Löpning • Träning • 3 inlägg • 856 visningar •

Nedförsbackar

Viktoria Gustafsson
1989 • Kalmar
#1
•
20 juni 2009 - 20:10
Gilla
Hej!
Har problem med knän och benhinnor. Hur skall man springa teckninskt i nedförsbackar för att belasta knäna så lite som möjligt?

MVH Viktoria
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#2
•
20 juni 2009 kl 21:02
Gilla
Du ska inte bromsa som många gör, vilket ger mer tyngde på dina ben. Spring fort som fan nedför, låt benen göra jobbet av sig själv.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#3
•
20 juni 2009 kl 21:31
Gilla
Plankat från marathon.se:

Lutar alla backar uppåt?
När man är trött förstår man inte varför alla backar lutar uppåt. Men nerförsbackarna kommer ju också och det finns mycket att tjäna på dem. Man förlorar visserligen ungefär dubbelt så mycket energi (och därmed tid) på att springa uppför som att springa motsvarande sträcka och lutning nerför. Men man kan ödsla ännu mer på att inte utnyttja nedförsbackarna. De flesta bromsar med ett klafsande ljud. Försök i stället att dra fördel av gravitationskraften. Öka stegfrekvensen, landa mjukt på främre delen av foten, behåll kontrollen av dina kroppsrörelser på samma sätt som i uppförslöpningen. Armarna ska inte fladdra som måsvingar. Sänk farten om du har mist kontrollen.
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8184
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.