Löpning Tävlingar & Motionslopp 160 inlägg 12090 visningar

Lidingöloppet 2023

1972 • Borlänge
#1
29 april 2023 - 12:38
2 Gilla
...Är det ett tag kvar till!
Men idag blev det första kuperade passet mot framtida bravader!!
2x15min/3min i elljusspåret. Kändes helt okej med tanke på blötan/snön som låg kvar bitvis. Stifa 28 på varven.
Bara att nöta på hela sommaren för att förhoppningsvis klara 2.15 i höst.
När börjar ni andra att ställa in träningen mot LL?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
1974 • Stockholm
#2
29 april 2023 kl 14:51
1 Gilla
Egentligen är nog min träning alltid inställd mot Lidingöloppet utom just somrarna som har en tendens att bli väldigt flacka pga geografin kring sommarvistena.
Så typiskt sett har jag tappat mycket backstyrka när höstsäsongen tar vid. Det har definitivt varit en av anledningarna de gånger jag avstått Lidingöloppet.
Jörgen Konstenius
1969 • Västerhaninge
#3
29 april 2023 kl 20:51
2 Gilla
Mitt mål är Ultravasan 90 för första gången i år. Tänkte dock springa Lidingöloppet också. Det blir min 11:e start på 30 km i sådana fall. Hoppas egentligen bara att kroppen är återhämtad från Ultravasan till Lidingöloppet, även om jag inte direkt har något tidsmål i LL30 i år.
1979 • Oskarshamn
#4
29 april 2023 kl 22:47
1 Gilla
Blir debut på Lidingö för mig i höst! Följer tråden med spänning!

Behöver nig få in mer backträning..,
1972 • Borlänge
#5
29 april 2023 kl 23:06
1 Gilla
Efter SM maran får du leta på en kuperad slinga och börja nöta!
Det gäller att ligga på i nedförsbackarna oxå. För att härda framsida lår.
1979 • Oskarshamn
#6
30 april 2023 kl 00:12
3 Gilla
Bor i Oskarshamn behöver inte leta… har en ”hemsk” slinga precis runt knuten, måste skärpa mig och springa mer där!

Blir kul i höst, mitt mål är den fär silvermedaljen 😊
1967 • Torslanda
#7
30 april 2023 kl 07:06
2 Gilla
Hualigen vilka tidsmål Ni har🥵 Har tänkt springa i år för blott andra gången på gamla dar men det är 5 dagar efter Black river run 100 miles så inget silvertänk där inte. Håller med om Johans kommentar om nedförsbackar! Inte ens Eliud Kipchoge tog tillräcklig hänsyn till det i Boston, allt för lätt att "vila" i nedförsbackarna på träningen och få lida för det på loppen. Blir mycket backträning nu för egen del, även om jag inte har något tidsmål här. P.S Stifa appen till Garmin blev just updaterad så den nu stödjer alla nyare klockor. Annars om Ni letar efter ett "riktigt" trail lopp med lite höjdmeter så har vi Alpacka race här i Göteborg: https://alpacarace.se/ Samma höjdmeterskillnad som UTMB fast på låg höjd😁. Kan ju tycka att det är nästan ett konststycke att klämma in så många höjdmeter i lilla Hisingsparken. Nära hemmet för min del så en hel del träning där hoppas jag få till under sommaren.
1972 • Borlänge
#8
30 april 2023 kl 08:33 Redigerad 30 april 2023 kl 08:38
Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
Silvermedalj fixar du Karin!

