Löpning Träning 3 inlägg 3025 visningar

Träning inför ett lopp

1972 • Trelleborg
#1
30 juli 2009 - 11:42 (Redigerad 30 juli 2009 - 12:17)
Gilla 
Hej!
Skall springa mitt första lopp (10km) den 29/8, har dessutom satt upp ett drömmål om att klara det under 50 minuter. Jag började jogga på allvar i december efter en nästan 16 årig paus i konditionsträningen...
Hur skall jag träna de veckorna som är kvar nu. Ska man lägga in lite lugnare pass / vila mot slutet??

Chrille
csaba
1973 • Malmö
#2
30 juli 2009 - 11:56
Gilla 
Det finns gott om träningschemor att följa.(men det viktiga är att trappa ner tränings mängden dom sista dagarna). http://www.marathon.se//news/home_tjejmilentraning.cfm

Är det Trelleborgsloppet du menar, sä är det en bra lättsprungen bana. Vi ses där.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
30 juli 2009 - 13:50
Gilla 
Man brukar köra en toppning före ett viktigt lopp, den kan vara 6-12 veckor beroende på person. Då ingår avtrappningen på slutet.
I toppningen ingår att kvalitetspassen blir tuffare - längre långpass exv för ett marathon. Högre fart på intervallerna. Byta ut en del vanlig distanslöpning mot exv snabbdistans.

Så några veckors tuff träning med kvalitetspass varannan dag och sedan avtrappning sista veckan är nog lite av ett standardrecept, kolla csabas länk. Det är en fördel om du har några längre pass i benen så att inte en mil känns som en magisk gräns. Och bäst är om du kan avsluta dem med en långspurt på minst en km, eller springa andra halvan snabbare. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.