Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	5,40 km	29:46	5:30	00:29:46	5,40 km
2	2,05 km	10:41	5:13	00:40:27	7,45 km
3	0,26 km	1:58	7:33	00:42:25	7,71 km
4	0,85 km	3:45	4:26	00:46:10	8,56 km
5	0,21 km	1:53	9:10	00:48:03	8,77 km
6	0,87 km	3:50	4:24	00:51:53	9,63 km
7	0,19 km	2:04	10:35	00:53:56	9,83 km
8	0,85 km	4:01	4:42	00:57:57	10,68 km
9	0,21 km	2:16	10:46	01:00:13	10,89 km
10	0,83 km	4:08	4:58	01:04:21	11,72 km
11	0,22 km	2:21	10:34	01:06:42	11,95 km
12	0,84 km	4:18	5:08	01:11:00	12,78 km
13	0,21 km	2:18	10:48	01:13:18	13,00 km
14	0,85 km	4:23	5:11	01:17:41	13,84 km
15	0,22 km	2:31	11:40	01:20:12	14,06 km
16	0,87 km	4:05	4:42	01:24:17	14,93 km
17	0,65 km	3:59	6:10	01:28:17	15,58 km
18	1,05 km	4:33	4:21	01:32:50	16,62 km

29 augusti 2019 - 18:00

Intervaller med LFI - 8x800 - 200m gå emellan.

Löpning - Distans

Vi var ca 15st i tre grupper + minst 50 andra :-) på arenan, mycket trevligt. Jag körde 30min extra uppvärmning och lite extra på slutet. Vår grupp Linnea, Bertil och jag, höll tempot som passade oss. Allt väl.

16,62 km
Distans

1:32:49
Tid

5:35 min/km
Snitt

Saucony Kinvara 9...
Total distans: 1188 km

Bola Sprint short...
Total distans: 941 km