annons
Löpning • Kost & Näring • 11 inlägg • 5828 visningar •

Kolhydratladdning?

Annelie L
1980 • uppsala
#1
•
4 februari 2009 - 10:14
Gilla
Hur gör ni som springer långlopp med maten veckorna och dagarna innan? Äter ni som vanligt? Kolhydratladdar ni? Dricker ni extra mycket?
Jag ska åka öppet spår och har ännu ingen plan för hur jag ska lägga upp maten. Två jag känner som åkt tidigare föresåpråkar kolhydratladdning men jag är skeptiskt...
Mvh.
Anders Jelander
1964 • Perstorp
#2
•
4 februari 2009 kl 11:57
Gilla
Kolhydratladdning flera dagar innan funkar inte, ät normalt veckan innan
Kvällen innan kan du äta något kolhydratrikare kost, även på morgonen tävlingsdagen kan du tex äta ostkaka med vispgrädde funkar kanon. Ät och drick sedan rejält under loppet så skall du se att det går bra för dig.

/A.
.
Christer Rösth
1976 • Sundsvall
#3
•
9 februari 2009 kl 20:53
Gilla
Tänk på att göra en kolhydratstömning först. Kör 5-7 dagar på bara proteiner, då ställer kroppen in sig på svält. Sedan kommer 4-7 dagar med kolhydratsuppladdning, kroppen kommer då att bulka upp kolhydraterna i kroppen, och du kommer att plocka ut dem under långloppet. Prövade detta första gången på Vasan för några år sedan, och det kändes klockrent för mig.
Vill dock varna för humöret under tömningen, lite stingsligare blir man...
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
9 februari 2009 kl 23:08
Gilla
Inget måste, men skadar inte...

"If you do use a sports drink or sports gels to fuel your race effort as you should prior carbo-loading probably will have no effect. But it doesn´t hurt to do it anyway, as insurance."
The evolving art of carbo-loading
Caroline M
1979 • Västra Frölunda
#5
•
9 februari 2009 kl 23:23
Gilla
Kolhydrat laddning kräver precis som Christer säger att man tömmer glykogenförråden innan man fyller på dem igen.
Det tar några dagar för kroppen att tömma förråden, och det är jobbigt både psykiskt och fysiskt. Man förlorar i samband med tömningen mycket vätska, varje gram glykogen binder 4 gram vatten, många måste gå upp på nätterna och kissa vilket kan ge störd nattsömn. Kanske inte den bästa uppladdningen. Det är inte heller alla som får den önskade effekten dvs att kroppen när den väl får kolhydrater igen lagrar mer i form av glykogen än det fanns innan du påbörjade tömningen. En del lagrar i stället energin som fett. Om du underloppet kontinuerligt tillför kolhydrater i form av sportdryck, blåbärssoppa och annat behövs ingen kolhydratladdning. Troligt är ju dessutom att du under de 9 milen i första hand använder dig av fett som energikälla.
Lyck till
annons
Anders S
1973 • Göteborg
#6
•
10 februari 2009 kl 13:30
Gilla
Lite artiklar i ämnet från marathon.se
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=248623
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=298

Det brukar bli en på-köpet laddning när man drar ner på träning inför ett lopp, men fortsätter äta som vanligt.
Artiklarna ovan pekar på att tömning är "old school" och eg inte behövs även om fysiologiprofessorn som kom med dessa tankar hade med en tömningsfas.

Jag tror också att man får prova sig fram och se vad som passar en själv.
Annelie L
1980 • uppsala
#7
•
10 februari 2009 kl 14:39
Gilla
Tack för hjälpen allesammans!
Zazi Duv
1975 • Sundsvall
#8
•
10 februari 2009 kl 15:58
Gilla
Sist jag åkte Öppet Spår fick min mor mig att dricka någon otäck "kolhydratsladdningsdryck". Det enda det ledde till var att jag var kissnödig hela tiden och kände mig så mätt att det var svårt att äta den vanliga maten. I år kör jag nog som vanligt.... Ingen specifik kolhydratsladdning, bara vanliga måltider. MEN jag åker inte speciellt fort, ska man göra en bra tid kanske man behöver ladda annorlunda. I år har jag tyvärr alldelens för lite skidmil i kroppen och åker nog inte fortare än 9 - 9,5 timmar.
Martin Versén
1976 • Alingsås
#9
•
10 februari 2009 kl 16:58
Gilla
En bra artikel: http://www.stadium.se/traningstips/vasaloppet/lattare-akning-med-ratt-uppladdning
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#10
•
10 februari 2009 kl 20:33
Gilla
Jag brukar äta som vanligt, fast lite mer, och kanske lite extra pasta/potatis/morötter, och så brukar jag dricka mer dagarna innan.
Det är en del av den mentala uppladdningen, precis som att jag alltid har en helvit vecka före ett lopp, men om det funkar rent fysikaliskt, eller bara psykologiskt, vet jag inte, men det spelar ju ingen roll, eftersom det funkar för mig ;)
annons
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#11
•
10 februari 2009 kl 23:14
Gilla
Det viktigaste av allt är att inte chocka magen med ovan mat så man får magproblem.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons