Gör jag rätt i träningen? - Löpning
Löpning Kom igång 40 inlägg 2034 visningar

Gör jag rätt i träningen?

Jessica
1992 • Växjö
#1
2 oktober 2022 - 13:04
2 Gilla 
Hejsan!
Jag är ju helt ny i löpning och har verkligen haft jättedålig kondition. Har haft cirka 15 års besvär av psykisk ohälsa i bagaget så träning har inte varit något att ens tänka på. Blev andfådd av att springa några meter. Innan dess cyklade jag 1-2 mil utan problem och var mycket aktiv.

Men iallafall! De senaste 2 åren har jag tränat löpning då och då, lyckades då träna utomhus så jag kunde jogga 4 km utan att stanna. Men det var så otroligt jobbigt. Jag var så yr och helt förstörd efter träningspassen. Det var ju inte kul. Lade därför ned löpningen ett tag. Men det var ju efter det vinter och snö också och det gjorde ju sitt också.

Nu har jag tagit upp löpträningen igen men tränar inte alls lika hårt. Har köpt ett löpband så jag springer mestadels bara på det. Joggar lite lätt i 10 minuter i sträck utan att gå något, så det inte känns allt för jobbigt. Den här veckan har jag joggat varje dag. Det känns kul och jag har verkligen velat träna. Pulsklockan ligger på 150-160 (när jag körde så hårt som innan vet jag den var över 180). I förrgår provade jag springa 20 min och jag klarade det, utan att gå någonting. Igår testade jag att jogga/springa fortare i 10 min och det gick också jättebra.

Låter mitt upplägg bra? Är jag på rätt väg?

Kanske är 10 min för lite men jag känner bara att så länge träningen blir gjord och jag tycker det är roligt borde det vara bättre än inget? :) Har ni några tips?

Mvh Jessica
< < < 1 2 > > >
Monica Carlsson
1971 • Partille
#2
2 oktober 2022 - 13:52 Redigerad 2 oktober 2022 - 13:52
Gilla 
Mitt eviga tips är att leta något program för nybörjare, som innehåller kombinationer av gå/spring i tidsintervaller. Bra sätt att komma igång, få igång vanan, strunta helt i hastigheten eller sträckan i början och så brukar tiden man springer ökas successivt samtidigt som kroppen hinner med att vänja sig. "Tid på fötter" och att ta i lagom så du kan tänka dig ett nästa pass är det viktiga.
Heja dig!

Jessica
1992 • Växjö
#3
2 oktober 2022 - 13:55
Svar på inlägg #2
1 Gilla 
Ja, jag skrev ut ett sådant. Men jag tycker bara att det är lite tråkigt att gå efter det :) Men jag tycker det är jätteroligt med löpning och redan efter passet vill jag nästan träna igen.

Tack!
Jessica
1992 • Växjö
#4
2 oktober 2022 - 13:56
Svar på inlägg #2
Gilla 
Ja, jag skrev ut ett sådant. Men jag tycker bara att det är lite tråkigt att gå efter det :) Men jag tycker det är jätteroligt med löpning och redan efter passet vill jag nästan träna igen men det gör jag såklart inte samma dag.

Tack!
Monica Carlsson
1971 • Partille
#5
2 oktober 2022 - 14:21
Gilla 
Då kanske din pepp kan vara en sk runstreak, minst 1,6 km/dag, varje dag! Passar och peppar vissa, prova och känn efter!
Jessica
1992 • Växjö
#6
2 oktober 2022 - 14:31
Svar på inlägg #5
Gilla 
Varför just 1,6 km? :) För det är mitt emellan det jag springer nu?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#7
2 oktober 2022 - 14:59
Gilla 
1,6 km = en mile...

