Styrke/gruppträning • Styrketräning • 13 inlägg • 823 visningar •

Vadträning

Jesper
1987 • Skövde
#1
•
9 mars 2025 - 13:42
Gilla
Hej!

Luddig tråd fråga men söker lite allmän kunskap. Om ni gör stående vadpress 8x4, hur mycket klarar ni av att belasta för att utföra övningen på ett kontrollerat sätt? Min fysioterapeut säger att man skall klara 50% utav sin egen kroppsvikt för att klara löpning på ett skonsamt sätt. Jag klarar för tillfället 25% och 50 känns smått otroligt.

Någon här inne som testat?

Vänlig hälsning
Mattias Eriksson
1983 • Kristianstad
#2
•
9 mars 2025 kl 16:32
Gilla
I en smithställning tänker du då eller?
Jesper
1987 • Skövde
#3
•
9 mars 2025 kl 16:56
Gilla
Hej!
Jag själv har ingen tillgång till smithställning men det stämmer, övningarna och belastningen är egentligen till för en smithställning.
Emil
1987 • Luleå
#4
•
10 mars 2025 kl 08:53
Gilla
Om det står att du ska göra 8x4 så bör du ta den vikt där du klarar av ungefär 8x4 och inte så många reps fler. Kör du mindre vikt än så för att det känns för tungt annars är det såklart helt korrekt. Kör du tyngre än så kanske du inte kan hålla tekniken.

Eftersom blir du starkare och kan/ska då öka vikten.
Marcus
1991 • Norrköping
#5
•
6 maj 2025 kl 15:13
Gilla
Finns det någon som bedriver vadträning för löpning på ett avskalat och genomtänkt sätt som kan redogöra lite för vad denne gör?

Jag har tänkt ta tag i vadträningen. Tidigare jag egentligen bara gjort lite excentriska tåhäv för allmän vad-/fotled-/vadhälsa. Nu är tanken "riktig" styrketräning. Har testat vadpress i smithmaskin men gillade inte det, nästa test blir vadpress i benpressmaskinen.

Jag har försökt läsa på lite och även om den typ av vadträning jag redogör för ovan verkar fylla sitt syfte så rekommenderas explosiv vadträning. Typ spänsthopp. Sådant är INTE min kopp te och jag är också lite rädd för hopp och dylikt ur skadesynpunkt. Samtidigt har jag förstått det som att en anledning till att man blir långsammare vid äldre ålder är minskad kraft i vaden. Kan man fördröja det... Då kanske det är värt det.

Någon som har en tydlig och välgrundad åsikt här? :)
Emil
1987 • Luleå
#6
•
7 maj 2025 kl 08:55
Gilla
Jag vet ju vad jag hade gjort för hypertrofi i dagsläget. Men som löpare är det kanske mer fokus på styrka vi är ute efter.

Så sittande i maskin eller smith för soleus och så gastrocnemius hade jag fokuserat på stående eller i benpressmaskin. 4-8 reps kanske räcker då för styrkan.

Eller om jag hade lagt in både hypertrofi och styrka samma pass. Först 10-15 reps i förlängt läge några set för att sen göra 3-5 med tyngre vikt. Värt att testa, tänker jag högt.

Hur mycket tar löpning i extrem lutning på vaderna, eller är det kanske förknippat med större skaderisk?
Marcus
1991 • Norrköping
#7
•
7 maj 2025 kl 10:54
1 Gilla
Jag har förstått det som att stående vadpress (samma borde gälla för vadpress i benpressen) tar på både soleus och gastrocnemius. Det man får med sittande vadpress är att soleus isoleras. Så för att vara tidseffektiv kommer jag inte att ha med sittande vadpress.

Backlöpning finns med som tips på vadträning på diverese sidor. Samma sidor verkar dock som sagt inte anse att klassisk styrketräning är gott nog för oss löpare utan det är där hoppen kommer in i bilden. Frågan är således om man ska nedlåta sig till att ägna sig åt lite spänsthopp... För mig är hopp förknippat med högre skaderisk än klassisk styrketräning. Men jag kanske är onödigt nojig.



Emil
1987 • Luleå
#8
•
7 maj 2025 kl 11:23
1 Gilla
Jag är inte riktigt övertygad av stödet för plyometrisk träning. Det har nog sin plats, men för det du är inne på har nog styrketräning större plats. Min bedömning. Fredrik Zillen har varit inne på det med. För att motverka förfallet och hålla hastigheten genom loppen och upp i åren rekommenderar han styrketräning för vaden. Hur man ska träna den vet jag inte om han är expert på. Men tung styrketräning som bygger styrka vet vi ju hur den fungerar.

Min gissning är att du bör köra bägge.

William Valkeoja från Tyngre går igenom ämnet här, lyssnar nu https://www.podcast24.fr/episodes/tankar-om-traning/tung-styrketraning-eller-plyometrisk-traning-for-lopare-aJsQHrMSJP
Maria Broström
1971 • vånga
#9
•
7 maj 2025 kl 12:01
Gilla
Klarar körde igår, la på25kg. Sen väger självaste stången lite, vet ej vikten på stången. Ska ta 30kg om det ska bli 50%. Har kört äckligt mycket styrka i vinter och känner mig galet stark i uppförsbackarna, mot innan. Kör även spänst hopp upp på en bänk som är 60cm, avslutar med enbentsböj uppe på bänken och ner mot golvet.. Men all tränings fokus ligger på att klara av lufsa runt Gotland i sommar. 511km, där man måste bära med sig all utrustningen, så noll fokus på fart. Bara orka tuffa på timme, efter timme.
Antoon1
1989 • Långsele
#10
•
7 maj 2025 kl 12:39
Gilla
https://youtu.be/X85ePIJCd-s?feature=shared
Marcus
1991 • Norrköping
#11
•
7 maj 2025 kl 13:08
1 Gilla
Ingen blir gladare än mig om plyometrisk träning inte är absolut nödvändigt. Jag tror jag börjar med att hitta EN vadövning som jag trivs med där min förhoppning är att vadpress i benpressmaskinen känns bättre än motsvarande i smithmaskinen. Kommer inte att ha en isolerande övning för just soleus. Den ska få en del stryk i vanlig vadpress och det får duga för mig.

Sen får jag fortsätta söka info och om jag orkar lyssna på det där poddavsnittet.
Niklas Bengtsson
1988 • Lund
#12
•
8 maj 2025 kl 13:57
1 Gilla
Är också intresserad av detta.

Jag kör med minimalistiska skor, och har skadat mig tre gånger i vaden (högra) senaste 15 månaderna. Inga allvarliga skador, de har alla berott på att jag ökat mängd och/eller intensitet för snabbt. Men att stärka vaderna mer ordentligt borde underlätta.

Ska, likt du, börja köra vadpress i benmaskin. Två gånger i veckan, och sen köra lite excentriska tåhävningar någon gång i veckan hemma. Får se vad det får för effekt.
Marcus
1991 • Norrköping
#13
•
8 maj 2025 kl 14:05
1 Gilla
Låter bra. Jag körde alldeles för tungt igår. Du ska klara av att "trycka igenom" tårna. Det märkte jag att jag inte klarade av efter en given vikt men jag körde likväl på p.g.a. första gången och att det likväl tog i vaden. En person tipsade om att om man kör lugnt och kontrollerat behövs inte mycket mer än kroppsvikten viktmässigt. Jag körde med nästan två ggr kroppsvikten... :)

Benpressen var hur som helst helt överlägset smithmaskinen i mitt tycke, så håll dig till den.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.