Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 29 inlägg • 1179 visningar •

Klarar jag Göteborgsvarvet sub 1:30 2025?

Micke
1994 • Stockholm
#1
•
22 maj 2024 - 17:27
Gilla
Hej!

Min fråga är om hur rimligt ni tror mitt mål om Göteborgsvarvet 2025 sub 1:30 är?

Om mig:

30 år gammal. Spelat fotboll på elitnivå sen barnsben och sprungit massor upp till 18 års ålder. Sen dess sprungit sporadiskt men tränat annat (kampsport, crossfit osv) och regelbundet 3-6 ggr/v. Har sprungit milen på ca 39:30 (minns inte exakt) när jag var 17-18.

För tre år sen klarade jag sub 2h halvmarathon precis, på ca 2 mån löpträning.

I år sprang jag Gbg varvet på 2:18. Hade inför det totalt ca 30 mil löpträning sen Sthlm halvmarathon i Sept 23. Sporadiskt löptränat inför det.

Är ca 170 lång och väger 83 kg, så alldeles för tung för optimal löpkropp. Kommer tappa 7-8 kg till Sthlm halvmaraton i Sept och borde komma in precis under 2:00. Tränar och följer Runna schema.

Har obegränsat med tid för löpning/träning. Kroppen svarar väldigt bra konditionsmässigt på cardio generellt.

Är sub 1:30 för mig om ett år ett rimligt mål, förutsatt viktnedgång på ca 10kg och följer ett Runna schema med det som mål?

Alla tips och input uppskattas!
< < < 1 2 > > >
Per M
1964 • Uddevalla
#2
•
22 maj 2024 kl 22:35 Redigerad 22 maj 2024 kl 22:35
1 Gilla
1:30 är en drömgräns för många på halvmaran. Krävs en del att nå dit. Möjligheten finns förstås att du lyckas. Du verkar ju dedikerad! Jag vill tipsa om en bok som varit till hjälp för mig: Running formula av Jack Daniels. Många tips och tabeller. Inspirerande.
Lycka till!!
Karin1979
1979 • Oskarshamn
#3
•
23 maj 2024 kl 00:47
2 Gilla
Du har ju gjort sub40 på milen, klart du klarar 1.30!
Heja heja!
John Jensen
1960 • Hillared
#4
•
23 maj 2024 kl 06:13
2 Gilla
Tro fasiken att du klarar det om du håller dig till ditt schema och är konsekvent. 100% säker på att du lyckas! Slarvar du med träningen så är nog chansen 0% så det är upp till dig👍
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
23 maj 2024 kl 08:57
1 Gilla
Svårt eller t o m omöjligt att svara på. Sub40 på milen motsvarar ungefär sub90 på halvmaran men brist på kontinuitet och halvmaran nu på drygt två timmar är nyare data som visar att det kan bli utmanande.

Om du svarar bra på konditionsträning så skulle jag satsa på att få kontinuitet i träningen över längre tid, följ ett program om du känner att du måste det för kontinuitetens skull, det finns massor av program för sub90 på halvmaran, t ex här på jogg.se, som kan anpassas till valfri tävling. Lägg in ett par tävlingar längs vägen som avstämningspunkter, varför inte ett par millopp redan nu i sommar som visar aktuell status?

merlin
1985 • Karlsborg
#6
•
23 maj 2024 kl 09:15 Redigerad 23 maj 2024 kl 09:15
1 Gilla
När jag har legat på kanske 39:30 på milen en bra dag har jag i samma period fixat 1:30 med god marginal.

Bygg upp volymen med eftertanke och håll kontinuiteten så kommer du klättra snabbt på tiderna.

Gör upp en vettig plan för kosten. Det är inte så lätt som man kan tro att tappa en massa vikt genom att öka löpträningen. Man blir hungrig=)

(Sen får man ju lägga till att gbg-varvet inte är en snabb bana + ev värme + trängsel)
John Jensen
1960 • Hillared
#7
•
23 maj 2024 kl 09:46
Gilla
Kan jämföra svåra Göteborgsvarvet med Kungsbacka Halvmarathon. 1:57 på Göteborgsvarvet och 1:44 i Kungsbacka med samma ansträngning som M60 så tycker också att Göteborgsvarvet är tufft.
Göran Persson
1966 • Ystad
#8
•
23 maj 2024 kl 10:07
1 Gilla
Är det lönt försöka sätta bra tider på varvet när där är så mycket trängsel ?
John Jensen
1960 • Hillared
#9
•
23 maj 2024 kl 10:27
1 Gilla
Jag sprang första gången efter pandemin och då var det inte trångt. Banan i sig är tuff så svårt tar sätta PB om man springer andra lopp. Är nog samma med Stockholm marathon?
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#10
•
23 maj 2024 kl 11:26
2 Gilla
Seeda dig till en start i första eller andra ledet så är trängseln inte ett stort problem. Har för mig att det krävs typ 38 minuter på milen för led 1, olika olika år, men på ett ungefär.
Micke
1994 • Stockholm
#11
•
23 maj 2024 kl 12:20 Redigerad 23 maj 2024 kl 12:20
Gilla
Stort tack för all input och pepp!

