annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,21 km	0:44	3:27	00:00:44	0,21 km
2	0,22 km	0:46	3:28	00:01:30	0,43 km
3	0,23 km	0:47	3:29	00:02:17	0,66 km
4	0,22 km	0:47	3:33	00:03:04	0,88 km
5	0,23 km	0:48	3:30	00:03:52	1,11 km
6	0,23 km	0:47	3:25	00:04:39	1,34 km
7	0,22 km	0:47	3:29	00:05:26	1,56 km
8	0,23 km	0:47	3:29	00:06:13	1,79 km
9	0,07 km	1:21	18:16	00:07:34	1,86 km
10	0,22 km	0:45	3:30	00:08:19	2,08 km
11	0,22 km	0:47	3:32	00:09:06	2,30 km
12	0,23 km	0:48	3:25	00:09:54	2,53 km
13	0,22 km	0:47	3:31	00:10:41	2,75 km
14	0,23 km	0:48	3:24	00:11:29	2,99 km
15	0,23 km	0:48	3:29	00:12:17	3,22 km
16	0,23 km	0:48	3:30	00:13:05	3,45 km
17	0,23 km	0:47	3:28	00:13:53	3,67 km
18	0,06 km	1:25	24:15	00:15:17	3,73 km
19	0,21 km	0:46	3:34	00:16:03	3,95 km
20	0,22 km	0:48	3:33	00:16:51	4,17 km
21	0,23 km	0:48	3:25	00:17:39	4,41 km
22	0,22 km	0:48	3:35	00:18:27	4,63 km
23	0,23 km	0:49	3:28	00:19:16	4,86 km
24	0,22 km	0:48	3:37	00:20:04	5,09 km
25	0,23 km	0:48	3:27	00:20:52	5,32 km
26	0,23 km	0:47	3:19	00:21:38	5,55 km
27	0,07 km	1:29	22:19	00:23:08	5,62 km
28	0,22 km	0:46	3:32	00:23:54	5,84 km
29	0,23 km	0:48	3:32	00:24:42	6,06 km
30	0,22 km	0:48	3:40	00:25:30	6,28 km
31	0,22 km	0:48	3:33	00:26:18	6,51 km
32	0,22 km	0:48	3:35	00:27:06	6,73 km
33	0,22 km	0:48	3:33	00:27:53	6,95 km
34	0,23 km	0:47	3:29	00:28:41	7,18 km
35	0,23 km	0:45	3:14	00:29:25	7,41 km
36	1,00 km	5:36	5:36	00:35:01	8,41 km
37	1,00 km	4:35	4:35	00:39:36	9,41 km
38	0,17 km	1:02	6:18	00:40:39	9,57 km

12 maj 2016 - 19:04

Intervall LFI 4*1600m

Löpning - Lång intervall

Sista torsdagsintervallpasset på Stonehill på obestämd tid, nu går flyttlasset till Stockholm. Stort tack Lerum Friidrott och alla träningskamrater för en god tid! Det har varit kul, utvecklande och vid vissa tillfällen plågsamt ;-) Men det är nog inte sista gången vi ses, ser fram emot GBG-varvet och kanske kommer jag och gästspelar på någon lokal tävling framöver. Lerum Vildmark är ju en favorit! I annat fall får jag representera Lerums röda färger i 08-land :-)

Annars ett ganska gott pass där fokus låg på att hålla jämn och kontrollerad fart.

Bana fem hela passet och 1 min stå/gåvila.

10,88 km
Distans

45:10
Tid

4:09 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	1720 m	06:13	3:37 min/km
1 min stå/gåvila
Repetition 2	1720 m	06:19	3:40 min/km
1 min stå/gåvila
Repetition 3	1720 m	06:21	3:42 min/km
1 min stå/gåvila
Repetition 4	1720 m	06:17	3:39 min/km
1 min stå/gåvila
Nerjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km

annons