VXO24H - Löpning

Marcus

1991 • Norrköping

#2

•

25 januari 2023 kl 13:51

Gilla

Inga? Haha. Jag lyssnade på Maratonlabbet igår, Erik Olofsson kommer att delta. Han har ett vansinnesmål till VM i december: 300 km. Hans pers är alltså 266 km. I Växjö har han tänkt hålla 300-tempo så länge som han kan.

Tycker sånt är inspirerande. Mitt drömmål är 200 km vilket för mig innebär att jag ska öka från 161 km på 23 h. Det mesta säger mig att det inte kommer att gå vägen men man vågar i alla fall drömma när det finns folk i toppen som planerar lika galna ökningar.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#3

•

25 januari 2023 kl 14:46 Redigerad 25 januari 2023 kl 15:02

Svar på inlägg #2

Gilla

200 km tycker jag du ska klara lätt med 5:30 löp-tempo och långa matraster då och då. 5 1/2 timme rast får du och hinner till och med sova en liten stund om min matematik stämmer. Det gäller att inte stressa upp sig och följa sitt schema exakt. Här en som klarar av det 220.325 km: https://youtu.be/T2Erc4_6gIE

Jag själv då? Skulle aldrig orka vara på en löparbana i 24 timmar. Beundrar de som klarar av det.

Marcus

1991 • Norrköping

#4

•

25 januari 2023 kl 14:57

Svar på inlägg #3

1 Gilla

Om det ändå vore så enkelt ;) Det dröjer inte jättemånga mil innan 5:30-fart är alldeles för snabbt. Knepet är snarare att inte ta några pauser alls och mata på långsamt och oavbrutet. Benen stelnar dessutom till varje gång man pausar. Kan räcka med fem min för att det ska börja kännas åt helvete.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#5

•

25 januari 2023 kl 15:18 Redigerad 25 januari 2023 kl 16:00

Svar på inlägg #4

1 Gilla

Du har nog rätt Marcus.

Zingo Andersen

1974 • Lund

#6

•

26 januari 2023 kl 13:13

1 Gilla

Vad kul! Mitt gamla mål var 161 som jag äntligen tog förra VXO24H så nu är världen öppen :), planen är nytt PB men jag vet inte riktigt hur långt kanse 170km eller så kankse jag kör en vågad 200km plan och ev kraschar efter ca 13h och får ihop något där imellan, vi får se.

Såhär i efterhand så var största bromsen sists nog att jag inte fick i mig tillräckligt med energi och började frysa jättemycket på natten vilket gjorde att jag växlade till snabb gång, så huvudplanen är nog att få i mig mer energi och om jag fryser ta en ordentlig matpåfyllning paus, sist ville jag inte ens stanna och äta utan tog gå mat rundor. Om det lyckas ska det nog gå bättre i år.

Marcus

1991 • Norrköping

#7

•

30 januari 2023 kl 11:22

Svar på inlägg #6

Gilla

Snyggt! Det är en speciell sport där man, utan att vara oseriös, kan diskutera om mål som diffar 30 km :) Jag är likadan. Kommer troligtvis se 180 km som okej och 200 km som drömmålet.

Jag led också av kylan på natten, hade med mig för lite kläder. Hur gjorde du med energin då? Jag var nitisk med en gel var 20:e minut. Varannan timme bröt jag av med en rullad pannkaka med sylt. Funkade bra och kommer att göra något liknande i år, alltså en bas av gels och bryta av med fast föda.

Zingo Andersen

1974 • Lund

#8

•

30 januari 2023 kl 23:53

1 Gilla

> Jag led också av kylan på natten, hade med mig för lite kläder.
Efter ett tag tog jag till och på mig min "civila" jacka och vantar utanpå löpklädena men frös ändå.