Mathias, du får omprioritera hehe

Alpaca låter fränt. Och jag är faktiskt i Göteborg då... Hmm kanske skulle ta ett varv!? :)

Här är några exempel på Stifa värden.
John Jensen
1960 • Hillared
#9
30 april 2023 kl 11:57 Redigerad 30 april 2023 kl 12:10
Gilla
Ultravasan 90 2019 får jag till STIFA 12 dvs 12 höjdmeter per kilometer. Trodde Vasaloppet var värre. Inte jag som sprang, ska göra det för första gången i år.
Lidingöloppet STIFA 17,5 är helt rätt.
1967 • Torslanda
#10
30 april 2023 kl 13:35
Gilla
Ett varv på Alpacka banan är ca 10 km och har stifa värde på 58. Lite överdriven träning för Lidingöloppet och valencia marathon kanske men bra för andra dumheter😁 om inte annat så bygger det bra benmuskler. Annars har vi ju delsjöarna runt här i Göteborg, det är mer som Lindingöloppet. Vilken km tid behöver man hålla för silvertid?
1972 • Borlänge
#11
30 april 2023 kl 14:22
1 Gilla
Ca 4.30 för herrar (2.15).
För damer är gränsen 2.38.
1963 • partille
#12
30 april 2023 kl 15:31
Gilla
Jag måste ha fattat fel hur man räknar STIFA. Göteborgsvarvet får jag till knappt 10. Står 200 höjdmeter på hemsidan.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#13
30 april 2023 kl 16:23 Redigerad 30 april 2023 kl 16:26
1 Gilla
Stigning/ distans https://www.stifa.se/
Gällande Gbg varvet
Hittar allt mellan 100 och 200 hm. https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=43127
1967 • Torslanda
#14
30 april 2023 kl 17:14
1 Gilla
Varvet ca 200 meter stämmer nog rätt bra med den något lägre hisingsbron. Jag får 170 meter från min Stryd, garmin connect kartmätning och även Stravas ditto. Klockan visar alltid för mycket från GPS eller barometisk mätning så den kan man glömma.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#15
1 maj 2023 kl 13:51
3 Gilla
Göteborgsvarvet anger själva antalet höjdmeter till exakt 200,8 meter. Fråga mig inte hur de har fått fram ett så precist värde men jag utgår från att de har koll på sin egen bana.

Begreppet STIFA var för övrigt något nytt för mig. Själva metoden har dock funnits länge och jag tror scouterna räknat på det sättet sedan urminnes tider. Rune Larsson har också skrivit om det på sin blogg.
1972 • Borlänge
#16
1 maj 2023 kl 15:12
1 Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
Noterade igår att min lilla runda a 1km,på andra sidan vägen/hemmet, hade mer höjdmeter än jag trodde innan.
Så nu finns det verkligen inga hinder eller ursäkter för att nöta på!
John Jensen
1960 • Hillared
#17
1 maj 2023 kl 18:30
Gilla
10 varv = 520 höjdmeter ser ju fint ut.
1974 • Arvika
#18
1 maj 2023 kl 20:45
1 Gilla
260 meter blir det väl ändå på 10 varv?
1972 • Borlänge
#19
1 maj 2023 kl 20:51
1 Gilla
20varv blir det. 52m är för 2x1km. Men 10 varv (260hm) kan väl vara en bra start :-)

Varvet startar med en lång backe nerför, sen är det bara att ta sig runt/upp igen via 3 olika backar. Har ibland kört det som 8x 70/20, det ger bra med puls (Z4).

Elljusspåret som jag nyttjar annars för backträning är mera böljande, om än brant. Så det ger flera tillfällen att gasa på nerför oxå. Drygt 3,3km och STIFA 30. Pass är då 3x15min med 5min joggvila på en flackare skogsväg. Här är pulsen mera i Z3 för att få muskulär uthållighet.

När man kört pass som dessa i ett par veckor är det inte längre någon direkt ångest inför kuperad löpning. Man blir fort stark.
1976 • Uppsala
#20
3 maj 2023 kl 09:39
Gilla
Hur tufft är det? Vågar man anmäla sig om man kan springa milen på drygt en timme, har tid att träna tre gånger i veckan, och har fem månader på sig att träna? Eller bör man satsa på 2024?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.