10 km van löpare
Program för formtoppning på milen.
För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och tuffare intervaller.
Luft för återhämtning och alternativ träning.
10 km medellöpare
Program för att bli snabbare på milen.
För dig som redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och intervaller.
Bra med luft för återhämtning och alternativ träning.
10 km nybörjare
Program för att klara milen.
För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka.
Varierar löpning med promenad och backar med fartträning.
Mycket luft för återhämtning och vila.
