Löpning • Övrigt • 7 inlägg • 1368 visningar •

5:1 metod maraton

annhag
1965 • Skurup
#1
•
22 september 2023 - 19:26
Gilla
Hej!

Jag har anmält mej till maraton som blir min första. Tidigare har jag sprungit några halvmaraton.
Jag är mer nervös för maraton om jag orkar hela vägen. Mitt mål är inte om tid, fokus att komma i mål. Läste nånstans att 5:1 metod maraton är bra. Någon som har erfarenhet?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
23 september 2023 kl 10:56
1 Gilla
Vet inte vad det är men en googling visar att det är en variant där man blandar jogg med gångpauser och det är ett bra och välkänt sätt att förbättra uthålligheten och köra kroppen att vara igång längre så varför inte.

Här är en annan känd variant på samma tema:
https://www.runtothefinish.com/galloway-method-run-walk-marathon/
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#3
•
26 september 2023 kl 14:07
3 Gilla
Jag har vid flera maror där jag känt mig i dålig form kört med att gå 100 m efter varje km-passering. Har ibland sen gått över till 100 m gång vid varje halv-km. Man förlorar inte så mycket tid som man kunde tro, eftersom man har lite mer kraft när man väl springer.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#4
•
26 september 2023 kl 19:17
1 Gilla
Jag har aldrig använat den här metoden på tävling men däremot på träning inför ultralopp och liknande och min erfarenhet är densamma som Hans i #3, dvs tidsskillnaden mellan att springa hela sträckan och att varva gång och löpning blir inte så stor. Det beror på att man enligt min erfarenhet springer i högre tempo under löpdelarna vid blandad gång och löpning än om man springer hela passet.

Kan tillägga att jag kört både 5-1 och 25-5 och upplevt samma sak. Jag förerdrar dock 25-5 efersom jag tycker 5-1 blir lite hattigt fram och tillbaka.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#5
•
26 september 2023 kl 20:51
2 Gilla
Jag har också varvat gång med löpning. Jag har för mig att jag sprang 7 min och gick 40 sekunder. På det viset kunde jag springa längre pass och jag var inte så sliten efter passen.

Det känns konstigt att stanna och gå när man är fräsch. Men på det viset kan man klara att hålla igång länge. Mycket längre än om man börjar att gå när man väl är sliten.
Mr YW
1962 • Hovås
#6
•
26 september 2023 kl 21:51
Gilla
Jag har använt Jeff Gallowayd Run-walk-run metoden i ca två år nu. Både på träningen och lopp. Det intervallet som jag kör judt nu är 30sek per km. I början var jag mycket skeptisk men det fungerade bra. Har fått PB på Göteborgs Varvet förra året när jag körde Run-walk-run.
Andreas Malmberg LMM
1986 • Åkarp
#7
•
28 september 2023 kl 13:37
Gilla
Jag körde en variant av Galloway-metoden på UV90 förra året med väldigt bra resultat med en liknande bakgrund som du beskriver: första loppet på en längre distans än jag gjort tidigare som oroade mig en del. Gick 150 m i början av varje km och sprang resten.

Tycker känslan blir att man håller sig fräsch längre och istället för att fokusera på vad som är kvar till målgång räcker det att tänka på nästa belönings-promenad som ligger betydligt närmare i tiden. Med tanke på att du beskrev det som att det viktigaste är att klara distansen så är detta en välbeprövad och säker metod.

Jag skulle säga "testa" - känner du dig pigg är det bara att spurta in de sista kilometrarna. Fördelen är dessutom att du förhoppningsvis är piggare och gladare när du kommer i mål.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.