Höft: artros, impingement och löpning. Vad kan jag förvänta mig?

Fick ont i höften för ett år sedan. I höstas gjordes ultraljud och en skadad ledkapsel konstaterades. Skadan var orsakad av en benutväxt på lårbenshalsen. Sedan gjordes röntgen och begynnande artros hittades i höftleden vilket troligtvis är det som orsakat benpåväxten (impingment) . Artrosen bedömdes till mellan stadie 1 och 2.

Sedan dess har det varit löpstopp och jag försöker primärt att bli bra i ledkapseln, har kört försiktigt med hemmastyrka sedan dess och har nu försktigt börjat cykla för att se hur det känns. Blev tipsad om artrosskola och det skadar väl inte men ger kanske inte så mycket heller.

Löpning verkar inte vara det som man ska hålla på med när man har mina problem. Jag läser om folk som kan springa 5km, 2ggr/v efter lång och försiktig invänjning. Är det vad jag kan förvänta mig? Kan jag få lite anekdotiska solskenshistorier om någon som, med liknande dom, kan springa längre än så utan större problem. Det behöver inte gå fort.

För att lite lättare bilda er en uppfattning om mig så kommer här en liten bakgrund. Just nu är jag 55 år, 180cm, 68 kg.
Jag har sprungit hela livet och veckodosen har gått i perioder beroende på skador och övrig livssituation (som mest 4-5 tim/v + ev. lite styrka och cykel). Har även pysslat med orientering, skidor och MTB. Brukar lägga 3-4 vintermånader/år på gymmet.

När jag var 50 så sprang jag milen på 38min vilket är i paritet med det snabbaste jag gjort tidigare. Efter det har det varit mer fokus på längd än fart och jag har gjort två 100km-lopp efter det. Tidigare har det som längst varit <50km.
Vad gäller underlag så föredrar jag terräng över asfalt alla dar i veckan och med terräng tänk fjällmara och inte lidingölopp.

En följdfråga är också vilka typer av aktiviteter jag rimligtvis kan fortsätta med och vilka som är dåliga (av löpning, cykel, MTB, skidor: klassiskt, skate och alpint)?