Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:26	5:26	00:05:26	1,00 km
2	1,00 km	5:15	5:15	00:10:41	2,00 km
3	1,00 km	4:31	4:31	00:15:12	3,00 km
4	1,00 km	4:28	4:28	00:19:40	4,00 km
5	0,47 km	2:08	4:32	00:21:48	4,47 km
6	0,40 km	4:36	11:27	00:26:24	4,87 km
7	1,00 km	4:26	4:26	00:30:50	5,87 km
8	1,00 km	4:25	4:25	00:35:15	6,87 km
9	0,07 km	0:19	4:39	00:35:34	6,94 km
10	0,42 km	1:44	4:11	00:37:18	7,36 km
11	0,44 km	5:51	13:09	00:43:09	7,80 km
12	1,00 km	4:34	4:34	00:47:43	8,80 km
13	1,00 km	4:37	4:37	00:52:20	9,80 km
14	0,46 km	1:57	4:12	00:54:17	10,26 km
15	1,00 km	7:33	7:33	01:01:50	11,26 km
16	0,74 km	4:32	6:05	01:06:22	12,01 km

24 oktober 2019 - 18:33

Intervaller LFI - 3x2400

Löpning - Distans

Min tanke var att köra typ 4:5 - 4:8 tempo men det blev lite snabbare och det kändes bra. Ca 15 som delades i 3-4 grupper i olika tempo.
Jag blev väl mottaget (och blev rörd igen) med glädje och hejarop. Tack skall ni alla ha.

12,01 km
Distans

1:06:22
Tid

5:32 min/km
Snitt

170
Kadens

Saucony Kinvara 10
Total distans: 1140 km

Bola Turkos norma...
Total distans: 1104 km