Ska få in några lopp nu framöver. Gbg varvet är lite mer ett mål tidsmässigt på kalenderåret, håller med om att det var lite väl trångt och potentiellt för jobbig bana för pb. Gillade Sthlm halvmarathon bättre ur den aspekten.

Har bra koll på kosten, tror som alltid när man springer mycket att det lär bli ett problem att äta tillräckligt. Men har en bra plan så får jag anpassa längs med vägen.

Ska spana in Running Formula, kul!

Tack igen för alla tips :)
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#12
•
23 maj 2024 kl 13:19
2 Gilla
Ja, svårt att göra en bra tid på Varvet med den banan och den trängseln. Det känns mer som en stor löparfest.
Tips: jag satte mitt halvmarapers på Växjöloppet. Det går 1 maj.
Marcus
1991 • Norrköping
#13
•
23 maj 2024 kl 14:29
1 Gilla
Jag tror att du fixar det. Du verkar motiverad och säger dig ha gott om tid till träning vilket gör att jag tror att du kommer bli väldigt mycket bättre bara av att du springer mer och mer. Det finns åtminstone, i min värld, ingen god anledning att påstå att ditt mål är uppåt väggarna för ambitiöst. Satsa på det!
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#14
•
23 maj 2024 kl 14:39
2 Gilla
Rent fysiologiskt för en normal motionär i din ålder och fysik är det inte ett speciellt spetsigt mål. I all välmening.
Sen om man måste göra det fort kanske det blir jobbigare.
Men ger du det tid, skall du fixa det på ett år eller två säkerligen.

Kom i håg det grundläggande, många (lugnare än man tror) mil och kontinuitet utan skador är nyckeln.
Inte special-intervaller eller löpskolnings-skuttsteg. :)
Micke
1994 • Stockholm
#15
•
23 maj 2024 kl 15:49
2 Gilla
Ska spana in Växjöloppet, perfekt i tid tack! :)

Ja det får bli det som mål! Känner att det borde gå och ja helt rimligt för min ålder/bakgrund.

Första 15 km avklarade idag, måste hitta bättre rundor för långpassen då det blev för mycket stigningar. Vill få in majoritet lugna mil som nämnt så ska kika vidare. Stockholmsområdet lite svårt med trafik och vägar så ska kolla på lite utanför tullarna o hitta bra rundor.

Tack för input!
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#16
•
23 maj 2024 kl 15:51
1 Gilla
Stigningar är bara bra, bara dra ner på farten om det blir jobbigt.
Sen springer du loppet där det är flackt, win win. :)
Micke
1994 • Stockholm
#17
•
23 maj 2024 kl 16:07
1 Gilla
Då blir det så hög puls, även i lätt jogg/promenad. Nu i början iallafall innan jag byggt på 😅 Men det kanske är okej? Försöker att inte slita på kroppen alltför mycket i början då jag tror det långsiktigt kan vara största utmaningen :)
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#18
•
23 maj 2024 kl 17:29
1 Gilla
Det är ok, dra ner på farten bara.
Olof
1974 • Stockholm
#19
•
23 maj 2024 kl 21:47
1 Gilla
Stockholm??? Här går det ju att få fram skitbra rundor överallt. Även om man bor centralt krävs det sällan mer än 1 km innan man befinner sig ute i spenaten (Djurgården, Haga, Årstaviken, Stora skuggan, Nackareservatet, Tanto, Alvik) eller åtminstone på någon av de bilfria (eller nästintill bilfria) strandpromenader som leder ut i geografin.
Kuperat eller flackt? Man är inte påtvingad något, båda delarna är lika lättillgängliga.

Var bor du?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#20
•
23 maj 2024 kl 21:58
Gilla
Det finns mycket elände i Stockholm, men förutsättningarna för löpning där är däremot mycket fina! Där finns alla tänkbara möjligheter att hitta fina rundor.

Sveret på din ursprungliga fråga är som Staffan redan sagt omöjligt att svara på. Men du är ung, verkar ha rätt inställning och en fin bakgrund. Kör du seriös löpträning med halvmarafokus och får bra kontinuitet kommer du att utvecklas snabbt. Men du kommer också att nå platåer på vägen, och du kommer att hamna på en nivå där du kommer att få svårt att utvecklas ytterligare. Var den nivån kommer att vara märker du, men den kan vara 1:40, 1:30 eller 1:20 (+/- x minuter).

Kör på med löpträningen så ser du rätt snart var du hamnar och vad du behöver utveckla.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.