13 februari 2025 kl 15:31
Totaltiden på pass 2 ser ganska slumpmässiga ut tycker jag. Vecka 9, t.ex står det 45 minuter, men bara intervallerna+vila är 40 minuter. Personligen skulle jag nog köra 10-15 minuter uppvärmning + intervallerna + 5-10 minuter nedvarvning.
Pass 3 kan antingen göras som Kalle skriver, lätt löpning följt av strides. En annan tolkning är att du ska bryta upp den lätta löpningen med strides, lite åt fartlekhållet. Första veckan skulle det då bli 30 minuter lätt löpning, men under detta passet ska du kasta in 8 snabbt på 20 sekunder.
Fördelen med det första sättet är att du får lite mer mängd så. Sen finns det de som tycker att det är tråkigt att springa så mycket långsamt och då kan andra metoden vara bättre. Däremot är det viktigt att du kommer ner ordentligt i fart mellan setten och springer lugnt och avslappnat innan du kör nästa.