Jag trycker att du ska göra det så enkelt och roligt som du kan, ty då blir det gjort. Funkar tio minuter för dig och du då längtar till nästa pass, så fortsätt så! När du tycker att det börjar bli för kort så lägger du på ett par minuter till. När du tycker att det börjar bli enformigt så kikar du på det där programmet du har skrivit ut, och ser om det kanske är något för dig trots allt!
Jessica
1992 • Växjö
#8
2 oktober 2022 - 15:57
Svar på inlägg #7
Gilla 
Då är jag kanske på rätt väg ändå :) Har ju redan börjat nosa på 20 minuters pass med enbart löpning. Är förvånad att jag orkar så långt redan. Eller långt och långt, men för mig är det ju det.

Ja säkert. Man kanske bara behöver komma igång ordentligt.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#9
2 oktober 2022 - 17:17
Svar på inlägg #8
Gilla 
Precis, den som uppfann begreppet runstreak bestämde att det vara minst en engelsk mile per dag, 1,609 km.

Behåll det som ger dig motivation, särskilt nu i början!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#10
2 oktober 2022 - 20:34
Gilla 
Den bästa träningen är den som blir av. en klyscha som lever kvar för att det ju är så.

Och att ta det lugnt så både kropp och knopp orkar med är ju super. Inget av det orkar ju med att man springer och tar ut sig varenda pass. :)

Sen kan ju en motivation vara att dubbla distansen inte är dubbelt så jobbigt. Steget du tagit att gå från 0 till 10 min är mycket större än det från 10 till 20. Och så fortsätter det. Åtminstone inte om man som du hittat ett bekvämt tempo.
Björn L
1982 • Lund
#11
2 oktober 2022 - 22:06
2 Gilla 
Det viktigaste är förstås att det känns roligt och att du blir sugen på att träna igen - så det låter helt klart som att du är på rätt väg! Mycket bättre att träna kontrollerat än att pumpa ut max varje gång.

Vad gäller att jogga längre och längre utan gåpauser så känns det ju roligt när man orkar längre, men den totala aktiva tiden är också viktig för hälsa och kondition. 10 min jogg + 10 min promenad + 10 min jogg (= 30 min aktivitet) är kanske bättre än 20 min jogg? Oavsett om du springer 10 min eller 20 min skulle mitt råd därför vara att fylla på med rask gång så att du får ihop 30 min per träningspass. Då får hjärtat jobba en lite längre, sammanhängande tid varje gång. Och till slut kommer du orka jogga 30 min utan paus. Detta förutsatt att du har tid och lust förstås.
Eksjö
#12
3 oktober 2022 - 08:05
Gilla 
Rent spontant skulle jag säga att du kör för hårt.

Kroppen känner av påfrestning i form av puls och tid. Sträcka är irrellevant.
Rent fysiologiskt är det bättre att varva promenad och gång som Björn skrev ovanför och försöka få till pass omkring 40-60 minuter men att du försöker hålla nere pulsen så att du ligger omkring 60% upp till men inte över 70% av din maxpuls när du väl springer.

Själva tankesättet är ju samma inom löpning och styrketräning, du går ju inte till gymmet och maxar i bänkpress varje pass så varför ska löppassen vara supertuffa varje gång?

Men annars är det som du säger att det viktigaste är att passen blir av men sen går det ju alltid att slipa på passens kvalitet för att få ut bästa möjliga risk/reward från passen.
Jessica
1992 • Växjö
#13
3 oktober 2022 - 18:03 Redigerad 3 oktober 2022 - 18:04
Svar på inlägg #10
Gilla 
Ja, det tror jag med! Även om 10-20 minuter inte är så länge så är det väl bättre än ingenting. Jag tycker det är så väldigt kul att kunna jogga i så lång tid, utan att ens gå något mellan varven. När jag känner att det är alldeles för enkelt så kan jag ju alltid utöka lite i taget.
Jessica
1992 • Växjö
#14
3 oktober 2022 - 18:06
Svar på inlägg #12
Gilla 
Varför tycker du jag kör för hårt? Jag tycker inte det är så jobbigt att jogga i det tempo jag gör och känner ofta att jag hade orkat lite till. Men det bästa är väl att ta det lugnt :) om jag tränar i 45-60 min är jag rädd att jag skulle tycka det är jobbigt och inte göra det lika ofta.
Jessica
1992 • Växjö
#15
3 oktober 2022 - 18:07
Svar på inlägg #12
Gilla 
Alltså, jag maxar inte. Det var ju för några år sedan som jag gjorde det :) Då sprang jag ju så jag var yr och helt förstörd efteråt. Eller tycker du jag kör för hårt ändå, som det är nu också?
1984 • Falun
#16
3 oktober 2022 - 20:00
Gilla 
Visst är det en enorm fördel att välja en träningsform man tycker är rolig och ett upplägg man trivs med. Så långt det går.

