Löpning Träning 11 inlägg 751 visningar

Långpass med fartinslag

1991 • Umeå
#1
4 februari 2024 - 17:33 (Redigerad 4 februari 2024 - 17:34)
Gilla
God afton. Nu under denna fruktansvärda vinter kör jag nästan all träning inne på bandet och det går allt som oftast fint även om man såklart saknar att vara utomhus. Något jag dock inte förmår mig att göra på bandet är lugna långpass. Därför bryter jag ofta upp det med intervaller i någon slags tröskelintesitet någonstans mitt i. Exempelvis 7-10 km lugnt, 5×6 min tröskel med ett par minuters jogg/flytvila för att sedan köra lugnt igen som avslutning. Brukar landa mellan 20-24 km.

Någon annan som har liknande upplägg eller bara tankar kring detta i största allmänhet? Gillar dessa pass men det kanske kan riskera att slita lite mer än vad man tänker att det ska göra?
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#2
4 februari 2024 kl 18:47
2 Gilla
Körde ett liknande pass häromdagen på löpbandet. Lyckades skrapa ihop 23 km. Uppvärmning tre km varvade sedan en km i lite högre fart med en km i lugnare fart. Blev inte riktigt lika monotont - kollade dessutom på NY Marathon som en vanlig själ sprungit med kroppskamera 😃 och lagt upp på Youtube. https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=24063594
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#3
4 februari 2024 kl 18:58
4 Gilla
Bild uppladdad av Jens Sandahl
Min skojigaste variant under vintern när det inte funkade att springa ute.
1982 • Mariannelund
#4
5 februari 2024 kl 20:20
1 Gilla
Jag gjorde en variant där jag sprang I ganska hög distansfart så att pulsen sakta steg till typ 5 slag under tröskel. Sedan lugn jogg tills pulsen var nere på mitten av zon 2 sen ökade jag farten igen. Höll på så en timme.

Distans på band är verkligen bara för dom sämsta väderdagarna.
1971 • Nykvarn
#5
6 februari 2024 kl 10:15
1 Gilla
Jag klarar heller inte av att springa lugn distans i jämnt tempo på löpband utan använder bara löpband vinterhalvåret för intervallträning. Med längre intervaller kan det ibland ganska långt men sällan så långt som ett långpass, vilket jag definierar som 90 minuter eller 20 km. Det längsta jag kört på band i år är 18 km med 3x4 km tröskel progressivt. Långpass är något jag helst springer utomhus och långpass med fartinslag är något jag framförallt förknippar med maraton.
Emil F
Luleå
#6
6 februari 2024 kl 10:41
1 Gilla
Jag har hört tipset om att lägga till strides till sina distanspass. Då kan man lägga in en per km så har man något att se fram emot. Det tar inte allt för mycket på orken och man får lite variation. Det ska även ge väldigt bra.

Angående att inte klara av löpbandet så är värmen ett större bekymmer för min del. Vi har knappt någon ventilation på gymmet. 20-24 km är dock mycket längre än vad jag springer på bandet.
1972 • Borlänge
#7
6 februari 2024 kl 11:49
Gilla
Allt handlar om distraktionen för löpbandet!
Leta reda på en bra film eller TV-serie.
Sen är det inga problem med långpass i lugnt tempo ;-)
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#8
6 februari 2024 kl 13:40
1 Gilla
Det här brukar jag kolla på https://www.youtube.com/watch?v=MG1qsOZA738&list=PLRBL8pThJmPdqdP5qgeb9YmdWeSFvY8yZ&index=7

Notera spellistan till höger.

Om man vill jaga en löpare rekommenderar jag denna https://www.youtube.com/watch?v=TSzpeUVpCRI&t=3908s

Dock många svängar som gör att det är lätt att springa av löpbandet - själv får jag titta ned på löpbandsdisplayen när killen på videon tar en kurva.
1991 • Umeå
#9
6 februari 2024 kl 16:19
Gilla
Distanspass upp mot 60-65 min tycker jag funkar helt ok. Men det är något med den där känslan av att veta att man ska stå och lunka i 90+ minuter som jag än så länge inte lyckats bemästra. Har provat film/tv/pod men inget biter.

Får nog ställa in mig på fortsatta tröskelinslag tills april eller så!
Christian
1976 • Eskilstuna
#10
6 februari 2024 kl 18:42
1 Gilla
Då denna vinter har haft riktigt tufft väglag med blankis och nysnö på mina breddgrader så var jag tvungen att köra ett löpbands långpass på 25 km för några veckor sedan.
Lade in några marafart kilometer lite då och då för att ändra löpsteget.
Fick även lägga in ett klädbyte då jag svettades floder på grund av värmen i rummet.
Det var inte så spännande men det funkade ok.
1991 • Umeå
#11
6 februari 2024 kl 21:52
1 Gilla
Bygger lite mental hårdhet också om inte annat. Att ha tråkigt under träning har ju visats vara prestationshöjande trots allt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.