Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:36	5:36	00:05:36	1,00 km
2	1,00 km	5:30	5:30	00:11:05	2,00 km
3	1,00 km	4:44	4:44	00:15:49	3,00 km
4	1,00 km	4:36	4:36	00:20:26	4,00 km
5	0,30 km	1:18	4:21	00:21:44	4,30 km
6	0,39 km	3:05	7:57	00:24:49	4,69 km
7	1,00 km	4:53	4:53	00:29:42	5,69 km
8	0,95 km	4:26	4:41	00:34:08	6,63 km
9	0,40 km	3:12	8:02	00:37:20	7,03 km
10	1,00 km	4:46	4:46	00:42:05	8,03 km
11	0,56 km	2:35	4:35	00:44:40	8,59 km
12	0,40 km	3:06	7:44	00:47:47	9,00 km
13	1,00 km	4:47	4:47	00:52:34	10,00 km
14	0,56 km	2:33	4:34	00:55:06	10,55 km
15	1,00 km	7:13	7:13	01:02:19	11,55 km
16	1,00 km	6:04	6:04	01:08:24	12,55 km
17	0,02 km	0:06	5:14	01:08:30	12,57 km

21 september 2023 - 18:34

Stonehill LFI - intervaller stege nedåt

Löpning - Distans

jag klarade 6v-5v-4v-3v med 1v gå-jogg emellan. 5v uppjogg + 5v nedjogg. Kändes bra, det gick fort.
Jag avslutade i tid. Nöjd o belåten.
Ikväll var vi 10 idrottare i en 20° mild väderlek, Syd 3(7).

12,57 km
Distans

1:08:29
Tid

5:27 min/km
Snitt

170
Kadens

Bola Sprint short...
Total distans: 941 km

Garmin Fenix 6 Pro
Total distans: 6121 km

Saucony Endorphin...
Total distans: 389 km