25 januari 2023 kl 10:34
Jag tränar ca 4 mil/vecka just nu fördelat på 3 pass och har också tro på att man kan träna ganska hårt på alla pass. 2 intervallpass + 1 pass som kan vara +/- marathonintensitet. Ena intervallpasset är 1000 m och det andra lite längre, som 5x2000, 4-3-2-1 km, etc.
Detta är inte det optimala, men med den mängden och antal pass så tror jag inte man blir bättre av att jogga lugnt 2 av passen.
Du presterar nog bättre på intervaller och kortare tempopass, men kanske du kan få god progression av att springa 1 h i bra fart (inte all out).
För ett par år sedan så sprang min bror många korta pass (4-5 km) i tillägg till några korta intervaller, så fort han klarade och fick god framgång. Blev inte så många km, men klarade springa fort på lopp upp till 5 km. Han la sedan till några längre pass (10-15 km) i lugn fart. I december klarade han inte sub12 på 3 km. I september (9 månader senare) sprang han 17:57 på 5km och 38:36 på milen (båda i tävlingar). I denna perioden hade han nog slått mig på 400 m och 1 km, men jag var en del snabbare på milen och 5 km.
