jag hellre är ute i 6-7h än att pressa hela vägen liksom...
Och - hur skulle ni lägga upp träningen tills dess? Jag tänker mig i Maj 2023. (nu tränar jag inför OCR VM - så specifik träning får starta efter det - i Oktober)
Marcus
1991 • Norrköping
#2
•
30 juni 2022 kl 15:17
Gilla
Finns mer lämpliga personer än jag att ge råd. Men helvete vilken bra idé, leden såg ju otrolig ut. Jag var i Skottland 2020 och slogs av hur trevligt det hade varit att ta en flerdagarstur där. Har du funderat kring logistiken? Om du t.ex. flyger till Glasgow, hur tar du dig till Fort William?
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#3
•
30 juni 2022 kl 16:08 Redigerad 30 juni 2022 kl 16:07
1 Gilla
Det går flyg till glasgow, och eftersom att man oftast tar leden från söder till norr, så tänker jag att jag gör det samma. Så kollektivtrafik till starten i söder. Verkar finnas tågstation precis vid start. Sedan lubbar jag ju leden, med stop för att sova på BnB''s eller liknande. (vill lyxa till det och kunna skölja kläder, sova ordentligt osv) Sedan går det bra kollektivtrafik tillbaka till Glasgow från Fort William också, tåg eller buss. Transport till och från flygplatser brukar ju också gå lätt.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#4
•
30 juni 2022 kl 17:57
1 Gilla
Har sprungit i Skottland några gånger och tänkt tanken att beta av West Highland Way någon gång. Inga direkta tips annat än att packa lätt och hålla koll på var du kan proviantera så att du inte bär med dig mer än nödvändigt.

Träningsmässigt? Tänker du inte slå några rekord så är det ju inte svårare än att du håller veckovolymen hög. Är man van att ligga på hög mängd så är det ju som vilken träningsvecka som helst. Fast kanske ännu lugnare då om du inte tänker trycka på. Jag har kört ett antal flerdagars genom åren med etapper upp mot 45 km och antagligen tyngre packad än du eftersom jag oftast har tält, sovsäck och mat för hela trippen. Har aldrig lagt upp träningen något speciellt för det utan tagit det just som en träningsvecka.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#5
•
1 juli 2022 kl 08:07
Gilla
Är det något särskilt du märkt/tänkt på överlag i Skottland som kan vara med att ha med, både mentalt och fysiskt? har sett på ALLA ställen att myggmedel eller liknande verkar vara ett måste?!

Jag har ju inte jättehög mängd just nu, men tänker att jag skall orka med att öka på den nu då fram i höst/vinter. Långpass, och kanske back-to-back-pass... tröskelintervaller (gillar ändå intervaller så vill inte bli helt utan :P) Brukar landa på ca. 50-60k/v om jag kämpar på. Men det borde räcka?
Vill man köra några "test" utöver träningen? att ta någon vecka eller två där man kör längre helt enkelt? 3 dagar med back-to-back, eller är det onödigt? (många frågor nu :P )
Marcus
1991 • Norrköping
#6
•
1 juli 2022 kl 10:55
1 Gilla
Jag hade testat att göra något liknande på hemmaplan. Kört någon led i Sverige över två-tre dagar. Ungefär samma packning som du ska ha i Skottland. Jag och en kompis sprang till exempel på Österlen förra året, vi hade tält men det hade gått att boka vandrarhem/hotell längs vägen. Man är inte ute i vildmarken så det är lätt att avbryta.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#7
•
1 juli 2022 kl 11:39
Gilla
Ah, men precis - man får en liten känsla, men ändå i säkerhet liksom! Tack för tipset!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#8
•
1 juli 2022 kl 11:44
Gilla
Nu är jag väldigt okänslig för mygg så mig ska du inte fråga om myggmedel. Tror aldrig jag använt det söder om Boden. :-) Inklusive Skottland. Men jag har sett många som kört med nät runt skallen.

