Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:14	5:14	00:05:14	1,00 km
2	1,00 km	5:00	5:00	00:10:13	2,00 km
3	0,05 km	0:18	5:33	00:10:31	2,05 km
4	1,00 km	4:39	4:39	00:15:10	3,05 km
5	1,00 km	4:40	4:40	00:19:50	4,05 km
6	0,50 km	2:16	4:34	00:22:06	4,55 km
7	0,57 km	5:02	8:50	00:27:08	5,12 km
8	1,00 km	4:25	4:25	00:31:33	6,12 km
9	1,00 km	4:21	4:21	00:35:55	7,12 km
10	0,51 km	2:13	4:20	00:38:08	7,63 km
11	0,49 km	5:37	11:25	00:43:45	8,12 km
12	1,00 km	4:14	4:14	00:47:58	9,12 km
13	0,27 km	1:09	4:16	00:49:07	9,39 km
14	0,47 km	5:14	11:11	00:54:21	9,86 km
15	1,00 km	4:11	4:11	00:58:32	10,86 km
16	0,26 km	1:00	3:52	00:59:32	11,12 km
17	1,00 km	6:33	6:33	01:06:05	12,12 km
18	0,34 km	1:55	5:34	01:08:00	12,46 km

5 december 2019 - 18:33

Intervaller LFI - 2x2400 + 2x1200

Löpning - Distans

En go sammanhållen gäng ca 14 pers ikväll, delades i två grupper. Min tanke var att hålla typ 4:45 och de sista intervaller 4:30, men det blev lite snabbare iallafall. Lite ansträngda ben känns just nu men bra sammanhållna och nöjda :-) Härligt kämpigt pass.

12,46 km
Distans

1:07:59
Tid

5:27 min/km
Snitt

170
Kadens

Reebok Tight comp.
Total distans: 4473 km

Saucony Kinvara 10
Total distans: 1140 km

Bola Turkos norma...
Total distans: 1104 km