Optimala rehab träningen för löpning?

Vilken är den optimala rehabträningen för att inte minska försämring i löpning. Är det tex: Cykel, Vattenlöpning, Simning eller annat?

Har fått ont i hälsenan efter framfotalöpningsövergång som gick för snabbt så jag hade svårt att gå idag och har känningar även vid stillasittande. Jag får nog köra såndär excentrisk träning ett tag antar jag men jag vill ju också hålla konditionen vid liv så bra som möjligt.

Skall jag föresten vänta tills smärtan i hälsenan försvunnit helt innan jag börjar med excentrisk träning av vaderna?