Dumt nog reflekterade jag inte ens över att jag nog var låg på energin när jag frös och inte kunde hålla farten förren typ nyss (9månade senare) när det hände igen. Sen jag var ju ärligt nog också nöjd med rask gång just då och kände lite att det inte var någon fara med de där "100miles" med farten jag hade och tiden som var kvar. :) Men jag borde egentligen tagit en ordentlig matpaus och bara tryckt i mig allt möjligt. Jag åt av det som fanns i depån som jag var sugen på men det blev för lite, i år kommer ha med mig lite extra nödmat. :)

Zingo Andersen

1974 • Lund

#9

•

31 januari 2023 kl 15:56

1 Gilla

Angånde din dröm om 200km kör på! När ska du annars göra det om inte på SM :) Går det så går det, bara du inte tar i så du måste sluta så blir det sämsta fall en bra övning inför nästa lopp :)

Marcus

1991 • Norrköping

#10

•

1 februari 2023 kl 11:40

Svar på inlägg #9

1 Gilla

Jo, men en taktik där 200 km lever halvvägs blir det garanterat. Ser ingen anledning att börja försiktigare än så, Sen hur det går under den andra halvan återstår att se ;) Jag har tänkt gå all in med träningen fram tills dess så att jag har både har den ökade rutinen samt en markant förbättrad fysik som "mina vapen" när startskottet går.

Marcus

1991 • Norrköping

#11

•

27 mars 2023 kl 14:42

5 Gilla

Hur går det för er? Det går bra för mig, bättre än vad jag hade trott. Jag såg det som att jag började träna specifikt inför loppet 14 eller om det var 15 veckor innan loppet går av stapeln. Sedan skulle jag få tolv raka veckor med en bra volym där jag initialt siktade på 130 km/vecka i snitt där 125 km/vecka hade varit godkänt. Just nu är jag tio veckor in med ett snitt på 138 km/vecka och det kommer att öka till klart över 140 km innan träningsperioden är över.

Utöver det har jag beställt en Garmin Enduro vilket innebär att jag för första gången kan ställa upp i ett lopp likt detta utan att behöva ha med powerbank för att ladda klockan. Har även använt mina Nike Invincible tillräckligt mycket för att känna mig trygg i att de kommer att fungera på loppet. När jag sprang 100 miles i höstas i mina Pegasus så fick jag väldigt ont under fötterna efter kanske 14-15 mil. Det hoppas jag slippa med dessa betydligt mer dämpade skor.

Till sist: fått med mig mor och far som support. Så det mesta är ljust på mina fronter :D

Marcus

1991 • Norrköping

#12

•

28 mars 2023 kl 11:44

1 Gilla

Några av de startande går att kolla upp på Strava. Jag har 149 mil hittills i år som jämförelse.

Erik Olofsson: 150 mil i år. Tränat otroligt mycket tröskel inför en mara som han tyvärr blev sjuk inför. Han hade tänkt köra på med mycket volym i tävlingsfart fr.o.m. nu men tror han är sjuk. Han sprang ganska mycket mer i fjol med många veckor på 200 km eller strax däröver.

Bill Öster: 217 mil i år. Kör på som satan. Verkar stegra volymen för varje vecka som går. 24,5 mil veckan som gick. Många veckor över 20 mil. Får vibbar av en mildare version av Sorokin.

Torbjörn Gyllenbring: 111 mil i år. Ligger jämnt och lågt på ca 8 mil per vecka, mycket styrketräning(typ 4-5 h/vecka). Sprang 10 mil veckan som gick så kanske är på väg upp lite inför loppet.

Det var de tre vars namn jag kände igen och som är aktiva på Strava. En salig blandning träningsmässigt får man lov att säga. Andra "kända" namn som startar på herrsidan är Emir Halalkic och Martin Scharp.

Det är i mitt tycke helt omöjligt att avgöra hur en sådan som Gyllenbring ligger till inför loppet då det mer eller mindre konstant samma träning hela tiden. Men Öster ligger i alla fall på högre volymer än Olofsson gjorde inför hans svenska rekord i fjol. Skulle jag få gissa så gissar jag på att han siktar på att utmana det rekordet.

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

#13

•

28 mars 2023 kl 12:00

2 Gilla

Såg Bill Öster på Tjörnarparen 100 miles, attans vad han kutade. Grymt stark kille och så ung, helt klart en utmanare. Han vann ju så klart och satte nytt banrekord ,så i terrängen är han i vart fall otroligt stark.

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

#14

•

28 mars 2023 kl 12:16

Svar på inlägg #12

2 Gilla

Olofsson kör dagliga uppdateringar på Instagram inför SM. Och på Strava såklart.

Corben Dallas

1978 • Göteborg

#15

•

28 mars 2023 kl 18:40

Svar på inlägg #12

2 Gilla

Shit jag har 150 mil i år redan med, och jag siktar bara på en ok maraton :)
Lycka till marcus!