Men jag tycker det är minst lika viktigt att göra saker som är obekväma och se till att fixa även den biten. Annars lägger man bara av igen. För rätt var det är kommer allt kännas trist. Den riktiga belöningen finns ju när man bemästrar svårigheter.
Jessica
1992 • Växjö
#17
3 oktober 2022 - 20:49
Svar på inlägg #16
Gilla 
Jo men jag har ju nyss lyckats jogga 20 minuter så det kanske är bra då om jag fortsätter öka lite i taget. Än att köra hårt direkt.
Jessica
1992 • Växjö
#18
3 oktober 2022 - 20:52
Svar på inlägg #16
Gilla 
Det var ju obekvämt när jag testade att springa snabbare nu sist men jag upptäckte ju ändå att jag klarade det och det var jättekul!
Moa Nordlund
1971 • Djurås
#19
3 oktober 2022 - 21:52
Gilla 
Vad kul att du kommit igång med träningen! Och vad härligt att du tycker det är roligt. Det ett bevis på att du gör rätt.
Och 10 minuter är ju mycket bättre än 0 minuter så klart. Tänk hur många människor det är som inte springer de där 10 minuterna, någonsin...
Om du vill öka tid, belastning eller variera mer så gör det. Men bara om DU tycker att det känns bra.
Eksjö
#20
4 oktober 2022 - 08:07
Svar på inlägg #14
Gilla 
Nu vet jag inte din ålder, vikt, maxpuls etc men 150-160 i puls är väl för rätt många nära/över tröskelpuls. Så utifrån det känns det som att du springer i "slaskzonen" där det inte riktigt är intensivt nog för att vara bra anaerob träning men inte heller lugnt nog för att vara effektiv aerob träning. Men det är ju svårt att svara på utan att veta mer exakt kring de faktorer j ag nämnde i början.

Att då alla dina pass är i den "slaskzonen" är suboptimalt om man nu vill öka sin kondition så skonsamt som möjligt (vilket borde vara eftersträvnadsvärt) Men som många säger är ju det viktigaste att du tränar och 10min är bättre än 0. Men för att minimera skaderisken och för att bygga en bra grundkondition är det att föredra att försöka hålla på lite längre. Där konsensus är att lågintensiva pass ger som mest om man håller på någonstans i häraden 45-60 min.

Senaste månaderna har jag slavat efter pulsklockan och enbart kört lågintensiva pass med en maxpuls på 124 och sen kört handboll två gånger i veckan som jag räknar som mina högintensiva pass och min ork har inte varit såhär bra sen jag var ung och elitsatsade.
Hela tanken med de här lågintensiva passen är att de inte ska vara jobbiga däremot kan de va lite tråkiga så om man inte vill träna pannbenet så kan man ju lyssna på en podd eller lite bra musik.

Om du tycker det är svårt att hitta rätt puls så kan du tänka dig att du ska kunna läsa ett stycke obehindrat då vet du att du är i rätt zon. Jja det är skitlångsamt men fördelarna med träning i så låga zoner är att du låter hjärtat arbeta med full slagvolym där det hinner fylla upp sig helt och pumpa ut maximalt i varje cykel. Detta förs sedan över i de högre zonerna och din prestation vid ögre intensitet kommer bli bättre också medan det omvända inte gäller.

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.