Löpning • Träning • 14 inlägg • 2239 visningar •

Basträning över vintern?

Bek
1978 • VGR
#1
•
17 december 2022 - 17:12
Gilla
Jag håller mig till löpband denna vintern också. Kallt, mörkt, halt och risk att bli påkört ute. Säkert en och annan White Walker som stryker runt också.
Har inte tagit tag i att ta hjälp av en coach än.

Hur borde basträningen se ut? Tänker mig zon 3 (av 5) tempo första halvan av vintern och sedan gå över till zon 2 och tröskelpass (gränsen mellan zon 4 och 5) andra halvan.
Försöka öka tiden eller km/vecka över tid.
Tips?

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#2
•
17 december 2022 kl 17:22
4 Gilla
Vill du bli bättre, spring mer, allt annat är bara detaljer. (Tråkigt kanske, men det är inte mycket svårare än så)
Bek
1978 • VGR
#3
•
17 december 2022 kl 18:21
Gilla
Siktar på att ligga på 35-40km eller 3-4 timmar löpträning per vecka.
Men jag tror att det finns en del i detaljerna också.
John K
1969 • Stockholm
#4
•
17 december 2022 kl 18:46
2 Gilla
Usch, jag skulle adrig klara av att enbart springa på löpband.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#5
•
18 december 2022 kl 07:51
2 Gilla
Jag har ett liknande projekt på gång i vinter. Vet inte om det är bra eller dåligt. Kul är det iaf.

Jag kör

Ti 40/20 4x5 med 2 min setvila. Fokus på att springa fort med kontroll. Siktar på 5 km fart. Startade på 13 på bandet. Nästa vecka körde jag 13.1 osv. Nu är jag uppe på 13.6.

To 6x4 min med 1 min ståvila. Här siktar jag på 10 km fart. Hårt pass. Pulsen brukar vara nära max mot slutet av detta passet.

Lö långpass. Typ 90 min I zon 2.


Hoppas på att bli snabbare av detta. Får se hur det går fram emot sommaren. Går ju att fylla på med mer distans om man vill. Men jag gillar att ha vilodagarna. Så att man vågar ta I ordentligt på passen.
Joakim Palusa
1982 • Alvesta
#6
•
18 december 2022 kl 20:02
3 Gilla
Många timmar i Zon 2. Det är det som gäller. Intervaller och snabbare pass kan du köra på våren. Du blir både snabbare och uthålligare genom att springa långsamt och länge. Till skillnad mot vad många andra tror.

Själv ligger jag på runt 5-6 mil/Vecka och samma timmar samt 3 styrkepass i veckan. Många raska promenader med.

Vintern handlar om bas.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#7
•
18 december 2022 kl 21:40
2 Gilla
En variant som jag använde mej av, när arbetssituationen inte tillät så mycket träning i veckorna under vintern:

On 30-45 min lugn löpning
Lö 90 min lugn löpning
Sö 90 min lugn löpning

Tränade bara utomhus och aldrig ett fartpass. På helgerna sprang jag dit näsan pekade och vände om efter ca 45 min.

Så i mitten på mars, när det blev barmark igen hade jag en god grund att stå på.

Bek
1978 • VGR
#8
•
19 december 2022 kl 06:44
Gilla
Brukar man inte lägga in tröskelpass i basträningen också?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
•
19 december 2022 kl 07:19
2 Gilla
Så här tycker jag: så länge du ligger under 100 km i veckan räcker det med distanspass. När du kommit upp i den volymen kan du lägga in lite annat.

Så här tycker Jason: https://strengthrunning.com/2018/02/base-training-fundamentals/
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#10
•
19 december 2022 kl 07:58
7 Gilla
Den bästa träningen är den som blir av och då finns det två viktiga parametrar: Att hålla sig frisk/skadefri samt motiverad.

Vintern är en bra tid att bygga mängd i lugn och ro och då passar det bra med just basträning. Sen är det så för många av oss att det måste vara roligt också om vi ska komma ut, och då kan det vara motiverande att få upp pulsen lite mer.

Det finns inga facit men jag har genom alla mina vinterträningar tänkt att jag ska komma ut ur den på ett sätt som gör att jag kan få fart när säsongen börjar. Och för mig brukar det betyda att jag har haft bra mängd som inte uteslutit viss fart eller hög puls.
Bek
1978 • VGR
#11
•
19 december 2022 kl 21:08
Gilla
Tycker bättre om det Jason skriver. Han tycker man ska göra allt hela tiden fast mycket mindre snabbspringning under basträningen.
Styrketränar gör jag, det som saknas är backträning eller strides och fartlek.
Skulle din 10 mil i veckan-gräns ändras om jag satsar på 5-10km?
Bek
1978 • VGR
#12
•
19 december 2022 kl 21:14
1 Gilla
Jo, jag har en tendens att suga åt mig råd som uppmanar till aerob träning, eller i alla fall nära gränsen.
Det är det jag föredrar, sedan försöker jag hitta källor som säger att det är mest effektivt också.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#13
•
19 december 2022 kl 21:21
1 Gilla
Egentligen sa ju Corben allt som behövde sägas i #2. Mer är i princip alltid bättre än mindre, och viktigast är kontinuitet. Och den mest okomplicerade vägen att välja är att fylla med löppass som man tycker är roligt, då blir det med all sannolikhet både fler pass och total volym.

Det enklaste av recept: kör bara distans och lägg in strajds någon gång då och då.
Walker67
1947 • Växjö
#14
•
20 december 2022 kl 00:44 Redigerad 20 december 2022 kl 00:49
Gilla
# 1 Är det mig du menar som är den där White Walker ? javascript:add_smilie(":flirting:","smid_42")
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.