Du ligger på betydligt lägre volym än vad jag trodde så jag håller med Marcus, testa att köra 2-3 dagar hemma. Jag skulle nog dessutom velat testa att pulsera upp träningen så att du får känna på hur det känns att köra lite högre mängd någon vecka då och då. Du vill inte vara särskilt sliten av en tiomilavecka om du ska ha det trevligt på en femtonmilavecka. Som jämförelse så låg jag många år och maxade på 15-16 mil i veckan, inklusive 2-3 intervall- eller snabbpass när jag pulserade träningen. Snittet däremot har jag aldrig under min livstid haft över 10 mil i veckan över ett år. :-)

Kajsa B
1987 • Göteborg
#9
•
1 juli 2022 kl 19:30
2 Gilla
Vill mest säga fint val. Skottland är fantastiskt. Tältat många veckor i Skottland och aldrig störts av mygg, däremot har jag mina galnaste upplevelser av svidknott därifrån. Oftast är det på en ok nivå då det krävs så lite vind för att skingra dem. Men är det vindstilla kan de bilda stora täta moln så det inte går att andas utan att andas in dem. Så vill man kunna sitta och käka matsäck i någorlunda lugn och ro kan myggmedel vara en bra grej.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#10
•
1 juli 2022 kl 20:18
Gilla
Ja Skottland är så jädra fint! Och det är för småknotten jag sett folk ha nät runt skallarna men har inte testat det själv.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#11
•
4 juli 2022 kl 11:40
5 Gilla
Nu har jag pratat med min coach, som jag haft tidigare inför mina (få) ultror - Han skall hjälpa mig att vara förberedd inför äventyret, så det känns riktigt kul och bra.

Kul att ni tycker om idén! Skottland är ju fantastiskt och jag hoppas verkligen på en utmanande och rolig "semester"!
Jag har nog bestämt mig för att göra det själv, i alla fall själva löpningen/transporten - om sambon följer med knyter han an vid boendena på vägen. Även om jag tänker att jag skall vara "osupportad" så känns det skönt att ha någon som väntar i mål, så man känner sig extra säker.
Super inspirerad till detta, så hoppas att kropp och knopp skall hålla fram tills dess!
Marcus
1991 • Norrköping
#12
•
7 juli 2022 kl 09:28
Gilla
Har du kollat något på vad kalaset skulle gå på? Jag blev ju väldigt sugen på samma sak som du och började att kika lite. Första intrycket är att det är svårt att landa under 10000 SEK. Har bara kollat ett boende(Rowardennan) hittills och flyget och det blir sammanlagt 5000 SEK. Då återstår fyra hotell-/B&B-nätter och någon buss-/tågresa.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#13
•
7 juli 2022 kl 09:38
1 Gilla
Nej, jag har faktiskt inte kollat det, men det skulle jag kunna tänka mig prismässigt, runt 10 000. Spanade in flyg, och det var inte (just nu) så mycket mer än ca. 3000 tur/retur. Sedan kommer jag eventuellt bo med sambon under nätterna = lite billigare då. Men jag har alltid lagt ganska "mycket" pengar på resa och äventyr, det är min favoritgrej att slösa pengar på :P Vill man gå all in kan man ju faktiskt tälta de nätter man är ute på leden, så spar man lite. Tror tåg/buss är ganska överkomligt för att ta sig fram och tillbaka till Glasgow, spanade tåg från Glasgow till Milngavie, kostade typ 50kr och tog ca. 23min. (tänkte bo i glasgow första natten - var svårt att hitta bra boende i Milngavie)...

Kul att du blir sugen, hade ju varit riktigt kul att kunna bolla idéer!
Marcus
1991 • Norrköping
#14
•
7 juli 2022 kl 10:04
Gilla
Jag håller med dig, det är klart att det är värt pengarna. Frågan är bara om jag kan motivera det nu när jag går i bostadköpstankar och har billigare resealternativ i Sverige. Att bo i tält lockar inte så mycket, kortsiktigt blir det inte så billigt heller då jag behöver köpa både tält, sovsäck och ryggsäck. Med hotellnätter blir det bara ryggan som behövs.

Jag kollade sista veckan i juli, fick flyg för 3600 med dassiga tider men åtminstone tider som funkar. Så här är det jag har skissat upp hittills:

Dag 1: Tåg till ARN, flyg ARN-GLA 15:00-22:10, hotell i GLA.
Dag 2: 43 km till Rowardennan(ser bara ut och finnas ett hotell? En natt för 1400 SEK)
Dag 3: 42 km till Tyndrum
Dag 4: 45 km till Kinlocheven
Dag 5: 24 km till Fort William, buss/tåg till Glasgow, hotell i Glasgow
Dag 6: Flyg GLA-ARN 07:05-20:35, tåg ARN-Nkpg

Tänkte kolla första veckan i augusti också. I Tyndrum fanns det flera B&B, ingen uppfattning om pris för verkar som man behöver maila dom. Inte kollat etappmålen efter det.

