Löpning • Träning • 5 inlägg • 499 visningar •

Göteborgsvarvet sub 1.30

Kristofer Bodén

1992 • Lenhovda

•

23 maj 2024 - 20:22

Gilla

Hej.
Efter många års träning och aktiviteter innehållandes fem Ironman, Ultravasan och en mängd med "klassiker-lopp" så vill jag nu fokusera på att komma in under 90 minuter på Göteborgsvarvet.

Sprang detta året och det blev ett rejält magplask i värmen och nu är målbilden stensäker. Jag vill slå min tvillingbrors tid på GV. Han har sprungit på 1.27. Min bästa tid på varvet är 1:36.

Är detta görbart på 12 månader? Jag tränar dagligen och springer milen på 45 minuter om jag skulle snöra på mig skorna just nu.

Var finns bästa upplägget/träningsprogrammen?
Känner någon sig manad att hjälpa mig så skulle jag vara oerhört tacksam.

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

•

23 maj 2024 kl 20:57

1 Gilla

Börja med att kika på desse tre korta instruktionsfilmerna, så kan vi ta ett snack sedan! 😉
https://youtu.be/w_I4Siq_J1k?si=YDPbKMQr0Kkwgpkf
https://youtu.be/Am4avYgryok?si=1WOmfIHG2vUBNTQv
https://youtu.be/pbusogZ8YgY?si=i_YoeX_6EuCfFS_P

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

24 maj 2024 kl 08:56

1 Gilla

Du behöver nog klara milen på runt 38 minuter för att fixa 1:27 vilket borde vara möjligt om du har möjlighet att satsa nog mycket. Jag skulle satsa på en hel del tröskelträning om jag vore i dina skor. Lite lugna långpass bör också finnas på menyn ( det går även att bygga lite volym på cykel ).

merlin

1985 • Karlsborg

•

24 maj 2024 kl 08:57

1 Gilla

Bara att knata på med kontinuitet. Du behöver nog ta dig neråt 40 min på milen först och sedan med mer uthållighet så sitter 1:30 på halvmaran. Sen med värmen och bansträckningen så behöver man ha en del marginal. Även stå i rätt startgrupp (och på rätt plats).

Jonathan Åkesson

1989 • Göteborg

•

25 maj 2024 kl 09:52

1 Gilla

Instämmer merlin!
Gick själv för 1:30 iår på varvet. Slutade på 1:30:48.
Det som var stökigt var:

1.Allt folk, även i led 2 var det ruskigt trångt och det gick inte att springa i den fart man önskade.

2. Värmen! Man vet aldrig vad det är för väder

40min på milen är nog absolut en bra indikator för om det ska gå och då skulle jag säga att man är precis på gränsen till att kunna fixa gbg varvet under 1:30 om det är bra förutsättningar.

Träna 4-5 pass i veckan under hela året nu och försök få ihop 15-25 mil i månaden inklusive intervaller i olika formen så ska det nog lösa sig!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.