Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,25 km12:475:41000:12:472,25 km
20,41 km1:564:41000:14:432,66 km
30,20 km2:0910:38000:16:512,87 km
40,39 km1:404:20000:18:323,25 km
50,20 km2:1611:23000:20:483,45 km
60,39 km1:404:19000:22:283,84 km
70,20 km2:1110:49000:24:394,04 km
80,39 km1:454:32000:26:244,42 km
90,20 km2:0810:25000:28:324,63 km
100,38 km1:384:20000:30:105,00 km
110,20 km2:2612:04000:32:355,21 km
120,39 km1:364:09000:34:115,59 km
130,20 km2:2712:11000:36:385,79 km
140,19 km0:433:43000:37:215,99 km
150,21 km2:2111:20000:39:426,19 km
160,20 km0:423:28000:40:246,39 km
170,21 km2:2211:29000:42:466,60 km
180,20 km0:413:27000:43:276,80 km
190,21 km2:3712:13000:46:047,01 km
201,22 km7:105:52000:53:148,24 km

9 september 2021 - 18:37

Stonehill LFI - intervaller 6x400 3x200

Löpning - Distans
En gå sensommarkväll typ 15 sprinters på tartan. 6x400 kändes ok med kontrollerat tempo och sedan 3x200 med lite rädsla för om jag ökade tempo för mycket. Klarade ökningen men med lite kortare steg än jag brukar så att ljumsken och adduktorfästen inte tar stryk.
Just nu två timmar senare känns i storsätt ok.
8,24   km
Distans
53:14
Tid
6:28   min/km
Snitt
150
Kadens
S. Kinvara 11 2a ...
Total distans: 860 km