30 km långpass

Söndag 15 mars 2015 09:48

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Jag blev tvungen att stå över lördagens långpass med CRS så det fick bli ett eget långpass i dag. Planen var 150 min och/eller 30 km i relativt lugn 5-minutersfart, eller t.o.m. strax däröver. Ben och kropp kändes ganska pigga hela vägen.

30,09 km
Distans

2:29:42
Tid

4:59 min/km
Snitt

Skor

Salming Distance

Total distans:

80:43:07

946 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:08	5:08	5:08	1,00 km
2	1,00 km	4:49	4:49	9:57	2,00 km
3	1,00 km	4:59	4:59	14:56	3,00 km
4	1,00 km	4:58	4:58	19:54	4,00 km
5	1,00 km	5:01	5:01	24:55	5,00 km
6	1,00 km	4:58	4:58	29:52	6,00 km
7	1,00 km	5:01	5:01	34:53	7,00 km
8	1,00 km	5:03	5:03	39:57	8,00 km
9	1,00 km	5:07	5:07	45:03	9,00 km
10	1,00 km	5:10	5:10	50:14	10,00 km
11	1,00 km	5:01	5:01	55:15	11,00 km
12	1,00 km	4:57	4:57	1:00:12	12,00 km
13	1,00 km	5:04	5:04	1:05:17	13,00 km
14	1,00 km	5:18	5:18	1:10:35	14,00 km
15	1,00 km	4:58	4:58	1:15:33	15,00 km
16	1,00 km	5:02	5:02	1:20:35	16,00 km
17	1,00 km	5:14	5:14	1:25:49	17,00 km
18	1,00 km	5:13	5:13	1:31:01	18,00 km
19	1,00 km	4:57	4:57	1:35:58	19,00 km
20	1,00 km	4:57	4:57	1:40:55	20,00 km
21	1,00 km	5:08	5:08	1:46:03	21,00 km
22	1,00 km	4:57	4:57	1:51:00	22,00 km
23	1,00 km	4:55	4:55	1:55:55	23,00 km
24	1,00 km	4:46	4:46	2:00:41	24,00 km
25	1,00 km	4:46	4:46	2:05:26	25,00 km
26	1,00 km	4:41	4:41	2:10:07	26,00 km
27	1,00 km	4:51	4:51	2:14:58	27,00 km
28	1,00 km	4:46	4:46	2:19:43	28,00 km
29	1,00 km	4:51	4:51	2:24:34	29,00 km
30	1,00 km	4:45	4:45	2:29:19	30,00 km
31	0,09 km	0:23	4:12	2:29:42	30,09 km

annons