Räknar jag med ett snitt på 1000 SEK/natt så blir det 5000 SEK för boende och 3600 SEK för flyg. De svenska tågresorna blir väl nästan en tusenlapp till. Så säg 9500 allt som allt. Sen tillkommer mat. Känns inte alls osannolikt att behöva punga ut 11-12000.

Ska kolla mer noggrant vartefter.
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#15
•
7 juli 2022 kl 11:00
Gilla
Hittade detta boende i Rowardenan http://www.booking.com/Share-qOrPXI Men du kanske inte orkar sova med andra? Det var ju prisvärt annars! Fanns ju även detta bonde - men såg inget pris: https://www.hostellingscotland.org.uk/hostels/ben-lomond/

Som jag fattar det är det ofta ganska fullbokat såhär års! (jag har ju nästan ett helt år på mig att spana)
Marcus
1991 • Norrköping
#16
•
15 maj 2023 kl 11:12
1 Gilla
Hittar ej min egna tråd men du har gjort detta nu, va? Har du bloggat om det? :)

Jag har ställt till det lite för mig själv. Är ledig v. 28-32:

Lör-sön v. 27--> 24-timmarslopp.
V. 28--> Ingen löpning.
V. 29--> Redo för löpning men redo för längre flerdagarslöpning?
V. 30--> En vecka med kompisar på västkusten.
V. 31--> Tors-sön med kompisar på Åland.
V. 32--> Är ogärna borta hela veckan i.o.m. att det är sista semesterveckan.

Jag har fimpat idén med WHW+GGW och tror jag nöjer mig med WHW. I fullgott fysiskt skick kan jag göra WHW på ganska få dagar. Typ enligt nedan:

Alt. 1
--------
Dag 1) Milngavie-Iverarnan 65,5 km
Dag 2) Iverarnan-Kingshouse 50 km
Dag 3) Kingshouse-Fort William 53 km

Frågan är dock om detta är lämpligt endast en vecka och ett par dagar efter ett 24-timmarslopp. Jag tror det men det finns ändå frågetecken. Ett snällare schema är:

Alt. 2
---------
Dag 1) Milngavie-Rowardennan 43 km
Dag 2) Rowardennan-Tyndrum 42 km
Dag 3) Tyndrum-Kinlochleven 45 km
Dag 4) Kinlochleven-Fort William 24 km

Jag får fundera över detta. Jag skulle kunna göra alternativ 2 v. 32 och vara hemma till helgen.

Var det smidigt att ta sig från Fort William till Glasgow när du var klar?

Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#17
•
15 maj 2023 kl 12:31
3 Gilla
Halloj, ja, du kan läsa lite här: https://stamborgs.com/2023/05/11/berattelsen-om-att-springa-west-highland-way-pa-5-dagar/

Vad beträffar Fort William till Glasgow vet jag faktiskt inte - hade ju sambon med mig som körde, och vi åkte till Oban mellan.
MEN, det sägs vara väldigt smidigt.

Måste säga att det mesta runt West Highland Way var otroligt smidigt.

Har du fler frågor efter läsningen av min halvbra författade "dagbok" är det bara att fråga på!
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#18
•
15 maj 2023 kl 12:38
Gilla
Skall tillägga att sträckorna finns på strava också - heter Stamborg där också :)
Marcus
1991 • Norrköping
#19
•
15 maj 2023 kl 12:48 Redigerad 15 maj 2023 kl 12:48
Gilla
Tack, jag ska läsa! Jag ska villigt erkänna att det mest extrema suget för detta har försvunnit lite med tanke på att en del av sommarsemestern redan är uppbokad och att jag har mitt 24-timmarslopp. Men jag vet ju att det kommer att bli svinnice när jag väl är där och att jag verkligen borde göra saker likt detta snarare än att ta den bekväma vägen och avstå.

Problemet är nog främst att jag allra helst hade gjort detta v. 29 men att det då endast är en vecka efter 24-timmarsloppet. Tänker lika mycket på det fysiska som det psykiska. Efter loppet vore det skönt att slappna av lite och kanske inte åta sig något större i löpväg direkt. WHW blir ju en ganska omfattande grej.

Jag kan underlätta planeringen ganska mycket och köpa bagagetjänst där jag får det jag behöver levererat till mig under ledens gång. Det skulle underlätta ganska mycket, t.ex. slipper jag bära tält men ändå kunna tälta.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.