Jonas Wängberg

1972 • Enköping

#16

•

29 mars 2023 kl 08:43

3 Gilla

Marcus, med den träningen och erfarenheten du har skaffat dig tror jag att du kommer springa 200 km och mer.

Marcus

1991 • Norrköping

#17

•

29 mars 2023 kl 18:33

Svar på inlägg #16

3 Gilla

Det var det snällaste jag hört i år ;) 200 är beställt!

Marcus

1991 • Norrköping

#18

•

30 mars 2023 kl 15:52

Gilla

Jag bollar gärna lite formtoppning inför loppet. Jag är som sagt inne i en period där jag springer markant mer än vad jag har gjort tidigare. Det ska dock tilläggas att jag inte är markant sliten, det är inga större problem att nå veckovolymerna bortsett tiden det upptar.

Lite bakgrund
2022: 90 km i snitt per vecka över hela året.Räknar jag bort de tre loppveckorna där jag fick upp veckovolymen enkom p.g.a. loppen så hade jag totalt 5 veckor på 140 km eller mer, utspritt över året. Så jag har jag vetat att jag vid lugn löpning klarar av sådana volymer men jag har aldrig staplat dom efter varandra.

I år:
V. 03: 107 km
V. 04: 138 km
V. 05: 116 km
V. 06: 100 km
V. 07: 150 km
V. 08: 160 km
V. 09: 140 km
V. 10: 160 km
V. 11: 160 km
V. 12: 145 km

Nu är planen:
V. 13: 170-180 km
V. 14: 200 km
V. 15: ??? km
V. 16: ??? km
V. 17: Lopp lördag

Att jag pekar med volymen tre veckor innan loppet är spikat. Så gjorde Sorokin ;) Men hur hade ni gjort v. 15 och 16? Jag kan tycka att det känns väl försiktigt att dra ned volymen markant redan v. 15. Ska jag satsa på en bra volymvecka men klart under 200 km? Typ så här:

V. 15: 130-140 km
V. 16: 100 km
V. 17: Lopp lördag

Är väldigt fundersam kring detta så tar tacksamt emot feedback :D Jag vill ha maximalt fräscha ben lördag vecka 17.

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

#19

•

1 april 2023 kl 19:08

1 Gilla

Ultra eller marathon, ungefär samma taperingtänk. vecka 15 och 16 ser ju helt ok ut men hoppas du tänkt träna något vecka 17. Det är mycket vanligare att man vilar för mycket än för lite sista veckan. Kroppen behöver sina rutiner så tränar du 6 dagar i veckan normalt så bör du även köra 6 dagar loppveckan, dock klart mycket mindre volym. Hur mycket mindre beror nog på vad du känner själv men jag brukar köra samma typ av pass fast bara 25-50% av volymen. Är jag sliten på torsdag/fredag så kan man slänga in en eller två dagars vila men inte mer än så. Nu är ju du mycket yngre än mig så din kropp är säkert mer förlåtande men om man kollar de "stora" tränarna så rekommenderar de ett liknande upplägg men olika procent. Om man sedan behöver 3 veckor, individuellt det med. personligen tycker jag det räcker med ca 12 dagar nertrappning men så springer jag ju inte så fort heller. Nu killgissar jag bara men skulle tro att en som Sorokin som springer sina myspass i 3.30 fart behöver troligen fler dagar nertrappning än mig som springer i 5:30 fart. Du har ju sprungit många långa lopp förut så tänkt tillbaka på vad som funkat och inte då. jag har testat att både helt hoppa över träning sista veckan och det blev katastrof, att göra en 12 dagars nertrappning med ca 30% a volymen sista veckan och det funkade perfekt för mig och trappa ner över 3 veckor och det gav inget extra jämfört med sista 12dagarna, detta då för marathon dock och inte ultra.

Marcus

1991 • Norrköping

#20

•

2 april 2023 kl 23:29

Svar på inlägg #19

Gilla

Tack, det låter bra! Jag är medveten om att man bör springa som vanligt men kortare under loppveckan. 12 dagars nedtrappning låter rimligt, det kör jag på. Såg att Erik skulle köra två volymveckor till så det rimmar med hans upplägg också ;)